ハーバライフダイエットレビュー：それは減量のために働きますか

コンテンツ

• ヘルスラインダイエットスコア：1.79（5段階中）
• それはどのように機能しますか？
• ステップ1：ハーバライフの独立ディストリビューターとつながる
• ステップ2：減量プログラムを選択する
• ステップ3：ハーバライフダイエットを始める
• それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
• ハーバライフミールリプレイスメントシェイク
• ハーバライフサプリメント
• ハーバライフのメリット
• 簡単で便利です
• 大豆ベースのシェイクはあなたの心に良いかもしれません
• 大豆フリー、乳製品フリーの処方が利用可能です
• ダイエットの欠点
• シェイクは高度に処理されています
• お腹がすいてしまう
• 高価になる可能性があります
• ハーブサプリメントは肝障害を引き起こす可能性があります
• 誰にとっても適切ではない
• 食べる食べ物
• 避けるべき食品
• サンプルメニュー
• 買い物リスト
• 肝心なこと

ヘルスラインダイエットスコア：1.79（5段階中）

ハーバライフは、栄養補助食品とパーソナルケア製品を世界90か国以上で販売するマルチレベルのマーケティング会社です。

彼らの製品の1つはハーバライフ減量プログラムです。このプログラムは、ミールリプレイスメントシェークと栄養補助食品を使用して、人々の痩身を助けます。

ハーバライフプログラムのような即効性の食事療法は、人々が短期的に体重を減らすのに役立ちますが、それらは高くつく可能性があり、持続可能性がない場合があります。

この記事では、ハーバライフダイエットプログラムの長所と短所を確認して、効果があるかどうかを判断できるようにします。

• 総合評点： 1.79
• 減量： 2
• 健康的な食事： 2.25
• 持続可能性： 2.5
• 全身の健康： 1
• 栄養価： 1.5
• 証拠に基づく： 1.5

結論：ハーバライフダイエットは高価であり、高度に処理されたシェイクと多くのサプリメントが含まれ、そのいくつかは健康への悪影響に関連付けられています。短期間の使用はおそらく体重減少を引き起こしますが、長期的な有効性はまだ研究されていません。

それはどのように機能しますか？

ハーバライフダイエットを始めるには、いくつかの簡単な手順が必要です。

ステップ1：ハーバライフの独立ディストリビューターとつながる

ハーバライフはマルチレベルのマーケティングビジネスであるため、ハーバライフの独立販売店を通じてのみ購入できます。

ハーバライフのウェブサイトで直接、または認定小売業者を知っている場合は個人的な接続を介して、ディストリビューターに接続できます。

ステップ2：減量プログラムを選択する

次のステップは、あなたにぴったりのハーバライフ減量プログラムを選ぶことです。 3つのバージョンから選択できます。

1. クイックスタートプログラム： 食事代用シェイク、粉末茶飲料、マルチビタミン/ミネラル（MVM）、および代謝増強サプリメントが含まれています
2. 上級プログラム： クイックスタートプログラムのすべてに加え、エネルギーを増やして体液貯留を減らすための2つのサプリメントが含まれています
3. 究極のプログラム： Advanced Programのすべてに加えて、血糖管理と消化のための2つの追加サプリメントが含まれています

これらのプログラムの価格は、月額約121〜234ドルです。

ステップ3：ハーバライフダイエットを始める

ハーバライフの食事療法に従うことは比較的簡単です。

毎日2食をハーバライフシェイク​​に交換し、購入したプログラムに付属しているサプリメントを摂取するだけです。

ハーバライフダイエットには食事制限はありませんが、一般的には大量の水を飲み、果物や野菜をたっぷりと含む少量の頻繁な食事やスナックを食べることをお勧めします。

ハーバライフダイエットをどれくらい長く続けるべきかについての公式の推奨はありませんが、ほとんどの人は減量の目標に達するまで続けます。

ハーバライフプログラムを開始するには、ハーバライフディストリビューターに連絡し、お好みのプログラムを購入し、シェイクとサプリメントの消費を開始するだけです。

それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？

ハーバライフダイエットは、ミールリプレイスメントシェイクでカロリー摂取量を減らし、サプリメントで代謝を高めることで、人々が体重を減らすのを助けるように設計されています。

