子供のための7つの健康的な飲み物（そして3つの不健康な飲み物）

コンテンツ

• 1.水
• 2.自然に風味付けされた水
• 3.ココナッツウォーター
• 4.特定のスムージー
• 5.無糖牛乳
• 6.無糖の植物ベースのミルク
• 7.特定のハーブティー
• 制限する飲み物
• 1.ソーダと甘味飲料
• 2.ジュース
• 3.カフェイン入り飲料
• 結論

あなたの子供に栄養価の高い食べ物を食べさせるのは難しいかもしれませんが、あなたの子供のための健康的でありながら魅力的な飲み物を見つけることは同じように難しいことを証明することができます。

ほとんどの子供は甘い歯を持っており、甘い飲み物を求める傾向があります。しかし、よりバランスの取れた選択肢に向けて彼らを導くことは、彼らの全体的な健康にとって重要です。

ここに子供のための7つの健康的な飲み物と避けるべき3つの飲み物があります。

1.水

子供が喉が渇いていると言ったときは、常に最初に水を提供する必要があります。

これは、水が健康にとって重要であり、体温調節や臓器機能など、子供の体の無数の重要なプロセスに必要であるためです（）。

実際、体重に関しては、体が急速に成長し、代謝率が高いため、子供は大人よりも多くの水分を必要とします（）。

他の多くの飲み物とは異なり、水は液体カロリーを提供しないため、子供が満腹感を感じて固形食品を拒否する可能性が低くなります。好き嫌いのある人がいる場合、これは特に重要です。

さらに、十分な水を飲むことは、健康的な体重、虫歯のリスクの低減、子供の脳機能の改善につながります（）。

さらに、脱水症状は多くの点で子供の健康に悪影響を及ぼし、脳機能を低下させ、便秘を引き起こし、倦怠感を引き起こす可能性があります（）。

概要 水は子供の健康に不可欠であり、水分摂取量の大部分を占める必要があります。

2.自然に風味付けされた水

普通の水はつまらないように見えるかもしれないので、あなたの子供がこの必須の水分を嫌う可能性があります。

砂糖やカロリーを追加せずに水をより面白くするには、新鮮な果物やハーブを水に注入してみてください。

あなたはあなたの子供が楽しんでいるものを見つけるために多くのフレーバーの組み合わせを試すことができます。

さらに、お子さんは水中で使用される新鮮な果物やハーブから栄養を補給します。

いくつかの勝利の組み合わせは次のとおりです。

• パイナップルとミント
• きゅうりとスイカ
• ブルーベリーとラズベリー
• イチゴとレモン
• オレンジとライム

お子さんに好きなフレーバーの組み合わせを選ばせて、水に材料を加えるのを手伝ってもらいましょう。

店では、注入器が組み込まれた再利用可能なウォーターボトルも販売しています。これにより、外出時にお子様の水分補給を維持できます。

概要 あなたの子供のために水を魅力的にするために、楽しい色と味を提供するために新鮮な果物とハーブを加えてください。

3.ココナッツウォーター

ココナッツウォーターにはカロリーと砂糖が含まれていますが、ソーダやスポーツドリンクなどの他の飲料よりも健康的な選択になります。

ココナッツウォーターは、ビタミンC、マグネシウム、カリウムなど、子供にとって重要ないくつかの栄養素を豊富に含んでいます（）。

また、運動中に汗で失われるカリウム、マグネシウム、カルシウム、ナトリウムなどの電解質も含まれています。

これにより、ココナッツウォーターはアクティブな子供向けの甘いスポーツドリンクの優れた水分補給の代替品になります（）。

ココナッツウォーターは、子供が病気の場合、特に下痢や嘔吐の後に水分補給が必要な場合にも役立ちます。

ただし、一部のブランドには砂糖や人工フレーバーが追加されているため、ココナッツウォーターを購入する際はラベルを注意深く読むことが重要です。

プレーンで無糖のココナッツウォーターは、常に子供にとって最良の選択です。

概要 ココナッツウォーターは栄養素と電解質が豊富で、病気や運動の後に子供たちが水分補給するのを助けるのに最適です。

4.特定のスムージー

スムージーは、果物、野菜、その他の健康食品をお子様の食事に取り入れるための優れた方法です。

一部の既製のスムージーには砂糖が含まれていますが、自家製のスムージーは、栄養価の高い成分が豊富である限り、子供に最適です。

スムージーは、好き嫌いの強い人を扱う親にとって特に役立ちます。ケール、ほうれん草、さらにはカリフラワーなど、多くの野菜をブレンドして、お子様が大好きな甘い味のスムージーにすることができます。

