あなたが妊娠する前の年にあなたがする必要があるすべて

コンテンツ

• 妊娠前の年に何をすべきか
• 身体検査を受ける。
• あなたのストレスレベルの管理を開始します。
• 産婦人科医との約束を予約してください。
• あなたのパートナーが彼らの健康を軌道に乗せるのを手伝ってください。
• 妊娠6ヶ月前に何をすべきか
• あなたの歯科医との健康診断をスケジュールします。
• 健康的な体重を維持します。
• 妊娠3ヶ月前に何をすべきか
• 健康的な食事に固執します。
• 飲む前によく考えてください。
• カフェインを減らします。
• 有機食品の選択を検討してください。
• 妊娠1ヶ月前に何をすべきか
• 出生前のビタミンの摂取を開始します。
• のレビュー

義母に家族を始めようとしていることを忘れると、妊娠に備えて体を準備し、妊娠の可能性を高める方法について、一方的なアドバイスや健康上のヒントがすぐに殺到します。詳細なGoogle検索でこの情報を分類しようとしても、圧倒されたままになります。だから、あなたのパートナーとのビジネスに取り掛かることは別として、何ですか 本当 妊娠に至るまでの年に行うことが重要ですか？

「今年はあなたの健康を優先してください」と、デューク・インテグレイティブ・メディシンセンターの所長であり、 体、魂、そして赤ちゃん。 「妊娠する前に、自分の体に実際に耳を傾け、悪い習慣を変える時間があります。」健康な妊娠の可能性を高めるために体を最高の状態にするために、理想的に妊娠する前の年に、これらの重要な日付と毎日のやることをプランナーに追加してください。 （関連：あなたのサイクルを通して妊娠する可能性がどのように変化するか）

妊娠前の年に何をすべきか

身体検査を受ける。

あなたはあなたの産婦人科医があなたの妊娠計画について最初に聞くべきであると想像するかもしれません、しかしあなたはあなたの現在の健康状態があなたの妊娠と出産までの赤ちゃんを運ぶ能力にどのように影響するかを知るためにあなたの医者に会う時間を設定するべきです。妊娠の1年前に身体検査を予約し、次のすべての指標について医師に相談してください。

血圧： 理想的には、血圧測定値は120/80未満である必要があります。境界線高血圧（120-139 / 80-89）または高血圧（140/90）は、子癇前症、胎児への血流を減少させ、早産のリスクを高める可能性のある妊娠高血圧障害の素因となります。また、脳卒中、心臓発作、腎臓病の可能性を高める可能性もあります。血圧が高い場合は、ナトリウムを減らすか、運動レベルを上げるか、薬を服用してください（妊娠中であっても多くは安全です）。 （ところで、あなたの月経前症候群の症状はあなたにあなたの血圧について何かを伝えているかもしれません。）

血糖： 糖尿病、病気の家族歴、または余分な体重や不規則な期間などの特定の危険因子がある場合は、ヘモグロビンA1cテストをリクエストしてください。過去3か月間の平均血糖値が明らかになります。 「高レベルは、あなたの体が余分なインスリンを産生していることを意味する可能性があり、排卵を妨げ、妊娠の合併症を引き起こす可能性があります」と、著者のダニエル・ポッター医学博士は述べています。 妊娠できないときの対処法。高血糖値は妊娠糖尿病のリスクも高めます。妊娠糖尿病は妊娠中の女性の最大7％に影響を及ぼします。

投薬： あなたの人生、そしてあなたの妊娠は、喘息、甲状腺の問題、糖尿病、うつ病などの特定の状態の効果的な治療に依存しています。しかし、いくつかの薬（にきびや発作の薬を含む）は、胎児の発育に重大なリスクをもたらす可能性があります。身体検査中に、処方箋が先天性欠損症に関連している可能性があるかどうか、そしてあなたが取るより安全な代替手段があるかどうかを医師に尋ねてください。

予防接種： American College of Obstetricians andGynecologistsとStanfordChildren's Healthによると、妊娠中にはしか、風疹（ドイツのはしか）、または水痘にかかった場合、流産や先天性欠損症のリスクがあります。ほとんどのアメリカ人女性は若い年齢で接種されました（または子供として病気にかかっていたので水痘免疫を持っているかもしれません）が、これらの予防接種のいくつかはブースターショットを必要とします。 （はい、成人として必要なワクチンがいくつかあります。）

あなたのストレスレベルの管理を開始します。

プレッシャーがかかると、体はアドレナリンとコルチゾールを排出して、体力、集中力、反射神経を高めます。しかし、高レベルの慢性ストレスは不規則な月経周期につながる可能性があり、妊娠中は周産期のうつ病にかかりやすくなり、胎児の神経発達に影響を与える可能性があります。 産科医学.

