ガラナの12の利点（プラス副作用）

コンテンツ

• 1.抗酸化物質が豊富
• 2.倦怠感を軽減し、集中力を向上させることができます
• 3.あなたがよりよく学ぶのを助けるかもしれません
• 4.減量を促進する可能性があります
• 5.慢性の下痢を和らげ、便秘を治療することができます
• 6.心臓の健康を促進する可能性があります
• 7.痛みを和らげることができます
• 8.肌の外観を改善する可能性があります
• 9.抗ガン特性があるかもしれません
• 10.抗菌性があります
• 11.加齢に伴う目の障害から保護する可能性があります
• 12.副作用が少なく安全
• 結論

ガラナは、アマゾン盆地に自生するブラジルの植物です。

としても知られている ガラナガラナ、 それはその果実で高く評価されているつる植物です。

成熟したガラナの果実は、コーヒーベリーほどの大きさです。それは人間の目に似ており、白い仮種皮で覆われた黒い種子を赤い殻で包んでいます。

ガラナ抽出物は、種子を粉末に加工して作られます（1）。

アマゾンの部族は、その治療特性のために何世紀にもわたってガラナを使用してきました（）。

カフェイン、テオフィリン、テオブロミンなどの刺激物が含まれています。ガラナには、タンニン、サポニン、カテキンなどの抗酸化物質も含まれています（3）。

現在、生産されたガラナの70％は飲料業界でソフトドリンクやエナジードリンクに使用され、残りの30％は粉末になっています（1）。

ここにガラナの12の利点があり、すべて科学によってサポートされています。

1.抗酸化物質が豊富

ガラナには、抗酸化作用のある化合物が含まれています。

これらには、カフェイン、テオブロミン、タンニン、サポニン、カテキンが含まれます（3、、5）。

実際、ガラナは緑茶と同様の抗酸化プロファイルを持っています（6）。

抗酸化物質は、フリーラジカルと呼ばれる潜在的に有害な分子を中和するため、重要です。これらの分子は細胞の一部と相互作用し、老化、心臓病、癌、その他の病気に関連する損傷を引き起こす可能性があります（）。

試験管の研究では、ガラナの抗酸化特性が癌細胞の増殖に対抗し、心臓病のリスクと皮膚の老化を軽減する可能性があることがわかっています（、）。

ガラナには、カフェイン、テオブロミン、タンニン、サポニン、カテキン、その他の抗酸化作用のある化合物が含まれています。

2.倦怠感を軽減し、集中力を向上させることができます

ガラナは、人気のあるエナジードリンクの成分として最もよく知られています。

集中力と精神的エネルギーを維持するのに役立つカフェインの優れた供給源です。

実際、ガラナの種子にはコーヒー豆の4〜6倍のカフェインが含まれている可能性があります（10）。

カフェインは、脳のリラックスを助ける化合物であるアデノシンの効果をブロックすることによって機能します。アデノシン受容体に結合し、それらが活性化されるのを防ぎます（11）。

ある研究によると、ガラナを含むビタミンサプリメントを摂取した人は、プラセボを摂取した人と比較して、いくつかのテストを完了している間、倦怠感が少ないことがわかりました（）。

興味深いことに、研究はまた、ガラナが重大な副作用なしに、癌治療による精神的疲労を軽減できることを示しています（、、 15）。

ガラナはカフェインが豊富で、倦怠感を軽減し、集中力を高めることができます。カフェインは、眠気を感じさせ、脳をリラックスさせる化合物であるアデノシンの効果をブロックします。

3.あなたがよりよく学ぶのを助けるかもしれません

調査によると、ガラナは学習と記憶の能力を向上させる可能性があります。

ある研究では、気分と学習に対するさまざまな用量のガラナの影響を調べました。参加者は、ガラナなし、37.5 mg、75 mg、150 mg、または300 mgのいずれかを受け取りました（）。

37.5mgまたは75mgのガラナを摂取した人々が最高のテストスコアを達成しました。低用量のガラナは低用量のカフェインを提供するため、カフェイン以外のガラナの他の化合物が部分的に原因である可能性があると考えられています（）。

別の研究では、ガラナを別の脳を活性化する化合物である高麗人参と比較しました。

ガラナと高麗人参の両方が記憶力とテストのパフォーマンスを改善しましたが、ガラナを受け取った人々は彼らの仕事にもっと注意を払い、彼らをより早く完了しました（17）。

さらに、動物実験では、ガラナが記憶力を改善できることが示されています（、）。

低用量のガラナは、気分、学習、記憶を改善することができます。ガラナの化合物は、カフェインとともに、これらの効果の原因です。

4.減量を促進する可能性があります

アメリカの成人の3人に1人が肥満であると推定されています（）。

肥満は、心臓病、2型​​糖尿病、癌などの多くの慢性疾患に関連しているため、懸念が高まっています（）。

興味深いことに、ガラナは減量を促進するのに役立つ特性を持っているかもしれません。

まず、ガラナはカフェインの豊富な供給源であり、12時間で代謝を3〜11％高める可能性があります。より速い代謝はあなたの体が安静時により多くのカロリーを燃焼することを意味します（）。

