12健康的なグラノーラバー

コンテンツ

• 1–2。子供向けのグラノーラバー
• 1.フィター植物ベースのバー
• 2.
• 4.カシのシコシコグラノーラバー
• 5.シェファ風味のバー
• 6–8。タンパク質が豊富なグラノーラバー
• 6.Lärabarタンパク質
• 7. RXBAR
• 8. Kashi Goプロテインバー
• 10.穴居人の穀物のないグラノーラ棒
• 11.歯ごたえのあるバーを楽しむ
• 12.生の発芽バーに行く
• 自家製グラノーラバー
• 肝心なこと

このページのリンクから何かを購入した場合、少額の手数料が発生する場合があります。これがどのように機能するか。

健康的なグラノーラバーを見つけるのは簡単なことではありません。

理想的には、グラノーラバーには食物繊維とたんぱく質、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルを詰めて、食事の合間に空腹感を抑える健康的なスナックとして機能させます。

しかし、実際には、多くのグラノーラバーには砂糖や高度に加工された成分が含まれています。つまり、栄養価の高いスナックというより、キャンディバーのようになっています。

ここでは、さまざまなライフステージ、食事の必要性、健康やフィットネスの目標に合わせて設計された12の健康なグラノーラバーを紹介します。

1–2。子供向けのグラノーラバー

子供に最適なグラノーラバーは、最小限に加工された全体の材料から作られ、砂糖や塩の添加はできるだけ少なくする必要があります（1）。

子供向けに特別に販売されているものも含めて、これらの基準に合うグラノーラバーはほとんどありませんが、以下の2つのオプションは同じです。

1.フィター植物ベースのバー

これらのバーは、果物、ナッツ、オート麦、種子を含むほんの一握りの全成分から作られ、砂糖や塩をほとんど加えていません。

サツマイモとココナッツからピーナッツバターとベリーに至るまで、6つのフレーバーで利用できます。さらに、これらにはグルテン、大豆、卵、乳製品が含まれていないため、これらの成分にアレルギーがある子供にも適しています。

1.8オンス（50グラム）のバーには、190〜200カロリー、脂肪8〜10グラム、炭水化物23〜24グラム、タンパク質6グラムが含まれています。また、3〜4グラムの繊維、10 mg未満の塩、および7〜9グラムの砂糖が詰め込まれています。そのうち4グラムは、追加された砂糖からのものです（2）。

これらの植物ベースのバーを試したい場合は、オンラインで購入してください。

2.

Health Warriorチアバーは、主にチアシードを主とする、全体が植物ベースの成分から作られています。

これらのバーは、乳製品フリー、グルテンフリー、および大豆フリーでもあり、0.9オンス（25グラム）バーあたり100カロリーしか含まれていません。約4.5グラムの脂肪、14グラムの炭水化物、5グラムの繊維、3グラムの砂糖、3グラムのタンパク質（6）が期待できます。

地元のスーパーマーケットがこれらのおいしいチアバーを扱っていない場合は、オンラインで購入してください。

4.カシのシコシコグラノーラバー

Kashiの噛みごたえのあるグラノーラバーは、主に全粒オート麦で構成され、さまざまなフレーバーがあり、1.3オンス（35グラム）のバーあたり120〜140カロリーを提供します。

1つの部分には、2.5〜6グラムの脂肪、21〜26グラムの炭水化物、3〜4グラムの繊維、2〜4グラムのタンパク質も含まれています。各バーは米シロップとサトウキビで甘くされていますが、追加された砂糖の総量は低いままで、バーあたり約6〜9グラムです（7）。

