HDLコレステロールとLDLコレステロールの違いは何ですか？

コンテンツ

• HDL対LDLコレステロール
• あなたの番号を知っている
• 高コレステロールの原因
• 高コレステロールの治療法
• 食事療法の影響
• 見通し
• 予防のヒント

概要概要

コレステロールは頻繁にお尻をラップしますが、あなたの体が適切に機能するために必要です。あなたの体はコレステロールを使ってホルモンとビタミンDを作り、消化をサポートします。あなたの肝臓はこれらのタスクを処理するのに十分なコレステロールを生成しますが、あなたの体はあなたの肝臓からコレステロールを得るだけではありません。コレステロールは、肉、乳製品、鶏肉などの食品にも含まれています。これらの食品をたくさん食べると、コレステロール値が高くなりすぎる可能性があります。

HDL対LDLコレステロール

コレステロールには、主に高密度リポタンパク質（HDL）と低密度リポタンパク質（LDL）の2種類があります。リポタンパク質は脂肪とタンパク質でできています。コレステロールは、リポタンパク質の中にある間、あなたの体の中を移動します。

HDLは、コレステロールを肝臓に運び、体から排出するため、「善玉コレステロール」として知られています。 HDLは、体から過剰なコレステロールを取り除くのに役立つため、動脈に到達する可能性が低くなります。

LDLは、コレステロールを動脈に運び、動脈壁に集まる可能性があるため、「悪玉コレステロール」と呼ばれます。動脈内のコレステロールが多すぎると、アテローム性動脈硬化症として知られるプラークが蓄積する可能性があります。これにより、動脈内の血栓のリスクが高まる可能性があります。血栓が壊れて心臓や脳の動脈が塞がれると、脳卒中や心臓発作を起こす可能性があります。

プラークの蓄積はまた、主要な臓器への血流と酸素を減少させる可能性があります。臓器や動脈への酸素欠乏は、心臓発作や脳卒中に加えて、腎臓病や末梢動脈疾患を引き起こす可能性があります。

あなたの番号を知っている

によると、アメリカ人の31パーセント以上が高いLDLコレステロールを持っています。高コレステロールは目立った症状を引き起こさないので、あなたはそれさえ知らないかもしれません。

コレステロールが高いかどうかを確認する唯一の方法は、血液1デシリットルあたりのミリグラム（mg / dL）でコレステロールを測定する血液検査です。コレステロール値をチェックすると、次の結果が得られます。

• 総血中コレステロール： これには、HDL、LDL、および総トリグリセリドの20パーセントが含まれます。
• トリグリセリド： この数値は150mg / dL未満である必要があります。トリグリセリドは一般的な種類の脂肪です。トリグリセリドが高く、LDLも高いか、HDLが低い場合、アテローム性動脈硬化症を発症するリスクがあります。
• HDL： この数値が大きいほど良いです。少なくとも女性の場合は55mg / dL、男性の場合は45 mg / dLより高くする必要があります。
• LDL： この数値が小さいほど良いです。心臓病、血管疾患、または糖尿病がない場合は、130 mg / dLを超えないようにする必要があります。これらの条件のいずれかまたは高い総コレステロールがある場合は、100 mg / dLを超えないようにする必要があります。

高コレステロールの原因

高コレステロールを引き起こす可能性のあるライフスタイルの要因は次のとおりです。

• 肥満
• 赤身の肉、全脂肪乳製品、飽和脂肪、トランス脂肪、加工食品を多く含む食事
• 大きな胴囲（男性の場合は40インチ以上、女性の場合は35インチ以上）
• 定期的な運動の欠如

によると、喫煙者は通常、非喫煙者よりもHDLコレステロールが低くなっています。研究によると、禁煙はHDLを増加させる可能性があります。喫煙する場合は、禁煙プログラムや禁煙に使用できるその他の方法について医師に相談してください。

ストレスが直接高コレステロールを引き起こすかどうかは不明です。管理されていないストレスは、脂肪分の多い食品の食べ過ぎ、不活動、喫煙の増加など、LDLと総コレステロールを増加させる可能性のある行動につながる可能性があります。

場合によっては、高LDLが継承されます。この状態は家族性高コレステロール血症（FH）と呼ばれます。 FHは、余分なLDLコレステロールを取り除く人の肝臓の能力に影響を与える遺伝子変異によって引き起こされます。これは、LDLレベルが高くなり、若い年齢で心臓発作や脳卒中のリスクが高まる可能性があります。

高コレステロールの治療法

高コレステロールを治療するために、医師はしばしばこれらのライフスタイルの変更を推奨します：

• 喫煙をやめる
• 健康的な食事をする
• 定期的に運動する
• ストレスを減らす

特にFHをお持ちの場合は、ライフスタイルの変更だけでは不十分な場合があります。次のような1つ以上の薬が必要になる場合があります。

• あなたの肝臓がコレステロールを取り除くのを助けるためのスタチン
• あなたの体が胆汁を生成するために余分なコレステロールを使用するのを助けるための胆汁酸結合薬
• 小腸がコレステロールを吸収して血流に放出するのを防ぐコレステロール吸収阻害剤
• 肝臓にLDLコレステロールをより多く吸収させる注射薬

ナイアシン（ナイアシン）、オメガ3脂肪酸、フィブラートなど、トリグリセリドレベルを下げる薬やサプリメントも使用できます。

食事療法の影響

アメリカ心臓協会は、総コレステロールを減らし、HDLを増やすためにこれらの食品を食べることを推奨しています。

• さまざまな果物や野菜
• 全粒穀物
• 皮のない鶏肉、赤身の豚肉、赤身の赤身の肉
• サーモン、マグロ、イワシなどの脂肪の多い魚の焼きまたはグリル
• 無塩の種子、ナッツ、マメ科植物
• 野菜またはオリーブオイル

これらの食品はLDLコレステロールを増加させる可能性があるため、避けるか、めったに食べないでください。

• トリミングされていない赤身の肉
• 揚げ物
• トランス脂肪または飽和脂肪で作られた焼き菓子
• 全脂肪乳製品
• 硬化油を含む食品
• トロピカルオイル

見通し

高コレステロールが懸念される可能性があります。しかし、ほとんどの場合、それは警告信号です。高コレステロールと診断されたからといって、心臓病や脳卒中を発症するわけではありませんが、それでも真剣に受け止めるべきです。

あなたが高コレステロールを持っていて、それを減らすように行動するならば、あなたの心臓病と脳卒中のリスクはおそらく減少するでしょう。コレステロールを減らすのに役立つライフスタイルのステップはまたあなたの全体的な健康をサポートします。

予防のヒント

高コレステロールの予防について考え始めるのに若すぎることはありません。健康的な食事をすることは重要な最初のステップです。今日行うことができるいくつかの変更は次のとおりです。

• 伝統的なパスタを全粒小麦のパスタと交換し、白米を玄米と交換します。
• 高脂肪のサラダドレッシングの代わりに、オリーブオイルとレモンジュースのスプラッシュでサラダをドレッシングします。
• もっと魚を食べる。週に少なくとも2サービングの魚を目指してください。
• ソーダまたはフルーツジュースをセルツァー水または新鮮なフルーツスライスで味付けした普通の水と交換します。
• 肉を揚げる代わりに肉と鶏肉を焼く。
• サワークリームの代わりに低脂肪ギリシャヨーグルトを使用してください。ギリシャヨーグルトも同様のタルトフレーバーです。
• 砂糖を含んだ品種の代わりに全粒穀物を選びましょう。砂糖の代わりにシナモンをトッピングしてみてください。