ミシガン大学の研究によると、コルチゾールレベルが高い妊婦は、正常レベルの妊婦よりも2.7倍流産する可能性が高いことがわかりました。さらに、「コルチゾールのようなストレスホルモンは、脳と卵巣の間のコミュニケーションを妨害し、不規則な排卵と妊娠困難を引き起こす可能性があります」と、生殖内分泌学者であり、ニューヨーク大学の産婦人科助教授であるアナテ・アエリオン・ブラウアー医学博士医学の、以前にSHAPEに語った。しかし、身体的症状に現れるストレスに気付いた場合は、今すぐストレスレベルを下げるためにライフスタイルを変更してください。妊娠の前の年に、一晩に8時間の睡眠を取り、リラックスする方法を探す習慣を身につけましょう。 「深呼吸や心を落ち着かせる画像の描写など、小さなことでも違いを生むことができます」とゴーデット博士は言います。 （これらのストレス軽減エッセンシャルオイルを試して減圧してください。）

産婦人科医との約束を予約してください。

妊娠の1年前に、産婦人科医を訪ねて妊娠の希望と計画について話し合ってください。妊娠する能力とオッズを高めるための最良の方法について、産婦人科の質問をするようにしてください。米国国立医学図書館は、医師に尋ねることを推奨しています。

• 月経周期の間にいつ妊娠できるようになりますか？
• 妊娠する前に、どのくらいの期間ピルを服用する必要がありますか？他の形態の避妊についてはどうですか？
• 妊娠を成功させるには、どれくらいの頻度でセックスをする必要がありますか？
• 遺伝カウンセリングが必要ですか？

マーチ・オブ・ダイムズによると、癌をチェックし、治療せずに放置すると妊娠に問題を引き起こす可能性のある膣、子宮、子宮頸部、卵巣の問題を見つけるために、パパニコロウ塗抹標本と骨盤検査も受ける必要があります。 「これらは不妊症につながる可能性のあるホルモンの問題の兆候かもしれません」とポッター博士は言います。メイヨークリニックによると、妊娠中の性感染症は早産や早産などの合併症を引き起こす可能性があるため、完全な性感染症のスクリーニングを依頼することを忘れないでください。 （関連：Ob-Gynsが女性に出産することについて知ってほしいこと）

あなたのパートナーが彼らの健康を軌道に乗せるのを手伝ってください。

妊娠するためには、あなたのパートナーの健康はあなた自身とほぼ同じくらい重要です。悪徳をやめるように勧めることから始めましょう。喫煙は精子の運動性と精子数を損なう可能性がありますが、1日に複数のアルコール飲料を飲むと精子の生成に影響を与える可能性があります。精子が健康で運動性があることをさらに確認するには、精子細胞を過熱させ、精子の機能を著しく損なう可能性のある温水浴槽やサウナを避けてください。 20ポンドの体重増加はパートナーの不妊のリスクを10％上昇させる可能性があるため、体重減少は妊娠の可能性を高めるのにも役立ちます。

妊娠6ヶ月前に何をすべきか

あなたの歯科医との健康診断をスケジュールします。

あなたが妊娠しようとしている間、あなたの歯はおそらくあなたの最優先事項ではありませんが、あなたの真珠のような白の健康はあなたの呼吸よりもはるかに影響を与える可能性があります。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、30歳以上の成人のほぼ50％が何らかの歯周病を患っていますが、「妊婦の間では100％に近い」とKarlaDamus博士は述べています。 。、マーチオブダイムズの上級研究員。ホルモンの変化により、口は細菌の増殖をより受け入れやすくなり、重度の歯茎の感染は、子宮に移動する細菌を血流に放出し、妊娠を複雑にする可能性のある感染を引き起こす可能性があります。そのため、妊娠の1年前に歯科検診が実際に非常に重要です。

