28健康な心臓のヒント

コンテンツ

• 喫煙をやめる-ifs、ands、またはbuttsはありません
• 真ん中に焦点を当てる
• シート間で遊ぶ
• スカーフを編む
• 豆でサルサをパワーアップ
• 音楽に感動させましょう
• 魚に行く
• 声を出して笑う
• それを伸ばす
• ガラスを上げる
• サイドステップソルト
• 動かして、動かして、動かして
• あなたの番号を知っている
• チョコレートを食べる
• あなたの家事をワンランク上に蹴ります
• 怒る
• 子供になる
• ペットセラピーを検討する
• 開始および停止
• 脂肪を切る
• 風光明媚なルートを家に持ち帰る
• 朝食の時間を作る
• 階段を使ってください
• 心臓の健康に良いポーションを作りました
• 定期的に歯を磨く
• 歩き去る
• 鉄をくみ上げる
• あなたの幸せな場所を見つける

喫煙をやめる-ifs、ands、またはbuttsはありません

あなたの健康と血管を保護するのを助けるためにあなたが取ることができる多くのステップがあります。タバコを避けることは最高の1つです。

実際、喫煙は心臓病の最も制御可能な危険因子の1つです。あなたが喫煙したり他のタバコ製品を使用したりする場合、アメリカ心臓協会（AHA）、（NHLBI）、および（CDC）はすべてあなたに禁煙を勧めています。それはあなたの心だけでなくあなたの全体的な健康にも大きな違いをもたらすことができます。

真ん中に焦点を当てる

つまり、 君の 中間。 Journal of the American College of Cardiologyの研究は、過剰な腹部脂肪をより高い血圧と不健康な血中脂質レベルに関連付けています。真ん中に余分な脂肪を運んでいる場合は、スリムにする時が来ました。より少ないカロリーを食べ、より多く運動することは大きな違いを生むことができます。

シート間で遊ぶ

または、シートの上で遊ぶことができます！そうです、セックスをすることはあなたの心に良いことです。性行為はあなたの人生に単なる喜び以上のものを加えるかもしれません。それはまたあなたの血圧と心臓病のリスクを下げるのを助けるかもしれません。ショーで発表された研究は、性的活動の頻度が低いほど心血管疾患の発生率が高いことを示しています。

スカーフを編む

あなたの心がリラックスするのを助けるためにあなたの手を働かせてください。編み物、裁縫、かぎ針編みなどの活動に従事することは、ストレスを和らげ、あなたのティッカーをいくらか良くするのに役立ちます。木工、料理、ジグソーパズルの完成など、他のリラックスできる趣味も、ストレスの多い日々を切り抜けるのに役立ちます。

豆でサルサをパワーアップ

低脂肪チップスや新鮮な野菜と組み合わせると、サルサは美味しくて抗酸化物質が豊富なスナックを提供します。心臓の健康に良い繊維をさらに強化するために、黒豆の缶に混ぜることを検討してください。メイヨークリニックによると、水溶性食物繊維が豊富な食事は、低密度リポタンパク質、つまり「悪玉コレステロール」のレベルを下げるのに役立ちます。可溶性繊維の他の豊富な供給源には、オート麦、大麦、リンゴ、ナシ、およびアボカドが含まれます。

音楽に感動させましょう

ルンバビートでもツーステップチューンでも、ダンスは心の健康に良いトレーニングになります。他の形態の有酸素運動と同様に、心拍数を上げ、肺を刺激します。また、1時間あたり最大200カロリー以上を消費すると、メイヨークリニックは報告しています。

魚に行く

オメガ3脂肪酸が豊富な食事をとることも、心臓病を防ぐのに役立ちます。サーモン、マグロ、イワシ、ニシンなどの多くの魚は、オメガ3脂肪酸の豊富な供給源です。少なくとも週に2回魚を食べるようにしてください、とAHAは示唆しています。魚に含まれる水銀やその他の汚染物質について心配している場合は、その心臓の健康上の利点がほとんどの人のリスクを上回る傾向があることを知って幸せかもしれません。

