より多くのエネルギーを得るための健康的な方法

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シリアルボックス、エナジードリンク、さらにはキャンディーバーの栄養パネルを見ると、私たち人間は肉で覆われた自動車であるという印象を受けます。エネルギー（カロリーとも呼ばれます）で私たちを満たしてください。次の給油所に着くまで。

しかし、エネルギッシュな気分が本当に簡単なのなら、なぜ私たちの多くが疲れ果ててストレスを感じ、いつまでも昼寝の準備ができていると感じるのでしょうか？なぜなら、カリフォルニア州立大学ロングビーチ校の気分科学者で心理学の教授であるロバートE.セイヤー博士は、私たちのエネルギーをすべて間違ってストーキングしようとしているからです。食べ物を使って気分の落ち込みや低エネルギーを解消することで、感情が体を支配するようになり、掘り出し物で太っています。代わりに、食べ物を伴わない気分の落ち込みから自分自身を活気づける方法を見つければ、食べ過ぎの専制政治から抜け出すことができます。

セイヤーの本、 穏やかなエネルギー：人々が食べ物や運動で気分を調整する方法、 最近ペーパーバックでリリースされた（Oxford University Press、2003）は、この驚くべき、しかし最終的に説得力のある議論を示しています。すべてはあなたのエネルギーから流れます-より良い気分と過食を制御する能力だけでなく、あなた自身とあなたの人生についてのあなたの最も深い感情さえ。 「人々は自尊心を固定された特性と考えていますが、実際にはそれは常に変化し、洗練されたテストは、あなたが元気を感じているとき、あなた自身に対するあなたの良い感情がはるかに強いことを示しました」とセイヤーは言います。

セイヤーは、あなたが疲れていて不安である最低または最悪のレベルである「緊張した疲労感」から、ストレスのない疲労感として定義される「穏やかな疲労感」までのエネルギーのレベルを概説します。 （たとえば、就寝直前）、「緊張したエネルギー」に。あなたはすべて元気になり、たくさんの仕事をしますが、必ずしも最善ではありません。セイヤーにとって、「穏やかなエネルギー」が最適です。これは、一部の人々が「流れ」または「ゾーン内」と呼ぶものです。穏やかなエネルギーは緊張のないエネルギーです。この快適で生産的な状態の間、私たちの注意は完全に集中します。

緊張した倦怠感は気をつけるべきものです：あなたの気分は低く、あなたはストレスを感じており、あなたはエネルギーのバーストとあなたを慰めたり落ち着かせたりする何かの両方を望んでいます。私たちの多くにとって、それはポテトチップス、クッキー、またはチョコレートに変換されます。セイヤー氏は次のように述べています。「私たちは食べ物で自己調整しようとしています。私たちが助けになるのは、私たちが疲れすぎていると感じること、つまり運動です。」

エネルギーを高め、緊張を和らげるのに役立つ6つのステップは次のとおりです。

1.体を動かします。 「適度な運動は、10分間の早歩きでも、すぐにエネルギーを増やし、気分を改善します」とセイヤーは言います。 「それはキャンディーバーよりも良い気分効果を達成します：即座のポジティブな感覚とわずかに減少した緊張。」そしてセイヤーの研究では、キャンディーバーを食べた被験者は60分後に緊張感が増したと報告しましたが、10分間の活発な歩行はその後1〜2時間エネルギーレベルを上昇させました。より激しい運動は緊張を和らげる主な効果があります。実際には直後にエネルギーの低下を経験するかもしれませんが（あなたはあなたのトレーニングに疲れています）、1〜2時間後にあなたはそのトレーニングの直接の結果であるエネルギーの復活を経験するでしょう。 「エクササイズは、機嫌を変えることとエネルギーを増やすことの両方の唯一の最良の方法ですが、誰かがそれを何度も経験することによってその真実を学ぶのに時間がかかるかもしれません。」とセイヤーは言います。