Kashiバーは、ローカルまたはオンラインで購入できます。

5.シェファ風味のバー

甘くないグラノーラバーを好むなら、シェファのセイボリーバーが興味深い選択肢となるでしょう。

全粒穀物、ひよこ豆、種子、乾燥野菜、ハーブ、スパイスなどの全成分から作られ、0.6オンス（18グラム）の棒2本あたり140〜150カロリー含まれています。

2本の棒は、約5〜7グラムの脂肪、7〜8グラムの繊維、4グラムのタンパク質、および23〜24グラムの炭水化物も提供します。そのうち1グラム未満は、砂糖を加えたものです（8）。

シェファのセイボリーバーを試すには、ローカルまたはオンラインで購入してください。

低カロリーのグラノーラバーは、カロリーを制限したり、体重を減らしたりする人にとっての選択肢です。選択するものが主に全成分から作られ、繊維とタンパク質を提供していることを確認してください。

6–8。タンパク質が豊富なグラノーラバー

プロテインが豊富なグラノーラバーは、食事と食事の間の空腹感を制限し、過酷なトレーニングの後の素晴らしい回復スナックを作るのに役立ちます。適切な量​​の繊維を提供し、砂糖や人工香料を加えていないいくつかのオプションを次に示します（4、9）。

6.Lärabarタンパク質

これらのグルテンフリーのグラノーラバーは、果物、ナッツ、スパイスのブレンドから作られ、エンドウ豆のタンパク質が豊富に含まれています。

人工香料、保存料、甘味料が含まれておらず、1.9オンスあたり52グラム（52グラム）、約7 ）バー（10）

彼らはまた、一見したところ高いように見えるバーあたり約18グラムの砂糖を詰めます。ただし、砂糖を加えたものは2グラムまでで、残りはナツメヤシ、リンゴ、ブルーベリーなどの自然な甘味成分です。

多くのスーパーマーケットでLärabarプロテインバーが売られていますが、オンラインの方がお得です。

7. RXBAR

これらの8成分の高タンパク質バーは、ほとんどがナツメヤシ、卵白、ナッツ、スパイスから作られています。さらに、それらはグルテンフリーで、1.9オンス（52グラム）のバーあたり約200〜210カロリーと12グラムのタンパク質を含んでいます。

部分ごとに、7〜10グラムの脂肪、22〜26グラムの炭水化物、3〜6グラムの繊維、13〜18グラムの砂糖も提供されますが、どれも追加されていません（11）。

RXBARを試してみたい場合は、ローカルまたはオンラインで購入してください。

8. Kashi Goプロテインバー

これらの穀物を含まないバーは、ナッツ、種子、ココナッツフレーク、ココナッツオイル、スパイスのみから作られています。すべてのフレーバーはグルテンフリーでビーガンです。その上、それらは遺伝子組み換え生物（GMO）を含まず、少量のココナッツシュガーで甘くされています。

各1.1オンス（30グラム）のバーは、約230カロリー、18グラムの脂肪、12グラムの炭水化物、3グラムの繊維、7グラムのタンパク質、およびわずか5グラムの砂糖（13）を提供します。

ローカルでこれらのバーを見つけることができるかもしれませんが、オンラインで購入することも別のオプションです。

10.穴居人の穀物のないグラノーラ棒

これらの穀物を含まないバーのほとんどは、ナッツ、種子、ドライフルーツの混合物から作られ、少量の砂糖とタピオカまたはメープルシロップで甘くされています。

彼らはブルーベリーアーモンド、シナモンレーズン、ココナッツカシューのような味で来ます。 1.3オンス（35グラム）の各バーには、180カロリー、12グラムの脂肪、13〜14グラムの炭水化物、および5〜6グラムのタンパク質が含まれています。

また、約3グラムの繊維と8グラム未満の砂糖が期待できます（14）。

これらの穀物なしのバーを試したい場合は、ローカルまたはオンラインで購入してください。

11.歯ごたえのあるバーを楽しむ

歯ごたえのあるバーは、ナッツや小麦を含む上位8つのアレルゲンが含まれていないため、人生を楽しんでください。彼らはまた、ハラール、コーシャ、非GMOを認定し、7つのフレーバーを提供しています。