子供向けのスムージーの組み合わせには、次のものがあります。

• ケールとパイナップル
• ほうれん草とブルーベリー
• 桃とカリフラワー
• イチゴとビート

成分を無糖の非乳製品または乳製品ベースの牛乳とブレンドし、麻の種子、ココアパウダー、無糖のココナッツ、アボカド、または粉砕した亜麻の種子などの健康的なアドインを使用します。

食料品店やレストランでスムージーを購入することは避けてください。砂糖が追加されている可能性があるため、可能な限り自家製のバージョンを選択してください。

スムージーはカロリーが高いので、おやつとして、または軽食と一緒に提供してください。

概要 自家製スムージーは、お子様の果物や野菜の消費量を増やすための優れた方法です。

5.無糖牛乳

多くの子供たちはチョコレートやストロベリーミルクのような甘いミルクドリンクを好みますが、プレーンで無糖のミルクは子供にとって最も健康的な選択です。

プレーンミルクは非常に栄養価が高く、成長と発達に不​​可欠な多くの栄養素を提供します。

たとえば、牛乳にはタンパク質、カルシウム、リン、マグネシウムが含まれています。これらは、成長期の子供にとって特に重要な骨の健康に不可欠な栄養素です（）。

さらに、牛乳は骨の健康にとってもう1つの重要なビタミンであるビタミンDで強化されていることがよくあります。

多くの親は子供に無脂肪の牛乳を与える傾向がありますが、適切な脳の発達と全体的な成長には脂肪が必要であるため、脂肪含有量の高い牛乳は幼児にとってより健康的です（）。

実際、代謝率が高いため、子供は大人よりも脂肪の必要性が高くなっています（）。

これらの理由から、2％脂肪乳などの高脂肪乳の選択肢は、ほとんどの子供にとってスキムミルクよりも優れた選択肢です。

ただし、牛乳を飲みすぎると子供が満腹になり、食事やおやつをあまり消費しない可能性があることに注意することが重要です（）。

食べ物を食べる前に子供が牛乳で過度にいっぱいにならないようにするために、食事時に牛乳のごく一部のみを提供してください。

牛乳は栄養価の高い飲み物の選択肢ですが、多くの子供たちは牛乳に不寛容です。乳糖不耐症の兆候には、腹部膨満、下痢、ガス、皮膚の発疹、腹部のけいれんなどがあります（）。

乳糖不耐症が疑われる場合は、小児科医に相談してください。

概要 無糖の乳牛乳は、成長期の子供たちが必要とする多くの栄養素を提供します。ただし、一部の子供は牛乳に不寛容かもしれません。

6.無糖の植物ベースのミルク

乳牛乳に不寛容な子供にとって、無糖の植物ベースの牛乳は優れた代替品です。

植物ベースの牛乳には、麻、ココナッツ、アーモンド、カシューナッツ、米、豆乳が含まれます。

甘くした乳製品の牛乳と同様に、甘くした植物ベースの牛乳には、砂糖や人工甘味料を大量に含めることができます。そのため、無糖のバージョンを選択するのが最善です。

無糖の植物ベースの牛乳は、それ自体で低カロリー飲料として、または子供向けのスムージー、オートミール、スープのベースとして使用できます。

たとえば、無糖のアーモンドミルク1カップ（240 ml）のカロリーは40カロリー未満です（）。

食事と一緒に低カロリーの飲み物を提供することは、あなたの子供が液体だけでいっぱいになる可能性を減らします。さらに、多くの植物ベースのミルクは、さまざまなビタミンやミネラルを提供し、カルシウム、B12、ビタミンDなどの栄養素で強化されていることがよくあります（）。

