幸せであることはあなたをより健康にする方法

コンテンツ

• 健康的なライフスタイルを促進します
• 免疫システムを高めるように見える
• 戦闘ストレスを助けます
• あなたの心を守るかもしれません
• あなたの平均余命を延ばすかもしれません
• 痛みを軽減するのに役立つ可能性があります
• 幸せになる他の方法はあなたをより健康にするかもしれません
• あなたの幸せを増やす方法
• 結論

「幸福は人生の意味と目的であり、人間の存在の全体的な目的と終わりです。」

古代ギリシャの哲学者アリストテレスは、2、000年以上前にこれらの言葉を言いましたが、今日でもその言葉は真実です。

幸福とは、喜び、満足、満足などの前向きな感情の経験を表す広義の用語です。

新たな研究によると、幸せになることは気分を良くするだけでなく、実際には多くの潜在的な健康上の利点をもたらします。

この記事では、幸せであることがあなたをより健康にする方法を探ります。

健康的なライフスタイルを促進します

幸せであることは、全体的な健康にとって重要なさまざまな生活習慣を促進します。幸せな人は、果物、野菜、全粒穀物の摂取量が多い、より健康的な食事をする傾向があります（、）。

7,000人以上の成人を対象とした研究では、健康状態が良好な人は、健康状態が良好でない人よりも新鮮な果物や野菜を消費する可能性が47％高いことがわかりました（）。

果物や野菜が豊富な食事は、糖尿病、脳卒中、心臓病のリスクの低下など、さまざまな健康上の利点と一貫して関連しています（、5、）。

7,000人の成人を対象とした同じ研究で、研究者は、健康状態が良好な個人は、週に10時間以上の身体活動を行い、身体活動を行う可能性が33％高いことを発見しました（）。

定期的な身体活動は、強い骨を作り、エネルギーレベルを上げ、体脂肪を減らし、血圧を下げるのに役立ちます（、、）。

さらに、幸せになることで睡眠の習慣や習慣も改善される可能性があります。これは、集中力、生産性、運動パフォーマンス、健康的な体重の維持に重要です（、、）。

700人以上の成人を対象としたある研究では、入眠障害や入眠困難などの睡眠障害は、低レベルのポジティブな幸福を報告した人の方が47％高かったことがわかりました（）。

とはいえ、2016年の44の研究のレビューでは、ポジティブな幸福と睡眠の結果との間に関連があるように見えますが、関連性を確認するには、適切に設計された研究からのさらなる研究が必要であると結論付けました（14）。

概要： 幸せであることは健康的なライフスタイルを促進するのに役立つかもしれません。研究によると、幸せな人はより健康的な食事をとり、身体活動に従事する可能性が高くなります。

免疫システムを高めるように見える

健康な免疫システムは、全体的な健康にとって重要です。研究によると、幸せになることで免疫システムを強く保つことができるかもしれません（）。

これは、風邪や胸部感染症を発症するリスクを減らすのに役立つ可能性があります（）。

300人以上の健康な人を対象としたある研究では、点鼻薬を介して一般的な風邪ウイルスを投与した後、風邪を発症するリスクを調べました。

最も幸せでない人々は、彼らのより幸せな人々と比較して、一般的な風邪を発症する可能性がほぼ3倍でした（）。

別の研究では、研究者は81人の大学生に肝臓を攻撃するウイルスであるB型肝炎に対するワクチンを与えました。幸せな学生は、強い免疫システムの兆候である高い抗体反応を示す可能性がほぼ2倍でした（）。

幸福が免疫系に及ぼす影響は完全には理解されていません。

これは、視床下部-下垂体-副腎（HPA）軸の活動に対する幸福の影響が原因である可能性があります。これは、免疫系、ホルモン、消化、およびストレスレベルを調節します（、）。

さらに、幸せな人は、免疫システムを強力に保つ役割を果たす健康増進行動に参加する可能性が高くなります。これらには、健康的な食生活や定期的な身体活動が含まれます（）。

