キックボクシングの利点は何ですか？

コンテンツ

• 心血管の健康
• 筋力とバランス
• 減量
• 自信と自尊心
• より良い睡眠
• メンタルヘルスの改善
• キックボクシングの安全
• 初心者のためのヒント
• クラスを見つける
• お持ち帰り

キックボクシングは、パンチ、キック、フットワークを伴う格闘技の一種です。スポーツには、ボクシングだけでなく、空手などの他のタイプの武道からの動きが組み込まれています。

キックボクシングにはさまざまなタイプがあり、それぞれに異なるルールがあります。たとえば、アメリカのキックボクシングでは手と足を使用して接触しますが、ムエタイでは肘と膝を接触点として使用できます。

非接触キックボクシングとカーディオキックボクシングは、他のタイプのキックボクシングと同じフットワーク、キック、パンチのテクニックを取り入れていますが、パンチとキックはワークアウトパートナーではなくウェイトバッグとハンドパッドに向けます。

キックボクシングは、すべての年齢の人々に多くの健康上の利点を提供します。次に、これらの利点と、開始するためのヒントについて説明します。

心血管の健康

2014年の調査によると、キックボクシングに週3日1時間ずつ参加すると、最大酸素摂取量（VO₂最大）。

VO₂maxは、身体活動中に使用できる最大酸素量の測定値です。それはあなたの心血管持久力の指標です。それが高いほど、あなたの体はより効率的に酸素を取得して使用します。

筋力とバランス

同じ2014年の研究では、参加者は上半身と下半身の両方で筋力の改善を確認しました。

多発性硬化症（MS）の人のキックボクシングの影響を調べた小規模な研究では、キックボクシングが週3日行われると、調整とバランスが改善されることが示されました。

11人の参加者だけがテストとトレーニングを完了しましたが、この研究の結果は、キックボクシングが反応と予測のバランスの改善に役立つ可能性があることを示唆しています。これにより、加齢に伴う転倒のリスクを軽減できます。

減量

定期的な運動があなたの体重管理に役立つことは秘密ではありません。

キックボクシングは、カロリーを燃焼し、体重を減らすのに役立つ有酸素運動を提供します。調査によると、エリートとアマチュアのキックボクサーは、筋肉量が多く、体脂肪率が低いことが示されています。

155ポンドの体重がある人は、わずか30分のキックボクシングで372カロリーを消費できます。

自信と自尊心

運動と武道は、自信と自尊心の向上に関連しています。自信はキックボクシングで重要な役割を果たし、多くのスタジオではトレーニングの一環として自信をつけることを重視しています。

2010年のレビューは、武道を実践することで若者の自信が向上することを示唆しています。運動は一般的に自尊心の向上にも関連しています。

より良い睡眠

身体活動は、睡眠障害のある人を含め、睡眠を改善します。定期的な運動をすることは睡眠の質と持続時間にプラスの影響を与えるというかなりの量の証拠があります。

睡眠不足は、がんや心臓病などの病気のリスクを高めます。十分な睡眠をとることで、気分や思考能力が向上し、エネルギーレベルが向上します。

メンタルヘルスの改善

キックボクシングなどの格闘技やその他の運動は、メンタルヘルスの改善や前向きな感情に関連しています。

キックボクシングには有酸素運動と無酸素運動が含まれ、どちらも気分に良い影響を与えます。これは、エンドルフィンを増加させ、ストレス、不安、抑うつを改善できる脳の一部に変化をもたらすことによって行われます。

キックボクシングの安全

キックボクシングは通常、ほとんどの人にとって安全です。しかし、全身運動を伴うあらゆるスポーツと同様に、キックボクシングは怪我を引き起こす可能性があります。

フィットネスのためのキックボクシングに参加する人々の負傷の発生率を調べた2003年の研究では、最も一般的な負傷は、肩、背中、腰、膝、および足首の緊張であることがわかりました。

すでにこれらの領域に影響を与える怪我がある場合は、キックボクシングを始める前に医師に相談してください。

特に心臓や肺の基礎疾患がある場合は、新しい運動を始める前に医師に相談することをお勧めします。

初心者のためのヒント

キックボクシングを初めて使用する場合は、次のヒントが役立つことがあります。

• キックボクシングにゆっくり慣れ、怪我のリスクを減らします。
• キックボクシングクラスを選択するときは、目標（フィットネス、減量、競争など）を考慮してください。
• キックボクシングに少なくとも1週間に3日、一度に1時間参​​加することを目指します。
• 事前に適切に燃料を補給し、ワークアウト中は水分を補給してください。

クラスを見つける

多くの武道スタジオやジムでは、キックボクシングクラスのレベルが異なります。

キックボクシングのクラスを探すときは、自分の目標が何であるかを理解し、現在の健康状態を知ることが重要です。これらのことを潜在的なインストラクターに説明して、トレーニングから必要なものを確実に得るようにします。

キックボクシングのクラスに必要な道具を調べることもお勧めです。一部のジムでは用具を提供している場合があるので、買い物の前に含まれているものと含まれていないものを確認してください。

キックボクシングに必要な装備には、次のものがあります。

• 手袋
• 手と足首のラップ
• マウスガード
• ヘッドギア
• すねガード

お持ち帰り

キックボクシングは、スタミナ、強さ、全体的なフィットネスを向上させることができます。

キックボクシングを試す前に、医師に相談して心配がないか確認してください。

成功した場合は、ゆっくりと始めることから始めます。週に3回1時間のセッションに向けて取り組み、このエクササイズがもたらす多くの健康上のメリットを享受してください。