声を出して笑う

メールやFacebookの投稿で大爆笑するだけではいけません。日常生活の中で大声で笑ってください。面白い映画を見たり、友達と冗談を言ったりするのが好きかどうかにかかわらず、笑いはあなたの心に良いかもしれません。 AHAによると、研究によると、笑うことでストレスホルモンを低下させ、動脈の炎症を軽減し、「善玉コレステロール」としても知られる高密度リポタンパク質（HLD）のレベルを上げることができます。

それを伸ばす

ヨガはあなたのバランス、柔軟性、そして強さを改善するのに役立ちます。それはあなたがリラックスしてストレスを和らげるのを助けることができます。それだけでは不十分であるかのように、ヨガは心臓の健康を改善する可能性もあります。に発表された研究によると、ヨガは心血管疾患のリスクを減らす可能性を示しています。

ガラスを上げる

アルコールを適度に摂取すると、HDLまたは善玉コレステロールのレベルを上げるのに役立ちます。また、血栓の形成や動脈の損傷を防ぐのにも役立ちます。メイヨークリニックによると、特に赤ワインはあなたの心に利益をもたらすかもしれません。それはあなたが毎食それを口に入れるべきであるという意味ではありません。重要なのは、適度にアルコールを飲むことだけです。

サイドステップソルト

ニューイングランドジャーナルオブメディシンの研究者によると、米国の全人口が平均塩分摂取量を小さじ半分に減らすと、毎年冠状動脈性心臓病を発症する人の数が大幅に減少するでしょう。著者らは、塩が米国の医療費上昇の主要な推進力の1つであることを示唆しています。加工食品やレストランで調理された食品は、特に塩分が多い傾向があります。だから、あなたの好きなファーストフードの修正を埋める前によく考えてください。高血圧や心不全がある場合は、ダッシュ氏などの代替塩の使用を検討してください。

動かして、動かして、動かして

どんなに体重を量っても、長時間座っていると寿命が短くなる可能性があると、Archives of InternalMedicineとの研究者に警告します。カウチポテトとデスクジョッキーのライフスタイルは、血中脂肪と血糖値に不健康な影響を与えるようです。デスクで作業する場合は、定期的に休憩して移動することを忘れないでください。昼休みに散歩に出かけ、余暇には定期的な運動を楽しんでください。

あなたの番号を知っている

血圧、血糖値、コレステロール、トリグリセリドを抑えることは、心臓の健康にとって重要です。あなたの性別と年齢層に最適なレベルを学びましょう。これらのレベルに到達して維持するための手順を実行します。そして、あなたの医者との定期的な検査をスケジュールすることを忘れないでください。あなたがあなたの医者を幸せにしたいならば、あなたのバイタルまたは研究室番号の良い記録を保ち、そしてあなたの予定にそれらを持ってきてください。

チョコレートを食べる

ダークチョコレートはおいしいだけでなく、心臓に健康的なフラボノイドも含まれています。これらの化合物は、炎症を軽減し、心臓病のリスクを低下させるのに役立ちます、とジャーナルNutrientsの科学者は示唆しています。適度に食べると、甘すぎないミルクチョコレートではなく、ダークチョコレートが実際にあなたに良いことがあります。次に甘い歯を甘やかしたいときは、ダークチョコレートの正方形または2つに沈めます。罪悪感は必要ありません。

あなたの家事をワンランク上に蹴ります

床を掃除機で掃除したり拭いたりすることは、ボディスラムやズンバのクラスほど爽快ではないかもしれません。しかし、これらの活動やその他の家事はあなたを動かします。カロリーを燃焼しながら、心臓に少し運動を与えることができます。あなたが毎週の雑用を完了する間、あなたの好きな音楽をつけて、あなたのステップにいくらかのペップを加えてください。

怒る

アーモンド、クルミ、ピーカン、その他の木の実は、心臓に健康的な脂肪、タンパク質、繊維の強力なパンチを提供します。それらを食事に含めることで、心血管疾患のリスクを下げることができます。サービングサイズを小さく保つことを忘れないでください、AHAを提案します。ナッツは健康的なものでいっぱいですが、カロリーも高いです。

