14ヘルシーロードトリップスナック

コンテンツ

• 1.フレッシュフルーツとナッツバター
• 2.トレイルミックス
• 3.タンパク質とグラノーラバー
• 4.エネルギーバイツ
• 5.ナッツと種子
• 6.フルーツと野菜のチップ
• 7.無糖ヨーグルト
• 8.ひよこ豆のロースト
• 9.新鮮な野菜と栄養価の高いディップ
• 10.ゆで卵
• 11.飲めるスープ
• 12.アボカド
• 13.チーズとクラッカー
• 14.ダークチョコレートとアーモンド
• 肝心なこと

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遠征は一人で、または友人や家族と一緒に旅行する冒険的な方法です。

ただし、ルート沿いのガソリンスタンド、コンビニエンスストア、休憩所で健康的なスナックを見つけることは、多くの場合困難です。

さらに、運転中に不規則に食べて何時間も座っていると、便秘や膨満感などの消化器系の問題が発生し、健康的なスナックがさらに重要になります（1、2）。

そのため、栄養価の高いスナックをお持ちになるか、途中で購入しないように注意してください。持ち運び可能で保存安定性のあるスナックのオプションの多くはカロリー密度が高いため、旅行中はそのことを念頭に置いてください。アクティビティレベルが通常より低くなる可能性があります。

ロードトリップに最適な14種類の健康的なスナックをご紹介します。

1.フレッシュフルーツとナッツバター

新鮮な果物は栄養価が高いだけでなく、持ち運びも簡単です。

道路の旅行中、果物のような水分の多い高繊維食品を食べて、便通を定期的に保ち、不活動による便秘の予防に役立ちます（3）。

リンゴ、イチゴ、バナナは、アーモンドやピーナッツバターなどの高タンパクナッツバターと相性が良く、スナックのフィリングに最適です。

ナッツバターはシングルサーブのポーチで販売されることもあり、運転中に軽食が必要なときに便利です。 ArtisanaやOnce Againなどのブランドは、無糖のオーガニックナッツバタースクイーズパックを提供しています。

2.トレイルミックス

トレイルミックスは、ロードトリップ＆NoBreak; —にとって、そして正当な理由で頼りになる軽食です。冷蔵を必要とせず、食べやすく、十分なタンパク質、健康的な脂肪、そして繊維を提供して、これらの非常に長いロードトリップであなたに燃料を供給します。

さらに、ほとんどの休憩所やガソリンスタンドで栄養価の高い低糖バージョンを購入できます。ナッツ、種子、無糖のドライフルーツのある品種を探し、キャンディー、砂糖漬けのナッツ、砂糖入りの果物が含まれているものは避けてください。

自宅で自分で作ることもできます。

生またはローストのナッツと種子から始めて、お気に入りの無糖ドライフルーツを追加します。無糖の乾燥したココナッツ、カカオのペン先、ダークチョコレートチップ、またはスパイスを加えて、味とクランチを高めます。

キャンディーを追加しなくても、トレイルミックスはカロリーが高く、推測通り-トレイルに最適です。何時間も座っている場合は、このことを覚えておいてください。

とはいえ、他の食品の選択肢が限られている場合、トレイルミックスは食事の代わりとしても機能します。トレイルミックスを低カロリーの新鮮な果物や野菜とペアリングすることは、そのカロリー密度のバランスをとる1つの方法です。

3.タンパク質とグラノーラバー

プロテインとグラノーラのバーは便利で、ほとんどが冷蔵する必要がないため、遠征に最適です。

それでも、多くのバーには砂糖や他の不健康な添加物が含まれているため、ナッツ、オート麦、チアシード、卵白、ドライフルーツなどの栄養価の高い食材全体から製品を選択することが重要です。

栄養価の高いバーは、オンラインまたはお近くの食料品店で購入できます。健康的なブランドには、RxBar、Larabar、Thunderbird、Jonesbar、Go Raw、純粋にエリザベスなどがあります。

4.エネルギーバイツ

エネルギーバイトは、エネルギーボールとも呼ばれ、ナッツ、種子、ドライフルーツなどの健康的な食材で作られた一口サイズの小片です。小さいながらも、栄養とカロリーのパンチが詰まっています。

自宅で簡単に作ることができ、クーラーに入れて持ち帰ることができます。日付、ナッツ、ココアパウダー、アーモンドバターを含むエネルギーバイトについては、このレシピをご覧ください。

さらに、Navitas、Ello Raw、Made in Natureなどの企業はすべて、おいしいエネルギーボールを製造しています。

5.ナッツと種子

ナッツと種子はそのままでも美味しく、ドライフルーツやフレッシュフルーツなど、他の多くのロードトリップスナックとよく合います。

ナッツも種子もタンパク質、健康な脂肪、繊維が豊富です。実際、これらの食品をより多く食べると、心臓病のリスクが低下し、血糖値が低下する可能性があります（4、5、6）。

クルミ、アーモンド、カシューナッツ、マカダミアナッツ、カボチャの種、およびヒマワリの種は、旅行中に必要なエネルギーブーストを供給できます。

6.フルーツと野菜のチップ

多くのロードトリッパーは、彼らの欲求を満たすためにポテトチップスのような高度に加工されたスナックに目を向けます。ただし、これらのチップは通常、カロリー、ナトリウム、および不健康な添加物が多く含まれています。

