健康的な睡眠について何を知りたいですか？

コンテンツ

• 健康的な睡眠を理解する
• どのくらいの睡眠が必要ですか？
• 睡眠のヒントとコツ
• 睡眠ルーチンを確立する
• Fidoを部屋から追い出す
• カフェインを切り取る
• お使いの携帯電話を置きます
• 寝酒にノーと言う
• 結論
• 睡眠障害
• 睡眠時無呼吸
• 金縛り
• 睡眠と不眠症
• タイプ
• 処理
• 結論
• 睡眠不足
• メモリの問題
• 免疫力の低下
• 性欲減退
• 心血管疾患
• 体重の増加
• 結論
• 睡眠の利点
• 睡眠治療
• 睡眠薬
• 自然な睡眠補助剤
• 治療
• エッセンシャルオイル
• 催眠術
• ガイド付き瞑想
• 結論
• 睡眠サイクル
• 睡眠不安
• 睡眠ホルモン
• 睡眠回帰
• 取り除く

読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入した場合、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。

健康的な睡眠を理解する

今日のペースの速い世界では、ぐっすりと眠ることが贅沢なものになっています。それは、仕事、雑用、社交時間、娯楽の背後にある優先事項のリストに含まれています。

しかし、睡眠は贅沢であってはなりません。それはあなたの心身の健康にとって食べ物や水と同じくらい重要です。

身体の睡眠の必要性は比較的新しい研究分野です。科学者たちは、睡眠中に体に何が起こるのか、そしてなぜプロセス自体がそれほど重要なのかを調べています。私たちは睡眠が次のことに必要であることを知っています：

• 重要な身体機能を維持する
• エネルギーを回復する
• 筋肉組織を修復する
• 脳が新しい情報を処理できるようにする

また、体が十分な睡眠をとらないとどうなるかを知っています。睡眠不足は、次のような能力の低下など、さまざまな精神的および肉体的問題を引き起こす可能性があります。

• はっきりと考える
• フォーカス
• 反応する
• 感情をコントロールする

これは、職場や家庭で深刻な問題を引き起こす可能性があります。

慢性的な睡眠不足は、糖尿病、心血管疾患、肥満、うつ病などの深刻な健康状態のリスクを高めることが示されています。また、免疫系に影響を及ぼし、感染症や病気と戦う体の能力を低下させる可能性があります。

どのくらいの睡眠が必要ですか？

私たちの睡眠習慣、そして睡眠の必要性は、加齢とともに変化します。

National Sleep Foundationの推奨事項によると、以下にリストされている睡眠量を取得することを目指す必要があります。

年少の子供はさらに多くの睡眠の必要性があります。多くの子供たちは、昼寝の助けを借りて睡眠の目標を達成します。

特定の要因が、必要な睡眠の量に影響します。遺伝学はあなたがどれくらい眠るかを決定することができます。あなたの遺伝子はまた、あなたが睡眠不足にどれだけうまく反応するかにおいて役割を果たすことができます。

同様に、Zzzを捕まえているときに得られる睡眠の質は、最終的に毎晩必要な睡眠の量の要因です。目覚めずに質の良い睡眠をとる人は、頻繁に目覚める人や眠りにつくのに苦労する人よりも少し少ない睡眠しか必要としないかもしれません。

一人一人に固有の睡眠ニーズがあります。何があなたを決定するのか、そしてどのようにしてもっと目をつぶるのかについてもっと学びましょう。

睡眠のヒントとコツ

健康的な睡眠は、あなたの体（そしてあなたの脳）をだまして、より良く、より長く、より回復力のあるダウンタイムをもたらすことに帰着するかもしれません。睡眠の質と睡眠時間を高めるためのいくつかのアイデアは次のとおりです。