American Academy of Periodontologyは、歯周病の女性は早産児または低出生体重児を出産する可能性が7倍高いと推定しています。 「歯周病が妊娠の結果にどのように影響するかは正確にはわかりません」と言います。ダムス。 「しかし、良好な口腔衛生と定期的な検査が重要であることを私たちは知っています。」

健康的な体重を維持します。

アメリカ生殖医学会によると、すべての不妊症の症例の12％は、女性の体重が少なすぎるか多すぎることが原因です。どうして？体脂肪が少なすぎる女性は十分なエストロゲンを生成できず、生殖周期が停止します。一方、体脂肪が多すぎる女性はエストロゲンが多すぎて、卵巣が卵子を放出するのを妨げる可能性があります。健康的な体重に到達して維持することで、妊娠の可能性を高め、妊娠中の合併症のリスクを減らすことさえできます。

妊娠3ヶ月前に何をすべきか

健康的な食事に固執します。

消化を遅らせ、血糖値を安定させる繊維を含む複雑な炭水化物（果物、野菜、全粒穀物など）など、代謝を高め、ホルモンレベルを最適化する健康食品の選択を開始します。タンパク質はまた、健康な胎盤（妊娠中の人の子宮にのみ存在し、胎児に栄養素と酸素を供給するために新しく形成された器官）を構築するのに役立ち、赤血球を生成します。また、タンパク質の1つの優れた供給源である魚もオメガ3が豊富です。あなたの将来の赤ちゃんの脳と神経系を助ける脂肪酸。

飲む前によく考えてください。

申し訳ありませんが、それらのブランチミモザは待たなければならないかもしれません。 「アルコールは将来の子供の身体的および精神的障害のリスクを高めるので、積極的に妊娠しようとしたら飲酒をやめましょう」とエール医学部の産婦人科教授であるメアリー・ジェーン・ミンキン医学博士は言います。それまでは、たまにグラスを飲んでも妊娠に支障をきたすことはありませんが、1日2回以上は別の話です。大量の飲酒はエストロゲンレベルを上昇させる可能性があり、不規則な月経周期を引き起こし、葉酸（赤ちゃんの脳と脊椎の主要な先天性欠損症を防ぐのに役立つ栄養素）を体から枯渇させる可能性があります。

カフェインを減らします。

国立衛生研究所の研究者による2016年の研究によると、妊娠中の女性は、妊娠に至るまでの数週間に、妊娠中の女性とそのパートナーが毎日2つ以上のカフェイン入り飲料を飲むと流産する可能性が高くなります。それでも、メイヨークリニックによると、女性の出産は1日あたり200ミリグラム未満のカフェイン摂取による影響を受けていないようです。したがって、1日1〜2杯の6〜8オンスのコーヒーを飲むことを検討してください。トリプルエスプレッソギャルの場合は、今すぐ縮小することをお勧めします。カフェインの離脱は頭痛や吐き気を引き起こす可能性があり、つわりを悪化させるだけです。

有機食品の選択を検討してください。

特定の環境毒素があなたのシステムにとどまり、発育中の赤ちゃんを危険にさらす可能性がある、とポッター博士は言います。 「農薬を避けるために、有機食品を購入するか、果物や野菜を刺激の少ない石鹸で洗うようにしてください。」特定の溶剤、塗料、家庭用クリーナーを吸入すると、先天性欠損症を引き起こし、流産のリスクが高まることが示されているため、自宅と職場の換気を十分に行ってください。

妊娠1ヶ月前に何をすべきか

出生前のビタミンの摂取を開始します。

健康な妊娠を成功させるために必要なすべてのビタミンの中で、葉酸が最も重要です。栄養素は、神経管の欠陥、つまり赤ちゃんの脳と脊椎の主要な先天性欠損症の予防に不可欠です。 CDCは、妊娠しようとしている女性が妊娠する1か月前から妊娠の最初の3か月まで、毎日4,000mcgの葉酸を摂取することを推奨しています。

また、妊娠に備えて体を整えるために鉄分サプリメントの摂取を検討する必要があります。研究によると、鉄欠乏症の赤ちゃんは発育が遅く、脳の異常を示しますが、ロチェスター大学による2011年の研究では、鉄摂取の臨界期は妊娠の数週間前に始まり、妊娠初期まで続くことが示されています。

のレビュー