概要： 幸せであることはあなたの免疫システムを強く保つのを助けるかもしれません、そしてそれはあなたが一般的な風邪と胸の感染症と戦うのを助けるかもしれません。

戦闘ストレスを助けます

幸せになることはストレスレベルを減らすのに役立つかもしれません（20、）。

通常、過剰なストレスは、睡眠障害、体重増加、2型糖尿病、高血圧など、ストレスの有害な影響の多くに寄与するホルモンであるコルチゾールのレベルの上昇を引き起こします。

多くの研究は、人々が幸せになるとコルチゾールレベルが低くなる傾向があることを示しています（、、）。

実際、200人以上の成人を対象とした1つの研究では、参加者に一連のストレスの多いラボベースのタスクが与えられ、最も幸せな個人のコルチゾールレベルは不幸な参加者よりも32％低いことがわかりました（）。

これらの効果は時間の経過とともに持続するように見えました。研究者が3年後に同じ成人グループをフォローアップしたとき、最も幸せな人々と最も幸せでない人々の間でコルチゾールレベルに20％の違いがありました（）。

概要： ストレスはホルモンのコルチゾールのレベルを上昇させ、体重増加、睡眠障害、高血圧を引き起こす可能性があります。幸せな人は、ストレスの多い状況に応じて、より低いレベルのコルチゾールを生成する傾向があります。

あなたの心を守るかもしれません

幸福は、心臓病の主要な危険因子である血圧を下げることによって心臓を保護する可能性があります（、）。

65歳以上の6,500人以上を対象とした研究では、幸福感が高血圧のリスクを9％低下させることに関連していることがわかりました（）。

幸福はまた、世界最大の死因である心臓病のリスクを減らす可能性があります（）。

多くの研究は、幸せであることが心臓病のリスクを13〜26％低下させることに関連していることを示しています（、、）。

ある長期の1,500人の成人は、幸福が心臓病からの保護に役立つことを発見しました。

年齢、コレステロール値、血圧などの危険因子が考慮された後でも、幸福は10年間の研究期間にわたって22％低いリスクと関連していました（）。

幸福は、すでに心臓病を患っている人々を保護するのにも役立つようです。 30の研究の系統的レビューでは、心臓病が確立している成人の幸福度が高いほど、死亡のリスクが11％低下することがわかりました（）。

これらの影響のいくつかは、身体活動、喫煙の回避、健康的な食生活などの心臓の健康的な行動の増加によるものである可能性があることに注意することが重要です（、、、）。

とはいえ、すべての研究が幸福と心臓病との関連を発見したわけではありません（）。

実際、12年間で約1,500人を対象とした最近の研究では、ポジティブな幸福と心臓病のリスクとの間に関連性は見られませんでした（）。

この分野では、さらに質の高い、適切に設計された研究が必要です。

概要： 幸せになることで血圧を下げることができ、心臓病のリスクを減らすことができます。ただし、さらに調査が必要です。

あなたの平均余命を延ばすかもしれません

幸せになることはあなたが長生きするのを助けるかもしれません（、39）。

2015年に発表された長期研究では、32,000人の生存率に対する幸福の影響が調べられました（）。

30年間の研究期間にわたる死亡のリスクは、不幸な個人の方が、幸せな個人と比較して14％高かった。

70の研究の大規模なレビューでは、健康な人と心臓病や腎臓病などの既存の健康状態のある人の両方で、ポジティブな幸福と長寿との関連が調べられました（）。

より高いポジティブな幸福は生存に好ましい効果をもたらし、健康な人では18％、既存の病気の人では2％死のリスクを減らすことがわかりました。

幸福がどのように平均余命を延ばすことができるかはよく理解されていません。

これは、禁煙、身体活動への関与、服薬コンプライアンス、良好な睡眠習慣や習慣など、生存期間を延長する有益な行動の増加によって部分的に説明される可能性があります（、）。