睡眠ルーチンを確立する

定期的な就寝時間を持ち、それに固執することで、より良い睡眠を得るためにあなたの体を訓練することができます。週末、休日、休暇でもスケジュールを守ってください。

Fidoを部屋から追い出す

ふわふわの家族と一緒に寝ることを愛するかもしれませんが、研究によると、動物を一緒に寝かせたペットの飼い主は、睡眠障害が多くなり、睡眠の質が低下します。

カフェインを切り取る

日中だけ飲んだとしても、覚醒剤は夜に目を閉じないようにするかもしれません。

カフェインを含む食べ物や飲み物は午後半ば以降に摂取しないでください。これには以下が含まれます。

• お茶
• ソフトドリンク
• チョコレート

お使いの携帯電話を置きます

就寝の少なくとも1時間前に、すべての電子機器を片付けることを誓います。明るい光はあなたの脳を刺激する可能性があり、それは睡眠をより困難にする可能性があります。

寝酒にノーと言う

テレビを見ながらワインを飲むなら、習慣を破る時が来ました。これは、アルコールが脳波や自然な睡眠パターンを妨げるためです。

夜通し寝ていても、安らぎを感じて目覚めることはありません。

結論

良い睡眠とは、良い習慣を確立することです。ここでさらに多くのトリックとヒントを入手してください。

睡眠障害

睡眠障害は、あなたが定期的によく眠ることを妨げる状態です。時差ぼけ、ストレス、忙しいスケジュールなどの時折の睡眠障害は、あなたの睡眠を妨げる可能性があります。ただし、日常的に睡眠が妨げられている場合は、睡眠障害の兆候である可能性があります。

いくつかの一般的な睡眠障害があります：

• 不眠症 入眠障害、入眠障害、またはその両方によって特徴づけられる状態です。
• 睡眠時無呼吸 睡眠中に気道が繰り返し塞がれると発生する睡眠障害です。
• ナルコレプシー 昼間の「睡眠発作」は、突然非常に眠くなったり、警告なしに眠りにつくことを特徴とします。
• むずむず脚症候群（RLS） 眠っているときでも、常に足を動かす必要があるという感覚です。
• 睡眠時随伴症 悪夢や夢遊病など、睡眠中の異常な行動や動きです。

睡眠の質は睡眠の量と同じくらい重要です。

睡眠障害のある人の多くは、十分な時間睡眠をとっていますが、朝の安らぎとリフレッシュを感じるのに十分な睡眠段階に達していません。夜に頻繁に目を覚ますと、睡眠の重要な段階に到達するのを防ぐこともできます。

睡眠障害は、根本的な病状の症状である可能性があります。これらの障害がどのように診断され、治療されるかについて読んでください。

睡眠時無呼吸

睡眠時無呼吸は一般的な睡眠障害です。喉の後ろの筋肉が弛緩し、気道を狭くしたり閉じたりしたときに発生します。組織が空気の通路を塞いでいると、空気を取り入れたり、空気を出したりすることができません。

睡眠時無呼吸の間、あなたは睡眠中に繰り返し呼吸を止めます。気づいていない場合でも、短時間起きて呼吸を再開します。

睡眠の中断は、次のような症状を引き起こす可能性があります。

• 日中の過度の眠気
• いびき
• 睡眠不足
• 不眠症
• 口渇
• 頭痛

睡眠時無呼吸は、治療せずに放置すると、心臓病、記憶喪失、糖尿病、高血圧などの長期的な合併症や健康上のリスクにつながる可能性があります。

睡眠時無呼吸が軽度の場合、医師はライフスタイルの変更を提案することがあります。これらには以下が含まれます：

• 体重を減らす
• 禁煙
• 鼻アレルギーの治療

中等度または重度の場合、医師は持続的気道陽圧法（CPAP）装置を処方することがあります。このデバイスは、口と鼻に装着されたマスクを通して一定の空気の流れを提供します。この空気の流れは、眠っているときに通路が閉じないようにします。

これらの治療がうまくいかない場合、医師は気道に近い組織を切除または縮小する手術を検討する場合があります。あなたの医者はまた顎の手術を考慮するかもしれません。この手順では、空気が舌と軟口蓋の後ろを自由に移動できるように、顎を十分に前方に動かします。

睡眠時無呼吸を治療しないと、深刻な合併症を引き起こす可能性があります。無呼吸の影響と、治療を求めることが重要である理由について学びます。

金縛り

金縛りは、筋肉の制御と機能の一時的な喪失を引き起こします。眠りにつく直前または直後に発生します。目覚めようとしているときにも発生する可能性があります。

金縛りは、最も一般的な睡眠障害の1つです。人々の7パーセントがそれを経験するかもしれないと推定しました。

金縛りの症状には、睡眠中または目覚めようとしているときに手足、体、または頭を動かすことができないことが含まれます。これらのエピソードは、数秒または数分続く場合があります。

金縛りには、既知の原因は1つもありません。代わりに、他の状態の合併症と考えられることがよくあります。

たとえば、睡眠障害のナルコレプシーを患っている人は、頻繁に金縛りを経験する可能性があります。精神的健康の問題や睡眠不足などの他の根本的な状態は、薬の使用や物質の使用と同様に、役割を果たす可能性があります。