ハーバライフの減量プログラム全体については何の研究も行われていませんが、ミールリプレイスメントシェイクは減量に役立つようです。

ハーバライフミールリプレイスメントシェイク

ハーバライフミールリプレイスメントシェイクミックスの各サービング（2スクープまたは25グラム）には、次のものが含まれます（1）。

• カロリー： 90
• 太い： 1グラム
• 炭水化物： 13グラム
• ファイバ： 3グラム
• シュガー： 9グラム
• タンパク質： 9グラム

8オンス（240 mL）の脱脂乳と混合すると、このミックスは1サービングあたり170カロリーを提供し、低カロリーの食事の代わりになることを目的としています。

一般的に、ミールリプレイスメントシェイクは、最長1年間使用すると体重減少に役立ちます（2、3）。

実際、研究は、それらが従来の低カロリー食よりも短期的な体重減少により効果的であるかもしれないことを示唆しています（4）。

ハーバライフが後援した1件の研究だけが、ハーバライフシェイク​​の効果を具体的にテストしました。

この研究では、1日2食をハーバライフシェイク​​に置き換えた人が、12週間で平均12.5ポンド（5 kg）を失うことがわかりました（5）。

食事補充シェークの長期的な利点についての研究は欠けていますが、少なくとも1つの研究では、数年間にわたる体重増加の防止に役立つ可能性があることが示唆されています（6）。

2番目の研究では、低カロリーダイエットに移行する前に3か月間ミールリプレイスメントシェイクを使用した人は、ダイエットだけを行った人よりも4年後に体重が減ることがわかりました（7）。

概して、研究は食事の取り替えのシェイクが短期的に人々が体重を減らすのを助けることができることを示唆していますが、長期的な体重減少と体重維持のために追加の食事とライフスタイル戦略が必要かもしれません。

ハーバライフサプリメント

ハーバライフ減量プログラムで推奨されるサプリメントは次のとおりです。

• フォーミュラ2マルチビタミン： 一般的な栄養のためのいくつかのミネラルを含む標準的なマルチビタミン
• フォーミュラ3セルアクティベーター： 栄養素の吸収、代謝、ミトコンドリアの健康をサポートすると主張するアルファリポ酸、アロエベラ、ザクロ、ロディオラ、松の樹皮、レスベラトロールを含むサプリメント
• ハーブティー濃縮物： 追加のエネルギーと抗酸化物質のサポートを提供することを目的とした、茶抽出物とカフェインを含む粉末飲料ミックス
• トータルコントロール： カフェイン、ショウガ、3種類のお茶（緑、黒、ウーロン）、エネルギーを高めると主張するザクロの皮を含むサプリメント
• Cell-U-Los： 電解質、コーンシルクエキス、パセリ、タンポポ、アスパラガスの根を含むサプリメントで、水分の保持を減らすことを目的としています
• 軽食防御： 炭水化物代謝をサポートすると主張するクロムとギムネマのシルベスタ抽出物を含むサプリメント
• アミノゲン： タンパク質消化を改善すると言われているプロテアーゼ酵素を含むサプリメント

これらのサプリメントは多くの成分を含み、エネルギー、代謝、体重減少を助けると主張していますが、それらの有効性を証明する研究はありません。

さらに、サプリメントは品質や純度について政府機関によって規制されていないため、宣伝されている成分が含まれている保証はありません。

1日2回の食事をハーバライフシェイク​​に置き換えると、適度な体重減少につながる可能性がありますが、プログラムの一部であるサプリメントに追加の利点があるかどうかは不明です。

ハーバライフのメリット

ハーバライフプログラムには、減量に役立つだけでなく、さらにいくつかのメリットがあります。

簡単で便利です

ハーバライフダイエットで使用されるような食事の取り替えは、忙しい人々や調理する時間や興味がない人々にとって魅力的です。

シェイクするために必要なのは、2スクープの粉末を8オンス（240 mL）の脱脂乳と混ぜて楽しむことだけです。パウダーは氷やフルーツとブレンドしてスムージー風の飲み物にすることもできます。