これらのバーは、米、ソバ、キビの粉に加えて、亜麻の種子、ヒマワリの種、ナツメヤシ、ドライフルーツ、スパイスなどの材料をブレンドして作られています。

タピオカシロップと砂糖で甘くし、約130カロリー、脂肪3.5グラム、炭水化物24グラム、繊維2グラム、砂糖9グラム、タンパク質1.2オンス（33グラム）バーあたり15グラム（15 ）。

地元の店やオンラインで、これらのおいしい噛みごたえのあるバーを見つけてください。

12.生の発芽バーに行く

Go Raw発芽バーは、果物、発芽種子、スパイスなどの全成分から作られています。

ほとんどのナッツや穀物は含まれていませんが、一部のバーにはココナッツが含まれています。ココナッツは、食品医薬品局（FDA）がツリーナッツとしてリストしています。とはいえ、木の実にアレルギーのあるほとんどの人がココナッツを安全に食べることができると専門家は示唆しています（16、17）。

バーのサイズは1.2〜1.7オンス（34〜48グラム）で、140〜250カロリー、7〜15グラムの脂肪、19〜21グラムの炭水化物、5グラムの繊維、3〜6グラムのタンパク質が含まれています。部分ごと。

また、砂糖を11〜15グラム提供しますが、砂糖はほとんど含まれていません（18）。

Go Raw発芽バーは専門店またはオンラインで入手できます。

これらのナッツまたは穀物を含まないグラノーラバーは、ほとんどが全体または最小限に加工された成分から作られ、食物アレルギーや不耐症を持つ人々にとって特に魅力的です。

自家製グラノーラバー

自家製グラノーラバーは、店で購入したものに代わる優れたものです。

通常、最小限に加工された成分を使用し、砂糖や塩をほとんど加えないため、パッケージバージョンよりも栄養価が高くなります。

さらに、作成方法も非常に簡単です。はじめに、以下の材料を大きなボウルに混ぜます。

• オート麦2カップ（160グラム）
• お好みの刻んだナッツ1カップ（130グラム）
• 1カップ（147グラム）のパックされ、さ​​いの目に切った、ピットの日付
• お好みのナッツバター1 / 4–1 / 2カップ（60–120 ml）
• メープルシロップまたは蜂蜜（オプション）1/4カップ（60 ml）
• ドライフルーツ、ココナッツフレーク、またはチョコレートチップ（オプション）

よく混ぜたら、混合物を裏地のあるパンまたはグラタン皿に均等に広げます。 350℉（176℃）で25〜30分間焼き、冷ましてからスライスして提供します。または、提供する前に20〜25分間凍結します。

このレシピは非常に用途が広く、個人の好みに応じて調整できます。

たとえば、オート麦をパフライス、カムット粉、または調理したキノアやキビに置き換えることができます。日付は、つぶしたバナナと交換することができ、ナッツは種子に置き換えられます。

すべての材料の量を好みに合わせて調整することもできます。密閉容器に保管されたグラノーラバーは、約1週間新鮮なままです。それらを冷凍庫に保管し、必要に応じて少量を解凍することで、保管期間を延長できます。

自家製グラノーラバーは、ほんの数種類の材料を必要とし、作り方は簡単です。また、店で購入したバージョンよりも栄養価が高いことがよくあります。

肝心なこと

グラノーラバーは簡単で便利ですが、スーパーの棚に並ぶオプションの多くには、砂糖、塩、加工度の高い成分が追加されているため、理想的ではないスナックになります。

それでも、検索を行うことで、健康的な代替品を見つけることができます。上記の健康的なオプションは、砂糖をほとんどまたはまったく添加せずに、ほとんど全体が栄養豊富な成分から作られています。

それらを見つけることができないか、より低コストの代替品を探している場合は、シンプルで栄養価の高い食材の選択を使用して独自のものを作ることができます。