概要： 幸せな人は長生きします。これは、彼らが運動などのより健康を促進する行動に従事しているためである可能性があります。

痛みを軽減するのに役立つ可能性があります

関節炎は、関節の炎症と変性を伴う一般的な状態です。それは痛みを伴う硬い関節を引き起こし、一般的に年齢とともに悪化します。

多くの研究は、より高いポジティブな幸福が状態に関連する痛みとこわばりを軽減するかもしれないことを発見しました（、、）。

幸せになることはまた関節炎を持つ人々の身体機能を改善するかもしれません。

膝の痛みを伴う関節炎を患っている1,000人以上を対象としたある研究では、幸せな人は毎日711歩余分に歩いていることがわかりました。

幸福はまた、他の状態での痛みを軽減するのに役立つかもしれません。脳卒中から回復した1,000人近くの人々を対象とした研究では、最も幸せな人は、退院して3か月後に痛みの評価が13％低くなることがわかりました（）。

研究者たちは、幸せな人は前向きな感情が彼らの視野を広げ、新しい考えやアイデアを奨励するので、痛みの評価が低くなる可能性があることを示唆しています。

彼らは、これが人々が痛みの知覚を減らす効果的な対処戦略を構築するのに役立つかもしれないと信じています（）。

概要： 幸せになることは痛みの知覚を減らすかもしれません。関節炎などの慢性的な痛みの症状に特に効果があるようです。

幸せになる他の方法はあなたをより健康にするかもしれません

少数の研究は、幸福を他の健康上の利益に関連付けています。

これらの初期の発見は有望ですが、関連性を確認するためにさらなる研究によって裏付けられる必要があります。

• 脆弱性を軽減する可能性があります： 虚弱は、強さとバランスの欠如を特徴とする状態です。 1,500人の高齢者を対象とした研究では、最も幸せな人は7年間の研究期間にわたって虚弱のリスクが3％低いことがわかりました（）。
• 脳卒中から保護する可能性があります： 脳卒中は、脳への血流に障害がある場合に発生します。高齢者を対象とした研究では、ポジティブな幸福が脳卒中のリスクを26％低下させることがわかりました（）。

概要： 幸せになることは、虚弱や脳卒中のリスクを減らすことを含む、他のいくつかの潜在的な利益をもたらすかもしれません。ただし、これを確認するには、さらなる調査が必要です。

あなたの幸せを増やす方法

幸せになることは、気分を良くするだけでなく、健康にも非常に有益です。

ここに、科学的に証明された6つの幸せな方法があります。

• 感謝の気持ちを表す： あなたはあなたが感謝していることに集中することによってあなたの幸せを増やすことができます。感謝の気持ちを実践する1つの方法は、毎日の終わりに感謝の気持ちを3つ書き留めることです（）。
• アクティブになる： カーディオとしても知られる有酸素運動は、幸福を高めるための最も効果的なタイプの運動です。ウォーキングやテニスは、体の健康に良いだけでなく、気分を高めるのにも役立ちます（）。
• おやすみなさい： 睡眠不足はあなたの幸せに悪影響を与える可能性があります。眠りにつく、または眠り続けるのに苦労している場合は、より良い睡眠をとるためのこれらのヒントを確認してください（）。
• 外で過ごす： 外に出て公園を散歩したり、庭で手を汚したりしてください。気分を大幅に改善するには、わずか5分の屋外運動が必要です（）。
• 瞑想する： 定期的な瞑想は幸福を増進し、ストレスの軽減や睡眠の改善など、他の多くの利点も提供します（54）。
• より健康的な食事をする： 研究によると、果物や野菜を多く食べるほど、幸せになります。さらに、果物や野菜をもっと食べると、長期的には健康も改善されます（55 、、）。

概要： あなたの幸せを増やすためのいくつかの方法があります。活動的になり、感謝の気持ちを表し、果物や野菜を食べることはすべて、気分を改善するのに役立つ素晴らしい方法です。

結論

科学的証拠は、幸せであることはあなたの健康に大きな利益をもたらすかもしれないことを示唆しています。

手始めに、幸せであることは健康的なライフスタイルを促進します。また、ストレスとの戦い、免疫システムの強化、心臓の保護、痛みの軽減にも役立ちます。

さらに、それはあなたの平均余命を延ばすかもしれません。

これらの効果がどのように機能するかを理解するにはさらなる調査が必要ですが、今すぐ幸せを優先し始めることができない理由はありません。

あなたを幸せにすることに集中することはあなたの人生を改善するだけでなく、それを延長するのにも役立つかもしれません。