金縛りの治療は、主に、そもそも筋肉機能の喪失を引き起こしている可能性のある根本的な状態または問題に対処することを目的としています。

たとえば、医師は、双極性障害などの特定の精神的健康問題によって引き起こされる金縛りを患っている人々に抗うつ薬を処方する場合があります。

あなたは金縛りのいくつかのエピソードを防ぐことができるかもしれません。この一般的な睡眠障害の予防技術と治療法を発見してください。

睡眠と不眠症

不眠症は最も一般的な睡眠障害です。成人の約3分の1が不眠症の症状を経験すると考えられています。最大10％が、臨床的不眠症と診断されるほど深刻な症状を示しています。

不眠症を経験した場合、転んだり眠りにつくのが難しいかもしれません。また、目覚めが早すぎたり、睡眠後に気分がすっきりしなくなったりすることもあります。

タイプ

一時的な不眠症は、ストレス、トラウマ、妊娠などのライフイベントによって引き起こされる可能性があります。非伝統的な労働時間で仕事を始めるなど、あなたの毎日の習慣の変化も一時的な不眠症につながる可能性があります。

ただし、慢性不眠症は、根本的な障害または状態の結果である可能性があります。これらには以下が含まれます：

• 肥満
• 背中の痛み
• 膝の痛み
• 不安やうつ病
• 閉経
• 薬物乱用

処理

不眠症の一般的な治療法は次のとおりです。

• 認知行動療法（CBT）。 セラピストと協力して、不安やうつ病などの根本的な精神的健康問題を治療します。
• 睡眠衛生トレーニング。 睡眠の専門家があなたと協力して、より良い睡眠習慣を確立します。
• 基礎疾患の治療。 あなたの医者はあなたの睡眠の問題に貢献しているかもしれない問題を特定し、両方の状態を治療しようとします。
• 投薬。 短期的には、いくつかの睡眠薬は不眠症の症状を和らげるのに役立つかもしれません。
• ライフスタイルが変わります。 毎日のスケジュールや活動を調整することも有益かもしれません。これには、カフェインの回避と就寝前の運動が含まれます。

結論

不眠症治療の主な目標は、あなたがより簡単に眠れるようにすることです。二次的な目標は、あなたが眠りにつくのを妨げている根本的な原因や状態の治療を助けることです。あなたが障害について知る必要があるすべてを見つけてください。

睡眠不足

睡眠の重要性にもかかわらず、1泊あたり7時間未満を取得します。米国の成人は慢性的な睡眠障害を抱えています。

睡眠不足はあなたの健康に累積的な影響を及ぼします。十分な睡眠をとらずに長く行くほど、健康上の問題が悪化する可能性があります。

長期的な睡眠不足は、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。

メモリの問題

睡眠中、脳は日中に形成されるプラークやタンパク質を取り除きます。適切な睡眠がないと、これらのプラークやタンパク質が残る可能性があります。

時間の経過とともに、これは、新しい情報を処理および記憶する方法、および長期記憶を形成する方法を妨げる可能性があります。

免疫力の低下

十分な睡眠が取れないと、風邪やインフルエンザなど、侵入するバクテリアやウイルスに体の免疫防御が耐えられなくなります。

性欲減退

睡眠不足を経験している人々はまた、テストステロンのレベルの低下のために性欲が低下する可能性があります。

心血管疾患

心臓病、高血圧、およびその他の心血管疾患は、慢性的に睡眠不足の人によく見られます。

体重の増加

研究によると、十分な睡眠が取れないと、高脂肪、高カロリーの食品が欲しくなります。さらに、通常は食事をやめるように指示する脳内の化学物質は、十分な睡眠をとらないとそれほど効果的ではありません。これにより、体重が増える可能性があります。

結論

睡眠不足の体はパンクした車だと考えてください。車は走っていますが、動きが遅く、機能もパワーも少なくなっています。その状態で長く運転すればするほど、車にダメージを与えることになります。