クランチが少し入った塩味のスナックが欲しい場合は、代わりにドライフルーツと野菜から作ったヘルシーチップを試してください。たとえば、ベイクドアップルチップ、バナナチップ、ケールチップは、高度に加工された対応品に代わるものとして優れています。

追加の砂糖や保存料を含まない製品を選択するか、自宅で独自の果物と野菜のチップを作ります。旅行に最適なカリカリケールチップのこのレシピに従ってください。

7.無糖ヨーグルト

あなたがクーラーを取るならば、あなたはあなたのロードトリップの間にあなたのスナックオプションを拡大することができます。

無糖ヨーグルトは、選択肢が限られている場合に簡単な朝食を兼ね備えた素晴らしいスナック食品ですが、腐敗を防ぐために冷蔵しておく必要があるため、必ずクーラーに氷または氷パックを入れてください。

多くのフレーバーヨーグルトは砂糖を多く含んでいるため、制限する必要があります。無糖の無地の品種を選択してから、ベリー、ナッツ、種子、チアシード、乾燥ココナッツなどの独自のトッピングを追加するのが最善です。

無糖のギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富に含まれているため、特に有益です（7）。

8.ひよこ豆のロースト

ひよこ豆は非常に栄養価が高く、タンパク質、繊維、マグネシウム、葉酸、亜鉛を提供します（8）。

ひよこ豆の缶を道路に持ち込むことは可能ですが、少し面倒ですが、乾燥したひよこ豆は携帯可能で、運転中やナビゲート中に簡単に食べることができます。

このレシピを使って簡単に自分で作ることができます。

あるいは、地元の健康食品店やオンラインで、さまざまな風味の乾燥ひよこ豆を購入できます。

9.新鮮な野菜と栄養価の高いディップ

クーラーを持っていくと、セロリ、ブロッコリー、ニンジン、キュウリ、ピーマンなどの新鮮な野菜がおいしい、低カロリーのロードトリップスナックになります。

野菜を食べることは、食欲をそそる欲求を満たすだけでなく、肥満、特定の癌、精神的衰退など、さまざまな病気のリスクを減らすこともできます（9、10、11）。

このスナックオプションのタンパク質含有量と風味を高めるには、新鮮な野菜をフムスやギリシャヨーグルトのディップなどの栄養価の高いディップとペアにします。

10.ゆで卵

ハードボイルドエッグは、長い車の旅を楽しむためのもう1つのオプションです。

健康的な脂肪、タンパク質、ビタミンB12、コリン、ルテインやゼアキサンチンなどの抗酸化物質がぎっしり詰まっているため、特に栄養価の高い選択肢となっています（12）。

必ずアイスパックを入れてクーラーに入れ、1週間以内に食べてください（13）。

11.飲めるスープ

スープは遠征にとって奇妙な選択のように思えるかもしれませんが、運転中に保存可能で飲みやすいスープは、健康的で便利な選択肢です。さらに、野菜ベースのスープは、新鮮な食材が不足しているときに、栄養素のニーズを満たすのに役立ちます。

多くの企業は、冷蔵を必要としない携帯用容器で飲めるスープを作っています。

たとえば、FawenとKarine＆Jeffは、ボトルから直接飲むことができる高品質のオーガニックスープを提供しています。

12.アボカド

全体のアボカドは高繊維、高脂肪のスナックで、低炭水化物食を摂っている場合に特に適しています。

さらに、カリウム、葉酸、ビタミンCとEなどの栄養素が豊富に含まれています（14）。

これらのバターのような果物は、塩漬けにしてスプーンで食べるか、マッシュして運転の合間にクラッカーや野菜を添えて食べることができます。熟したアボカドと熟していないアボカドを組み合わせて、いつでも食べられる状態のアボカドを用意します。

13.チーズとクラッカー

チーズとクラッカーは、路上で軽食を探している人のための古典的なスナックを作ります。

クラッカーを購入するときは、シンプルミルズ、メアリーズゴーンクラッカー、ジルズなどのブランドから全粒粉製品を選びます。

クラッカーの上にチェダーチーズ、ブリーチーズ、またはチーズを選び、満足のいくフィリングトリートを作りましょう。フレッシュなフルーツを加えてほんのり甘みを出すこともできます。

14.ダークチョコレートとアーモンド

長い旅の途中で甘いものを渇望しているときは、休憩所やガソリンスタンドで購入できる無限のキャンディー、焼き菓子、砂糖入りの飲み物に穴をあけないでください。

代わりに、ダークチョコレートなどの健康的なオプションを車に詰めてください。

このおやつには、抗炎症作用と心臓保護作用がある強力なポリフェノール抗酸化物質が含まれています。さらに、適度にチョコレートを食べると、脳卒中や糖尿病などの状態を防ぐことができます（15、16）。

歯ごたえがあり、繊維とタンパク質が豊富なスナックに、アーモンドを少し加えます。

肝心なこと

路上で健康的な食事をすることは難しいように思えるかもしれませんが、事前に計画を立てて栄養価の高いスナックを持ち込むと、体に燃料を供給し、空腹感を抑えることができます。

涼しい方は、新鮮な野菜、無糖ヨーグルト、ゆで卵をお召し上がりください。必ずしも涼しく保つ必要がなく、路上で簡単に保存して食べることができる他の食品には、新鮮な果物、ナッツ、種子、ナッツバター、飲めるスープ、タンパク質バーなどがあります。

次の冒険のための携帯可能な栄養価の高いオプションを探しているときは、これらのおやつを覚えておいてください。