ハタヨガまたはヴィンヤサヨガ：どちらがあなたに適していますか？

コンテンツ

• ハタヨガとは何ですか？
• ハタヨガの利点は何ですか？
• 利点
• ヴィンヤサヨガとは？
• ヴィンヤサヨガの利点は何ですか？
• 利点
• これら2つのスタイルの最大の違いは何ですか？
• どちらがあなたにぴったりですか？
• 結論

世界中で実践されているさまざまな種類のヨガの中で、ハタヨガとヴィンヤサヨガの2つのバリエーションが最も人気があります。彼らは同じポーズの多くを共有していますが、ハタとヴィンヤサはそれぞれ異なる焦点とペースを持っています。

どちらがあなたに適しているかは、あなたのヨガの経験、フィットネスレベル、そしてこの形の身体活動を学び、実践するためのあなたの目標に依存します。

この記事では、両方の形式のヨガを詳しく見て、どちらが自分に適しているかを判断するのに役立ちます。

ハタヨガとは何ですか？

ハタヨガは、今日西洋で教えられている最も一般的な形式のヨガの多くを表す包括的な用語と見なすことができます。

このタイプのヨガでは、リラクゼーションとマインドフルネスに焦点を合わせながら、ゆっくりと意図的にさまざまなポーズに体を動かし、体力と柔軟性に挑戦します。

ハタヨガは、制御された呼吸と姿勢に特に重点を置いています。良い姿勢の鍵となるコアの強さを構築することは、このタイプのヨガのもう一つの重要な側面です。

ハタには、下向きの犬や立ち前向きの曲がりなどの有名なポーズを含む、何百ものポーズがあります。ポーズは通常、次の呼吸に移る前に数回息を止めます。

ハタヨガの利点は何ですか？

調査によると、ハタヨガには、ここで概説するものを含め、さまざまな利点があります。

利点

• ストレス軽減。 Journal of Nursing ResearchのAは、ハタヨガの1回の90分のセッションへの参加がストレスの軽減に関連していることを発見しました。同じ研究では、ハタヨガを定期的に行うことで、知覚されるストレスをさらに大幅に軽減できることがわかりました。
• うつ病の症状の軽減。 によると、定期的なハタヨガの練習を12回行うだけで、不安やうつ病のレベルを大幅に減らすことができます。
• 筋肉と関節の柔軟性。 Journal of Physical Therapy Scienceを含む多くの研究は、ハタヨガに参加することで脊椎とハムストリングスの柔軟性が向上することを示唆しています。研究者たちはまた、関節の可動域を改善する助けが必要な高齢者にハタヨガを勧めています。
• コア強度。 によると、わずか21日間のハタヨガトレーニングは、コアの筋力とバランスの改善につながる可能性があります。

ヴィンヤサヨガとは？

ヴィンヤサは、あるポーズから次のポーズに直接移動するヨガへのアプローチです。ヴィンヤサヨガセッションへの流れがありますが、特定のポーズと流れのペースはインストラクターによって異なります。

また、アシュタンガヨガという用語がヴィンヤサと同じ意味で使用されているのを聞くかもしれません。アプローチは似ていますが、主な違いは、アシュタンガセッションが毎回同じパターンのポーズに従うことです。

一方、ヴィンヤサは通常、教師の裁量であるポーズから次のポーズに移動します。この移行はあなたの呼吸と調和します。息を吐いたり吸い込んだりするときに特に行われ、呼吸が体を動かしているような感覚を与えます。

ペースの速いVinyasaセッションは、身体的に困難な場合があります。

ヴィンヤサヨガの利点は何ですか？

ヴィンヤサヨガは、リラクゼーションを促進し、ストレスレベルを下げながら、エネルギーレベルを改善します。また、次のような他のいくつかの利点もあります。

利点

• 持久力と筋力トレーニング。 挑戦的なポーズが素早く連続して行われるため、ヴィンヤサヨガはフィットネスを向上させながら筋力を高めるのに役立ちます。
• 安定性とバランス。 バランスの改善は一般的にヨガの利点ですが、ジャーナルPLoS Oneで、視力の弱い人にとって、アシュタンガベースのヨガのコースはバランス感覚を大幅に改善し、転倒のリスクを減らすことがわかりました。
• 有酸素運動。 Journal of Yoga＆Physical Therapyの2013年の研究によると、Vinyasaヨガのペースの速い動きと身体的挑戦により、理想的な光強度の有酸素運動が可能になります。
• ストレスが少なく、不安が少ない。 認知行動療法（CBT）を受けて禁煙する女性の中には、ヴィンヤサヨガトレーニングを実践することでストレスや不安のレベルを下げることができることがわかった。また、参加者が禁煙するのにも役立ちました。

これら2つのスタイルの最大の違いは何ですか？

ハタヨガとヴィンヤサヨガは、同じポーズの多くを取り入れています。主な違いは、クラスのペースです。

• ヴィンヤサはより速いペースで動き、ハタヨガよりも優れた呼吸制御を必要とします。
• ハタヨガはゆっくりと行われ、ポーズが長く保持されるため、より多くのストレッチが可能です。

違いを要約する1つの方法は、ヴィンヤサヨガを有酸素運動として、ハタヨガをストレッチと柔軟性のトレーニングとして描くことです。

どちらがあなたにぴったりですか？

他の形式の運動と同様に、あなたに最も適したヨガの種類はいくつかの要因によって異なります。

次の場合は、ハタヨガの方が適している可能性があります。

• ヨガは初めてです
• フィットネスのレベルが低い
• あなたのコアの強さや姿勢に焦点を当てたい
• ストレス軽減を最大にしたい
• ゆっくりとした、よりリラックスしたペースを好む

次の場合は、ヴィンヤサヨガの方が適している可能性があります。

• ヨガのポーズとその方法に精通している
• フィットネスのレベルが良い
• ヨガセッション中に有酸素運動と筋力トレーニングのトレーニングを受けたい
• あなたのヨガセッション中に挑戦を感じたい

結論

ハタヨガとヴィンヤサヨガは同じポーズの多くを共有しています。それぞれ独自の方法で、制御された意識的な呼吸を強調して、リラックスしてフィットネスを向上させます。それらの最大の違いは、あるポーズから次のポーズに変化するペースです。

自分に最適なヨガのアプローチを決定するときは、フィットネスやウェルネスの目標に適していない場合は、いつでも1つのスタイルを試し、別のスタイルに切り替えることができることに注意してください。