より深刻な健康問題に加えて、睡眠不足はバランスの低下を引き起こし、事故のリスクを高める可能性があります。睡眠不足の影響について読み続けてください。

睡眠の利点

質の良い睡眠は、倦怠感や集中力の低下など、多くの短期的な問題を回避することができます。また、深刻な長期的な健康問題を防ぐことができます。

良い睡眠の利点は次のとおりです。

• 炎症の軽減。 睡眠不足は全身に炎症を引き起こし、細胞や組織に損傷を与える可能性があります。長期的な炎症は、炎症性腸疾患（IBD）などの慢性的な健康問題を引き起こす可能性があります。
• 集中力の向上。 十分な睡眠をとる人は、慢性的に睡眠を奪われている人よりも生産性が高く、パフォーマンス、記憶力、集中力が向上します。
• より少ないカロリーを食べる。 睡眠の喪失と剥奪は、食欲の調節に関与する化学物質を混乱させます。これはあなたを食べ過ぎに導き、おそらく体重を増やす可能性があるので、十分な睡眠をとることが助けになります。
• 心臓病や脳卒中のリスクの低下。 睡眠不足は、心臓病、高血圧、脳卒中などの慢性的な心血管系の問題のリスクを高めます。健康的な睡眠はあなたのリスクを減らします。
• うつ病のリスクを軽減します。 睡眠が不十分または質が低いと、うつ病、不安神経症、その他の精神的健康問題のリスクが高まります。さらに、うつ病と診断された人のうち、睡眠の質が低いと報告しています。

ぐっすり眠ることは、目の下のカバンを防ぐことだけではありません。ぐっすり眠る理由をさらに5つ見つけてください。

睡眠治療

短期間の睡眠障害は、医師による治療を必要としない場合があります。ライフスタイルの変更または店頭（OTC）オプションで十分な場合があります。

慢性的な睡眠障害には、医師の治療計画が必要になる可能性があります。

使用する睡眠治療の種類は、いくつかの要因によって異なります。

• あなたの睡眠障害の根本的な原因
• あなたが経験している妨害の種類
• あなたはそれらにどれくらいの期間取り組んできましたか

慢性的な睡眠障害の治療計画には、多くの場合、ライフスタイルの変更と医学的治療の組み合わせが含まれます。医師は、手術などのより深刻な治療が必要な時期を特定するのに役立ちます。

睡眠薬

睡眠薬は、時差ぼけやストレスなどの短期的な問題を抱えている人に最も役立つ可能性があります。これらの薬は、あなたが眠りにつくか、眠り続けるのを助けるように設計されています。

ただし、依存症のリスクなど、長期間使用すると深刻な結果を招く可能性があります。

一般的なOTC睡眠薬は、低用量の抗ヒスタミン薬で睡眠と覚醒のサイクルを調整するのに役立ちます。これらの薬は次のとおりです。

• ジフェンヒドラミン（ベネドリル、アリーブPM）
• コハク酸ドキシラミン（Unisom）

処方睡眠薬は、依存関係の問題を引き起こす可能性がさらに高くなります。そのため、医師と緊密に協力し、必要な期間だけ使用する必要があります。

これらの薬は次のとおりです。

• ラメルテオン（ロゼレム）
• テマゼパム（レストリル）
• ザレプロン（ソナタ）
• ゾルピデム（アンビエン）
• ゾルピデム徐放（アンビエンCR）

自然な睡眠補助剤

睡眠不足の人の中には、薬を避け、別の治療法を使って目を閉じたいと思う人もいるかもしれません。これらには以下が含まれます：

• メラトニン： メラトニンは、体の睡眠と覚醒のサイクルを調節するのに役立つホルモンです。栄養補助食品としてご利用いただけます。
• バレリアン： バレリアンは別の自然な睡眠補助剤です。植物から抽出され、栄養補助食品として販売されています。ただし、不眠症への影響に関する研究は決定的なものではありません。
• ラベンダー： ラベンダーアロマテラピーは睡眠補助剤として使用されます。紫色の花の抽出物は、サプリメントとして使用することができます。

研究者たちは、睡眠を誘発するためのすべて自然な方法を探し続けています。さらに6つの自然な睡眠補助剤に精通してください。

治療

CBTは、不眠症を含むいくつかの睡眠障害の第一選択治療と見なされています。

転んで眠りにつくのが難しい場合は、セラピストに相談するとよいでしょう。二人は協力して、安らかな睡眠を妨げる可能性のある侵襲的な思考パターンやアイデアを特定して修正します。