料理の代わりにシェイクを飲むと、計画、買い物、食事の準備に費やす時間を大幅に削減できます。ハーバライフプログラムも非常に簡単に従うことができます。

大豆ベースのシェイクはあなたの心に良いかもしれません

ほとんどのハーバライフミールリプレイスメントシェークの主成分は、大豆に由来するタンパク質粉末の一種である大豆タンパク質分離物です。

一部の研究では、大豆タンパク質を食べるとコレステロール値が低下し、心臓病のリスクが低下する可能性があることが示唆されています（8）。

ただし、これらの効果を実現するには、1日あたり約50グラムが必要です（9、10）。

ハーバライフミールリプレイスメントシェークの2サービングには18グラムしか含まれていないため、追加の大豆食品を食事に含める必要があります（1）。

大豆フリー、乳製品フリーの処方が利用可能です

ハーバライフは、豆乳や牛乳にアレルギーや過敏症のある人のために、エンドウ豆、米、ごまのタンパク質を使った代替の食事用シェイクを提供しています（1）。

この製品は、遺伝子組み換えを避けたい人のために、遺伝子組み換えされていない成分から作られています。

ハーバライフダイエットは便利で簡単に従うことができ、大豆ベースのシェイクは心臓病のリスクを減らすのにも役立ちます。大豆や乳製品に敏感またはアレルギーのある方のために、代替処方が用意されています。

ダイエットの欠点

ハーバライフダイエットプログラムにはいくつかの利点がありますが、欠点もかなりあります。

シェイクは高度に処理されています

ハーバライフミールリプレイスメントシェークは、タンパク質分離物、砂糖、ガム、繊維、合成ビタミン、人工香料、乳化剤などの高度に加工された成分で作られています（1）。

それらはまたこれらの処理された原料に欠けている栄養素を補うために様々な追加のビタミンやミネラルを含んでいます。

最大の欠点の1つは、砂糖の振れが非常に高いことです。1回のサービングのカロリーの40％は、主にフルクトース（1）の砂糖を追加したことによるものです。

世界保健機関（WHO）は、追加された砂糖から1日のカロリーの5％以下を取得することを推奨しています。これは、平均的な成人の1日あたり約25グラムに相当します（11）。

ハーバライフシェイク​​を2サービングすると、18グラムの砂糖が追加され、1日を通して他のソース用のスペースがほとんどなくなります（1）。

高品質のタンパク質、果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪など、加工度の低い食品から栄養素を摂取することをお勧めします。

お腹がすいてしまう

ハーバライフシェイク​​はミールリプレイスメントシェイクとして説明されていますが、本当の食事を構成するのに十分なカロリーが含まれていません。

無脂肪牛乳と混ぜると、シェイクのカロリーはわずか170カロリーなので、1日中お腹がすいたでしょう。

シェイクとフルーツをブレンドすると、カロリーと繊維の含有量を増やすことができますが、タンパク質や脂肪を追加して満足感を維持することはできません。

高価になる可能性があります

ハーバライフミールリプレイスメントミックスの各コンテナには、30サービングが含まれており、費用は40ドル強です。

ハーバライフが推奨する1日2回のシェイクは、サプリメントの費用を含まず、シェイクだけで約月額$ 80に相当します。

食事をシェイクと交換することで食料品の費用を節約できるかもしれませんが、これらの節約はスムージーやサプリメントの追加費用を正当化するには十分ではない場合があります。

ハーブサプリメントは肝障害を引き起こす可能性があります

ハーバライフ減量プログラムは、無数の成分を含むいくつかのサプリメントを推奨しています。

これらのサプリメントは、有効性についてテストされておらず、品質や純度について政府機関によって規制されていません。

サプリメントに対する副作用が発生する可能性があるため、その兆候を監視することが重要です。

実際、ハーバライフの減量サプリメントによる肝障害が疑われ、時には肝移植が必要になったり、場合によっては死に至るという報告がいくつかあります（12、13、14、15）。

さらに、一部のハーバライフ製品は細菌の異常増殖で汚染されています 枯草菌、これも肝障害に関連しています（16）。

多くの市販薬やサプリメントを使用すると、副作用や肝障害が発生する可能性があることに注意してください。

ハーバライフ製品に関連するリスクが他のサプリメントのリスクよりも大きいかどうかは不明です（13）。

ハーバライフが資金提供したある研究では、ハーバライフフォーミュラ1を補った高タンパク質食が肝機能に悪影響を及ぼさないことが示されました（17）。

誰にとっても適切ではない

ハーバライフダイエットプログラムは、すべての人に適しているわけではありません。

シェイクやサプリメントの成分にアレルギー、過敏症、または不耐性がある人は、このプログラムに従ってはいけません。

非常に多くのサプリメントが含まれているので、医療提供者に確認して、彼らがあなたの薬や病状と相互作用しないことを確認することが重要です。

ハーバライフシェイク​​は高価で、高度に処理されており、本当の食事の代わりになるのに十分なカロリーが含まれていません。推奨されるサプリメントは、一部の人にとって危険な場合もあります。