概要 ココナッツ、ヘンプ、アーモンドミルクなどの無糖の植物ベースの牛乳は用途が広く、乳製品の代わりになります。

7.特定のハーブティー

お茶は通常子供に優しい飲み物とは考えられていませんが、一部のハーブティーは子供にとって安全で健康的です。

レモングラス、ミント、ルイボス、カモミールなどのハーブティーは、カフェインを含まず、心地よい味を提供するため、甘味飲料の素晴らしい代替品です。

さらに、ハーブティーは栄養上の利点を提供し、病気や不安のある子供たちにも安心を提供する可能性があります。

たとえば、カモミールティーとレモングラスティーは、不安を抱える子供と大人の両方を落ち着かせ、落ち着かせるために長い間使用されてきました（）。

カモミールは、子供と大人の両方で、吐き気、ガス、下痢、消化不良などの腸の症状の自然な治療法としても使用されています（）。

研究によると、カモミールには抗炎症作用があり、腸の炎症に関連する症状を軽減するのに役立つ可能性があります（）。

一部のハーブティーは子供にとって安全であると考えられていますが、子供にハーブティーを与える前に小児科医に相談することが重要です。

ハーブティーは乳児には適さないため、火傷を防ぐために安全な温度で子供に提供する必要があることにも注意してください。

概要 カモミールやミントなどの特定のハーブティーは、甘味飲料の子供に安全な代替品として使用できます。

制限する飲み物

子供が時々甘い飲み物を楽しむことは完全に許容されますが、甘い飲み物は定期的に飲むべきではありません。

ソーダやスポーツドリンクなどの甘味飲料を頻繁に摂取すると、子供の肥満や虫歯などの健康状態につながる可能性があります。

1.ソーダと甘味飲料

子供の食事で飲み物を制限する必要がある場合は、ソーダだけでなく、スポーツドリンク、甘い牛乳、甘いお茶などの他の甘い飲み物もあります。

通常のコカコーラの12オンス（354 ml）のサービングには、39グラムの砂糖（または小さじ10杯近く）が含まれています（17）。

参考までに、アメリカ心臓協会（AHA）は、2〜18歳の子供には、砂糖の追加摂取量を1日あたり小さじ6杯（25グラム）未満に保つことを推奨しています。

甘味飲料は、2型糖尿病や非アルコール性脂肪肝疾患などの子供たちの病気のリスクの増加に関連しています（、）。

さらに、甘くした飲み物を飲みすぎると、子供の体重増加やむし歯につながる可能性があります（、）。

さらに、フレーバーミルクなどの多くの甘味飲料には、子供の体重増加に関連する加工甘味料である高果糖コーンシロップが含まれています（）。

概要 甘味飲料は糖分が多く、肥満、非アルコール性脂肪肝疾患、糖尿病などの特定の状態のリスクを高める可能性があります。

2.ジュース

100％フルーツジュースは重要なビタミンやミネラルを提供しますが、摂取量は子供に推奨される量に制限する必要があります。

American Academy of Pediatrics（AAP）などの専門家協会は、1〜6歳の子供には1日あたり4〜6オンス（120〜180 ml）に、1日あたり8〜12オンス（236〜355 ml）に制限することを推奨しています。 7〜18歳の子供。

これらの量で消費された場合、100％フルーツジュースは通常体重増加とは関係ありません（）。

しかし、フルーツジュースの過剰摂取は、子供の肥満のリスクの増加と関連しています（）。

さらに、いくつかの研究では、毎日のフルーツジュースの消費量を幼児の体重増加に関連付けています。

たとえば、8つの研究のレビューでは、100％フルーツジュースを毎日提供すると、1〜6歳の子供で1年間の体重増加が増加することがわかりました（）。

フルーツジュースには、新鮮な果物全体に含まれる食物繊維が不足しているため、子供がジュースを飲みすぎてしまいがちです（）。

これらの理由から、子供たちは可能な限りフルーツジュースよりもフルーツ全体を提供されるべきです。

AAPは、1歳未満の乳児のジュースを完全に制限することを推奨しています（27）。

概要 ジュースは重要なビタミンやミネラルを提供することができますが、果物全体は常にフルーツジュースよりも提供されるべきです。

3.カフェイン入り飲料

多くの幼児は、健康に悪影響を与える可能性のある、ソーダ、コーヒー、エナジードリンクなどのカフェイン入り飲料を飲みます。

ある研究によると、6〜19歳の米国の子供たちの約75％がカフェインを消費しており、2〜11歳の子供たちの1日あたりの平均摂取量は25 mgで、12〜17歳の子供たちの2倍です（）。

カフェインは、子供のジッター、心拍数の上昇、高血圧、不安、睡眠障害を引き起こす可能性があるため、カフェインを含む飲料は年齢に基づいて制限する必要があります（、）。

AAPのような子供の健康組織は、カフェインは12歳以上の子供には1日あたり85〜100 mg以下に制限し、12歳未満の子供には完全に避けるべきであると提案しています（）。

両親は、特定のエナジードリンクには12オンス（354 ml）のサービングあたり100 mgを超えるカフェインが含まれている可能性があるため、過度のカフェインを避けるためにすべての子供と青年のエナジードリンクを制限する必要があることに注意してください（）。

概要 カフェインは、子供のジッター、不安、急速な心拍数、睡眠障害を引き起こす可能性があります。そのため、子供のカフェイン飲料の摂取を制限または禁止する必要があります。

結論

喉が渇いた子供には、さまざまな健康的な飲み物を提供できます。

注入された普通の水、乳製品および植物ベースの牛乳、および特定のハーブティーは、子供に優しい飲料の例です。

これらの飲み物は、ソーダ、甘味のある牛乳、スポーツドリンクなどの砂糖の多い高カロリーのオプションの代わりに使用してください。

お子さんは、お気に入りの甘味飲料をより健康的な選択肢に交換することに抗議するかもしれませんが、お子さんの健康のために正しいことをしているので安心してください。