エッセンシャルオイル

3種類のエッセンシャルオイルは、睡眠障害の治療に有望です。

• ラベンダー。 このリラックスできる香りは、さまざまな睡眠促進製品に使用されています。研究によると、それは神経系にも影響を及ぼし、結果としてより良い、より回復力のある睡眠を促進する可能性があります。
• クラリセージオイル。 クラリセージオイルはまた、睡眠を促進することができるリラクゼーションを高める可能性があります。
• 睡眠ブレンド。 睡眠を促進するように設計されたエッセンシャルオイルブレンドもご利用いただけます。これらのブレンドには、ラベンダー、スプルース、カモミールなどのオイルが含まれていることが多く、これらはすべてリラックス効果があります。

これらのオイルはすべて、睡眠への影響について研究されています。研究の内容を見て、エッセンシャルオイルがあなたに適しているかどうかを判断してください。

催眠術

催眠術で、あなたは睡眠の準備のためにあなたの体と心をリラックスすることを学ぶことができます。催眠術は、過敏性腸症候群（IBS）などの安らかな睡眠を妨げる可能性のある健康状態の痛みを軽減し、症状を和らげるためにも使用されます。

訓練を受けた催眠療法士は、口頭での指示を使用して、リラックスと集中の深い状態に入るのを助けます。セラピストは、睡眠をより簡単に、より回復させるための提案や手がかりに対応する方法を学ぶ手助けをします。

催眠術はあなたが深い睡眠サイクルにとどまる時間を増やすかもしれないということです。それは睡眠の質を改善し、あなたがより休息を感じることを可能にすることができます。

ガイド付き瞑想

瞑想とは、ストレスを減らしたりリラックスしたりするなど、思考や目的に心を集中させる習慣です。

瞑想に不慣れな人は、瞑想がリラックスして休むことを学ぶのに役立つことに気付くかもしれません。その結果、睡眠がより簡単になり、より安らかになります。

ガイド付き瞑想は通常、セラピスト、催眠療法士、または適切な技術の訓練を受けた他の施術者によって行われます。これらの手順は、テープまたはポッドキャスト、アプリ、またはビデオで利用できる場合があります。インストラクターからクラスを受講することもできます。

結論

睡眠障害ごとに異なる治療アプローチが必要です。睡眠障害について詳しくは、こちらをご覧ください。

睡眠サイクル

睡眠には主に2つのタイプがあります。レム睡眠とノンレム睡眠です。あなたが眠りに落ちるとき、あなたはノンレム睡眠に入ります。その後、短時間のレム睡眠が続きます。サイクルは一晩中続きます。

ノンレム睡眠は、浅い眠りから深い眠りまでの4つの段階に分けられます。各段階は、異なる身体反応に責任があります。たとえば、ステージ1では、脳波が減速し始め、覚醒状態から睡眠に移行するのに役立ちます。

眠りに落ちてから約90分後に、睡眠のステージ5、つまりレム睡眠に入ります。これはあなたが夢を見ることを経験するポイントです。

目が左右に急速に動き、心拍数もほぼ正常なペースに戻り、手足が麻痺することがあります。

レム段階は、睡眠サイクルごとに長くなります。 REMステージは短く始まりますが、それ以降のREMステージは最大1時間続く場合があります。平均して、成人は一晩に5〜6回のレム睡眠を経験します。

睡眠のすべての段階が重要ですが、深い睡眠とレム睡眠が最も重要です。その後、睡眠の重要な回復機能が起こります。睡眠段階で何が起こるかを調べ、毎晩複数の睡眠サイクルを取得することが重要である理由を発見してください。

睡眠不安

あなたはおそらく不安が睡眠に及ぼす影響に精通しているでしょう。その日の未完了のタスクが頭の中を駆け巡って目を覚ましている場合、この2つの関係は明らかです。

ストレスと不安は、不眠症を含む多くの睡眠障害と混乱の主要な危険因子です。不安は眠りにつくのをより困難にする可能性があり、それはまたあなたが安らかな睡眠をとることを妨げるかもしれません。

同様に、慢性的な睡眠障害を経験している人々は、結果として不安を発症する可能性があります。就寝時間は、あなたが別の貧しい夜の睡眠をとることになるという多くの心配と恐れをかき立てるかもしれません。落ち着きのない夜のトスとターンの準備をするのに十分です。

