親が子供に教えるべき10の健康的な習慣

コンテンツ

• 習慣1：食べることをカラフルにする
• 習慣2：朝食を抜かないでください
• 習慣3：楽しい身体活動を選ぶ
• 習慣4：カウチポテトにならないでください
• 習慣5：毎日読む
• 習慣6：ソーダではなく水を飲む
• 習慣7：ラベルを見る（デザイナーではなく食品ラベル）
• 習慣8：家族との夕食を楽しむ
• 習慣9：友達と時間を過ごす
• 習慣10：前向きな姿勢を保つ

知恵の親の真珠

親として、あなたはあなたの子供に遺伝子以上のものを伝えます。子供もあなたの習慣を身につけます-良いことも悪いことも。

あなたが彼らを運ぶことができるずっと後に彼らが彼らと一緒に運ぶであろうこれらの健康アドバイスのナゲットを共有することによってあなたが彼らを気にかけているあなたの子供を示してください。

習慣1：食べることをカラフルにする

さまざまな色の食べ物を食べることは楽しいだけでなく、健康上の利点もあります。あなたの子供が彼らの通常の食事に色とりどりの食べ物の虹を含めることの栄養価を理解するのを手伝ってください。

それは、すべての食事を色とりどりにする必要があるという意味ではありません。しかし、あなたは彼らの食事に異なる色合いの果物や野菜の範囲を組み込むように努力する必要があります。色を赤、青、オレンジから黄色、緑、白の範囲にします。

習慣2：朝食を抜かないでください

子供の頃に定期的な食事の時間を植え付けることで、子供が年をとったときにこの良い習慣を続ける可能性が高くなります。健康的な朝食を教える：

• キックは彼らの脳とエネルギーを開始します
• それらを強く保つのに役立ちます
• 慢性疾患を寄せ付けない

ハーバード大学医学部は、朝食なしで行くことは肥満の可能性の4倍と相関していることを確認しています。また、多くの朝食用シリアルに含まれる高繊維は、糖尿病や心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。ただし、砂糖の含有量に注意してください。

習慣3：楽しい身体活動を選ぶ

すべての子供がスポーツを愛しているわけではありません。体育の授業を恐れる人もいます。しかし、彼らがあなたがアクティブであるのを見て、彼らが楽しんでいる身体活動を見つければ、健康でアクティブな状態を保つのは簡単になります。

彼らはおそらくこれらの活動への愛情を成人期に持ち込むかもしれません。

お子さんがまだスポーツのニッチ市場を見つけていない場合は、挑戦を続け、積極的に活動するように促してください。水泳、アーチェリー、体操などのさまざまな身体活動にそれらをさらします。彼らは自分たちが楽しんでいるものを見つけなければなりません。

習慣4：カウチポテトにならないでください

子供たちとあなた自身をソファから出してドアの外に出してください。メイヨークリニックは、1日に1〜2時間以上テレビを見ている子供は、次のような多くの健康問題のリスクが高いと報告しています。

• 学校でのパフォーマンスの低下
• 感情的および社会的問題や注意欠陥を含む行動上の困難
• 肥満または太りすぎ
• 入眠障害や就寝時間への抵抗など、不規則な睡眠
• 遊ぶ時間が少ない

習慣5：毎日読む

強力な読書スキルを身に付けることは、現在の学校での、そして後の人生での仕事での子供の成功の重要な要素です。

クリーブランドクリニックによると、読書は子供の自尊心、両親や他の人との関係、そして後の人生での成功を築くのに役立ちます。

読書を子供の遊び時間と就寝時間のルーチンの一部にすることをお勧めします。

クリーブランドクリニックはまた、子供たちへの毎日の読書は生後6ヶ月から始めることができると示唆しています。

子供が好きな本を選んで、読書を雑用ではなくおやつと見なすようにします。

習慣6：ソーダではなく水を飲む

メッセージをシンプルに保つことができます。水は健康です。ソフトドリンクは不健康です。

砂糖が多すぎると子供が悪い理由をすべて理解していなくても、基本を理解するのに役立ちます。

たとえば、アメリカ心臓協会（AHA）によると、清涼飲料に含まれる砂糖は栄養素を提供しません。また、体重の問題につながる可能性のあるカロリーを追加します。一方、水は人間がなくてはならない重要な資源です。

習慣7：ラベルを見る（デザイナーではなく食品ラベル）

あなたの子供、特にプレティーンとティーンは、彼らの服のラベルを気にするかもしれません。彼らの健康にとってより重要な別の種類のラベルがあることを彼らに示してください：食品栄養表示。

お気に入りのパッケージ食品に、栄養に関する重要な情報が記載されたラベルがどのように含まれているかを子供たちに示します。

それらを圧倒することを避けるために、一食当たりの量など、ラベルのいくつかの重要な部分に焦点を当ててください：

• カロリー
• 飽和脂肪とトランス脂肪
• 砂糖のグラム

習慣8：家族との夕食を楽しむ

忙しい家族のスケジュールでは、座って一緒に食事を楽しむ時間を見つけるのは難しいです。しかし、試してみる価値はあります。

フロリダ大学によると、研究によると、家族の食事を共有することは次のことを意味します。

• 家族の絆が強くなる
• 子供たちはもっとよく調整されています
• 誰もがより栄養価の高い食事を食べます
• 子供は肥満や太りすぎになる可能性が低い
• 子供は薬物やアルコールを乱用する可能性が低い

習慣9：友達と時間を過ごす

が発表した調査によると、友情は学齢期の子供たちの健康な発達にとって非常に重要です。

友達と遊ぶことは、コミュニケーション、協力、問題解決などの貴重な社会的スキルを子供たちに教えます。友達がいると、学校での成績にも影響を与える可能性があります。

さまざまな友情を育み、友達と頻繁に遊ぶように子供たちを励ましてください。それは彼らが今後何年にもわたって利用できるライフスキルを彼らに設定するでしょう。

習慣10：前向きな姿勢を保つ

物事がうまくいかないとき、子供たちは落胆するのは簡単です。ポジティブであり続けることの重要性を示すことで、挫折を経験したときに回復力を学ぶのを助けます。

の調査によると、子供だけでなく大人も前向きな思考と良好な人間関係から恩恵を受けることができます。

どんな課題に直面しても、子供たちが愛らしく、有能で、ユニークであることを教えることで、子供たちが健康的な自尊心と前向きな考え方を身に付けるのを助けます。