子供になる

フィットネスは退屈である必要はありません。ローラースケート、ボウリング、またはレーザータグの夜を楽しんで、あなたの内なる子供に率先してもらいましょう。カロリーを燃焼し、心臓を鍛えながら楽しむことができます。

ペットセラピーを検討する

私たちのペットは、良い仲間と無条件の愛以上のものを提供します。それらはまた多くの健康上の利点を提供します。国立衛生研究所（NIH）によって報告された研究は、ペットを飼うことがあなたの心臓と肺の機能を改善するのを助けるかもしれないことを示唆しています。また、心臓病で死亡する可能性を下げるのに役立つ場合があります。

開始および停止

開始して停止してから、もう一度開始して停止します。インターバルトレーニング中に、激しい身体活動のバーストと軽い活動の発作を交互に行います。メイヨークリニックは、そうすることで、運動中に燃焼するカロリー数を増やすことができると報告しています。

脂肪を切る

飽和脂肪の摂取量を1日のカロリーの7％以下にスライスすると、心臓病のリスクを減らすことができるとUSDAはアドバイスしています。普段栄養表示を読んでいない場合は、今日から始めることを検討してください。あなたが食べているものをストックし、飽和脂肪が多い食品を避けてください。

風光明媚なルートを家に持ち帰る

あなたの携帯電話を置き、あなたを遮断した運転手を忘れて、あなたの乗り心地を楽しんでください。運転中のストレスを解消することで、血圧とストレスレベルを下げることができます。それはあなたの心臓血管系が高く評価するものです。

朝食の時間を作る

その日の最初の食事は重要なものです。栄養価の高い朝食を毎日食べると、健康的な食事と体重を維持するのに役立ちます。心の健康に良い食事を作るには、次の目的で連絡してください。

• オートミール、全粒穀物、全粒小麦トーストなどの全粒穀物
• ターキーベーコンや少量のナッツやピーナッツバターなどの赤身のタンパク質源
• 低脂肪牛乳、ヨーグルト、チーズなどの低脂肪乳製品
• 果物と野菜

階段を使ってください

心臓の健康には運動が欠かせないので、あらゆる機会にこっそりと運動してみませんか？エレベーターの代わりに階段を利用してください。駐車場の向こう側に駐車してください。メールを送信する代わりに、同僚のデスクに歩いて話をします。犬や子供たちをただ見ているだけでなく、公園で遊んでください。少しずつ、より良いフィットネスにつながります。

心臓の健康に良いポーションを作りました

緑茶や紅茶を淹れるのに魔法は必要ありません。 AHAは、1日に1〜3杯のお茶を飲むと、心臓病のリスクを下げるのに役立つ可能性があると報告しています。たとえば、狭心症や心臓発作の発生率の低下に関連しています。

定期的に歯を磨く

良好な口腔衛生は、歯を白く輝かせ続けるだけではありません。クリーブランドクリニックによると、歯周病の原因となる細菌が心臓病のリスクを高める可能性があることを示唆する研究もあります。研究結果はまちまちですが、歯と歯茎の世話をすることにマイナス面はありません。

歩き去る

次に圧倒されたり、憤慨したり、怒ったりしたときは、散歩してみてください。歩いて5分でも頭をすっきりさせてストレスを軽減することができ、健康に良いです。毎日30分歩くことはあなたの心身の健康にとってさらに良いです。

鉄をくみ上げる

有酸素フィットネスは心臓を健康に保つための鍵ですが、行うべき運動の種類はそれだけではありません。定期的な筋力トレーニングセッションをスケジュールに含めることも重要です。筋肉量が増えるほど、燃焼するカロリーも増えます。それはあなたが心臓の健康的な体重とフィットネスレベルを維持するのを助けることができます。

あなたの幸せな場所を見つける

日当たりの良い見通しはあなたの心だけでなくあなたの気分にも良いかもしれません。ハーバードT.H.チャン公衆衛生学部によると、慢性的なストレス、不安、怒りは心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があります。人生について前向きな見通しを維持することは、あなたがより長く健康を維持するのに役立つかもしれません。