不安がたまにしか睡眠に影響を与えない場合は、ライフスタイルの変更によって障害が治療されることがあります。

毎日の短い散歩は、就寝前に1時間かけてすべての電子機器を片付けたり、頭の中を駆け巡るやることリストを書き留めたりするのと同様に、睡眠の準備に役立ちます。

睡眠の問題が慢性化した場合は、医師に相談してください。彼らは、睡眠薬やCBTなどの不眠症の可能な治療法を提案することができます。

睡眠ホルモン

ホルモンのメラトニンはあなたの体によって自然に作られます。それはあなたの体に夕方に減速して睡眠の準備をするように伝えるのに役立ちます。それがしばしば「睡眠ホルモン」と呼ばれる理由です。

メラトニンは睡眠だけに関与しているわけではありませんが、体の自然な概日リズムに影響を与えます。この生体リズムは、いつ起きて、食べて、寝るかを教えてくれます。

たとえば、体が日が暗くなるのを感知すると、就寝前にメラトニンが生成されます。太陽が昇り、体が光を感知すると、メラトニンの生成が停止され、目を覚ますことができます。

OTCメラトニンサプリメントもご利用いただけます。不眠症やその他の睡眠障害を経験している場合は、サプリメントを検討してください。彼らはあなたの体がその通常の睡眠-覚醒サイクルに戻るようにあなたのホルモンレベルを高めることができます。

薬の副作用が発生する可能性があることに注意してください。開始する前に、メラトニンの服用について医師と話し合うのが賢明かもしれません。

メラトニンは、健康的な睡眠を促進するだけでなく、胸焼けや耳鳴りの症状を軽減することもできます。メラトニンの他の利点を発見してください。

睡眠回帰

赤ちゃんは、初期の頃はたくさんの睡眠を必要とします。しかし、生後約4か月で、彼らの睡眠サイクルは混乱する可能性があります。

これは、4か月の睡眠回帰として知られています。これは正常で一時的なものですが、親にとっても赤ちゃんにとってもイライラする可能性があります。

この期間中、赤ちゃんは成長し、周囲についてもっと学びます。これにより、睡眠パターンが変化する可能性があります。赤ちゃんは夜中に目を覚まし、ベッドに戻ることを拒否することがあります。

睡眠の退行の症状は次のとおりです。

• 騒ぎ
• 日中の昼寝を減らす
• 夜通し眠っていない

お子さんが発熱、鼻汁、胃のむかつきなどの症状も経験している場合は、病気の可能性があります。

赤ちゃんがエネルギーと新たに発見したスキルをすべて使用できるようにするための手段を提供することで、睡眠の退行を管理できます。十分な関与と探索のための時間を考慮してください。

また、赤ちゃんが十分に栄養を与えられていることを確認することもできます。新たな発達のマイルストーンに到達している、または周囲をますます探索している赤ちゃんは、気が散って食事をする可能性が低くなる可能性があります。完全な腹は彼らがより長く眠るのを助けることができます。

また、寝室はできるだけ暗くしてください。暗い部屋は、彼らが目覚めた場合、彼らに眠りに戻るように合図するかもしれません。しかし、光は彼らを刺激し、目を覚ますように促します。 4か月の睡眠の進行を処理するためのより多くのヒントを入手してください。

取り除く

一部の人にとって、睡眠はまばたきや呼吸と同じくらい自然に起こります。他の人にとって、十分な質の睡眠を得ることは、ライフスタイルの変更または医学的介入を必要とする主要な課題です。

短期間のストレッサーから深刻で長期的な睡眠障害に至るまで、睡眠の問題には多くの理由があります。慢性的な睡眠障害がある場合は、解決策を見つけることについて医師に相談してください。

一般的な睡眠障害については、次の治療法を検討してください。

• ジフェンヒドラミン（Benadryl、Aleve PM）およびコハク酸ドキシラミン（Unisom）を含む睡眠薬
• メラトニン、バレリアン、ラベンダーのサプリメントを含む自然な睡眠補助剤
• クラリセージ、ラベンダー、睡眠ブレンドなどのエッセンシャルオイル

Kimberly Hollandは、アラバマ州バーミンガムを拠点とする健康、ライフスタイル、フードのライター兼編集者です。 Healthlineに加えて、彼女の作品は、Cooking Light / CookingLight.com、EatingWell.com、Health / Health.com、CoastalLiving.com、Sharecare、LifeScript、RealAge、RedShift / Autodesk、およびその他の国や地域の販売店に掲載されています。オランダは、本や服を色で整理していないときは、新しいキッチンガジェットをいじったり、友達に料理の実験をすべて提供したり、Instagramに記録したりしています。