2.あなたのエネルギーの高低を知ってください。 誰もがエネルギー体内時計を持っている、とセイヤーは言います。私たちのエネルギーは、目覚めた直後（よく眠った後でも）低く、朝遅くから午後の早い時間（通常は午前11時から午後1時）にピークに達し、午後遅く（午後3時から5時）に低下し、夕方に再び上昇します（午後6時または7時）、就寝直前（午後11時頃）に最低点まで急降下します。 「これらの一般的な時期にエネルギーが低下すると、人々は緊張と不安の増大に対して脆弱になります」とセイヤーは言います。 「問題はより深刻に見え、人々はより否定的な言葉で考えます。これは、まったく同じ問題に対する人々の感情が時間帯によって大きく異なる研究で見られました。」

セイヤーは、不安を解消するのではなく、体内時計に注意を払い（一日の早い時間または遅い時間にピークに達しますか？）、可能な限りそれに応じて生活をスケジュールすることをお勧めします。あなたのエネルギーが低いときに、より簡単なプロジェクトを引き受けることを計画してください。多くの人にとって、困難な課題に取り組む時間は朝です。 「それはあなたが本当に問題に取り組むことができるときです」とセイヤーは言います。 「ほとんどの食べ物の衝動や食べ過ぎが、エネルギーと気分が低く、エネルギーの強化を求めている午後遅くまたは夜遅くに起こるのは偶然ではありません。」それはまさに10分の活発な散歩の瞬間です。

3.自己観察の芸術を学びます。 これは、セイヤーがカリフォルニア州立大学ロングビーチ校での自己観察と行動変化に関するコース全体を教えるほど重要なスキルです。行動の直後に起こることがその行動を強化する傾向があるのは人間の性質である、と彼は言います。食事は、必ずしも長くはありませんが（たとえば、罪悪感や不安がしばしば作用します）、すぐにいつも気分が良くなりますが、運動によるエネルギーの急増が明らかになるまでには時間がかかる場合があります。 「本当に重要なのは、何かがすぐにどのように感じられるかだけでなく、1時間後にどのように感じられるかを見ることです」とセイヤーは言います。だからあなた自身の自習を試してみてください：カフェインは朝、午後、夕方にあなたにどのような影響を与えますか？強度、時間帯、活動の種類など、運動はどうですか？あなた自身の非常に個人的な反応を理解したら、あなたはあなたの衝動を克服するためにあなたの知識を使うことができます-特にあなたの「緊張した疲れた」衝動、良いもののより永続的な利益のためではなく、お菓子とソファの即時の快適さを懇願するものトレーニングや親しい友人との会話。

4.音楽を聴きます。 セイヤーによれば、音楽はエネルギーを高め、緊張を和らげる運動に次ぐものですが、若い人は年配の人よりもこの方法を使用する傾向があります。セイヤーは、気分を高揚させる非常に効率的な方法として音楽が十分に活用されていないと感じています。ゴージャスなアリア、ジャズリフ、さらにはハードロックを試してみてください。好きな音楽を試してみてください。

5.昼寝をしますが、長くはありません！ 「多くの人は適切に昼寝する方法を知らないので、昼寝は気分が悪くなると言います」とセイヤーは言います。秘訣は、昼寝を10〜30分に制限することです。もはやあなたは不機嫌になり、またあなたがぐっすり眠ることができなくなります。セイヤーは、最初に昼寝をしたときはエネルギーが不足していると感じるでしょうが、それはすぐに消えて、気分がすっきりします。

実際、十分な睡眠が取れないことが、全国的なエネルギー不振の主な理由です。現在、私たちは平均して1泊7時間未満であり、私たちが持っているすべての睡眠科学は最低8時間を推奨しています。 「私たちの社会全体がスピードアップしています。私たちはより多くの仕事をし、睡眠を減らしています。そしてそれは私たちをより多く食べ、より少なく運動させることになります」とセイヤーは言います。

6.社交する。 セイヤーの研究の人々が彼らの精神（そして結果として彼らのエネルギーレベル）を上げるために何をするか尋ねられたとき、女性は圧倒的に彼らが社会的接触を探すと言いました-彼らは友人に電話するか会うか、彼らは社会的相互作用を始めます。セイヤー氏によると、これは非常に効果的です。だから、次にあなたがあなたのエネルギーのたるみを感じるとき、チョコレートに手を伸ばす代わりに、友達とデートをしてください。あなたの気分（そしてあなたのウエストライン）はあなたに感謝します。

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