食べる食べ物

ハーバライフダイエット中のほとんどの食事は揺れますが、毎日1つの通常の食事と2つの小さなスナックを毎日食べることができます。

ハーバライフはシェイクやサプリメント以外に何を食べるべきかについての詳細なダイエットアドバイスを提供しないので、技術的にあなたが望むものは何でも持つことができます。

ただし、ハーバライフのウェブサイトでは、減量を促進するために、脂肪の少ないタンパク質、果物と野菜、無脂肪乳製品、全粒穀物、豆類、ナッツ、健康的な脂肪を多く含む食事を推奨しています。

ハーバライフダイエット中のほとんどの食事は代用のシェイクですが、毎日1回の食事と2回のスナックをお楽しみいただけます。低脂肪、低カロリー、最小限の加工食品に焦点を当てます。

避けるべき食品

ハーバライフダイエットを禁止されている食品はありませんが、赤身のタンパク質、果物、野菜が豊富な低カロリーの食事を目指してください。

高カロリーまたは高脂肪の食品は許可されていますが、ハーバライフダイエットで体重を減らしたい場合は適度に楽しむ必要があります。

ハーバライフダイエットを禁止されている食品はありませんが、脂肪やカロリーが豊富なアイテムは、減量を望む場合は適度に摂取する必要があります。

サンプルメニュー

ハーバライフアルティメットダイエットプログラムの1日の様子は次のとおりです。

• 朝ごはん： 8オンス（240 mL）の脱脂乳と半分のバナナ、およびフォーミュラ2マルチビタミン、フォーミュラ3セルアクティベーター、トータルコントロール、Cell-U-Loss、およびアミノゲンサプリメントで作られたハーバライフチョコレートシェイク
• スナック： マグロの缶1缶とスナックディフェンスハーブティー濃縮物とアミノジェンサプリメントの小さなサラダ
• ランチ： 8オンス（240 mL）のスキムミルクと半分のバナナ、さらにフォーミュラ2マルチビタミン、フォーミュラ3セルアクティベーター、トータルコントロール、セルUロス、アミノゲンサプリメントで作られたハーバライフバニラシェイク
• スナック： ハーブティー濃縮物とスナックディフェンスサプリメントを含むフルーツ1個
• 晩ごはん： グリルドチキンと野菜と玄米、F2マルチビタミン、トータルコントロール、アミノゲンサプリメント

ご覧のとおり、食事は非常にシンプルですが、1日を通して摂取できるサプリメントはたくさんあります。

ハーバライフ減量プログラムのサンプルメニューには、2つのハーバライフシェイク​​、1つのバランスの取れた食事と2つのスナック、および多くのサプリメントが含まれています。

買い物リスト

ハーバライフのシェイクとサプリメントに加えて、残りの食事とスナックのために食料品店から食品を購入します。

いくつかの提案は次のとおりです。

• リーンタンパク質： 鶏肉、七面鳥、豚ロース肉、魚、子羊、赤身の牛肉
• 果物と野菜： 新鮮、冷凍、乾燥、または缶詰
• 無脂肪または低脂肪乳製品： シェイク用の牛乳または非乳牛乳、および間食用の他の低脂肪または無脂肪乳製品
• 全粒穀物と豆類： 玄米、豆、レンズ豆、キノアなど
• 健康的なオイル： オリーブオイル、アボカドオイル、またはその他のナッツと種子のオイル
• ナッツと種： 生、ロースト、または挽いて小麦粉またはナッツバターに

高度に加工された食品、カロリーまたは脂肪が多い食品は、適度に摂取する必要があります。

追加の食事やスナックには、食料品店からお気に入りの高タンパク質、高繊維、低脂肪のアイテムを選択してください。

肝心なこと

ハーバライフダイエットには、低カロリーのミールリプレイスメントシェイクと新陳代謝を高めるサプリメントが含まれています。

これは便利でわかりやすく、短期的な減量に役立つ可能性がありますが、長期的な成功は研究されていません。

しかし、それは高価であり、副作用を引き起こす可能性があり、サプリメントの安全性と有効性は研究されていません。

食事補充のシェイクと長期の食事やライフスタイルの変化の組み合わせが減量と体重管理にどのように影響するかを理解するには、さらに多くの研究が必要です。