さらに、試験管の研究では、ガラナが脂肪細胞の生成を助ける遺伝子を抑制し、脂肪細胞の生成を遅らせる遺伝子を促進する可能性があることがわかっています（、）。

ただし、ガラナがヒトの脂肪細胞産生に及ぼす影響は不明なままです。

ガラナにはカフェインが含まれており、新陳代謝を高めて減量を助ける可能性があります。また、脂肪細胞の生成を助ける遺伝子を抑制し、脂肪細胞の生成を遅らせる遺伝子を促進することもわかっています。ただし、より人間ベースの研究が必要です。

5.慢性の下痢を和らげ、便秘を治療することができます

ガラナは、慢性の下痢や便秘などの消化器系の問題を治療するための自然な胃の強壮剤として何世紀にもわたって使用されてきました（1）。

タンニンや植物由来の抗酸化物質が豊富に含まれているため、止瀉作用がある可能性があります。

タンニンは収斂性で知られています。つまり、タンニンは組織に結合して収縮することができます。これにより、タンニンが消化管の壁を防水し、腸に分泌される水分量を制限することができます（）。

一方、ガラナはカフェインが豊富で、天然の下剤として作用する可能性があります。

カフェインは蠕動を刺激します。これは、腸と結腸の筋肉の収縮を活性化するプロセスです。これは内容物を直腸に押し込むことによって便秘を和らげることができます（）。

低用量のガラナはカフェインをあまり提供しないため、下痢止め効果がある可能性が高くなります。高用量はより多くのカフェインを提供し、下剤効果があるかもしれません。

ガラナのタンニンは、水分の損失を防ぐことで下痢を和らげる可能性があります。一方、ガラナのカフェインは、内容物を直腸に押しやる腸や結腸の収縮を刺激することで便秘を和らげる可能性があります。

6.心臓の健康を促進する可能性があります

アメリカでは心臓病が4人に1人の死亡の原因となっています（）。

ガラナは2つの方法で心臓病のリスクを減らすかもしれません。

まず、ガラナの抗酸化物質は血流を助け、血栓を防ぐ可能性があります（）。

第二に、研究は、ガラナが「悪い」LDLコレステロールの酸化を減らすかもしれないことを示しました。酸化LDLコレステロールは、動脈内のプラークの蓄積に寄与する可能性があります。

実際、ガラナを摂取する成人は、この果物を食べない同年代の成人よりも酸化LDLが最大27％少ない可能性があります（29）。

しかし、心臓の健康とガラナの関係に関するほとんどの研究は、試験管の研究から来ています。推奨を行う前に、より人間ベースの研究が必要です。

ガラナは、血流を改善し、血栓を防ぐことで心臓の健康を助ける可能性があります。また、「悪い」LDLコレステロールの酸化を減らすことができます。

7.痛みを和らげることができます

歴史的に、ガラナはアマゾンの部族によって鎮痛剤として使用されていました。

ガラナの痛みを和らげる特性は、その高いカフェイン含有量によるものです。

カフェインは、アデノシン受容体に結合して遮断するため、疼痛管理において役割を果たします。

これらの受容体のうちの2つ（A1とA2a）は、痛みの感覚の刺激に関与しています（）。

カフェインがこれらの受容体に結合すると、痛みの感覚を軽減することができます。

これが、カフェインが多くの市販の鎮痛薬に一般的に見られる理由の1つです。研究によると、効果を大幅に高めることができます（）。

ガラナのカフェインは、痛みの感覚を刺激することに関与しているアデノシン受容体をブロックすることにより、痛みを和らげる可能性があります。

8.肌の外観を改善する可能性があります

ガラナは、その強力な抗酸化作用と抗菌作用により、化粧品業界でアンチエイジングクリーム、ローション、石鹸、ヘアケア製品の成分として人気があります。

さらに、そのカフェイン含有量は皮膚への血流を助けます（）。

試験管の研究では、ガラナの抗酸化物質が加齢に伴う皮膚の損傷を大幅に軽減する可能性があることが示されています（）。

さらに、動物実験によると、ガラナを含む化粧品は、頬のたるみを減らし、肌の張りを改善し、目の周りのしわを最小限に抑える可能性があります（）。

ガラナには抗酸化作用と抗菌作用があり、化粧品の一般的な添加剤になっています。それはあなたの肌への血流を助け、老化に関連するダメージを減らし、たるんだ肌やしわなどの望ましくない特徴を最小限に抑えるかもしれません。

9.抗ガン特性があるかもしれません

癌は、細胞の制御されない成長を特徴とする病気です。

動物と試験管の研究は、ガラナがDNA損傷から保護し、癌細胞の成長を抑制し、さらには癌細胞死を引き起こす可能性があることを示唆しています（、、）。

マウスを使ったある研究では、ガラナを与えられたマウスは、ガラナを与えられなかったマウスと比較して、癌細胞が58％少なく、癌細胞死がほぼ5倍増加することがわかりました（）。

別の試験管研究では、ガラナが結腸の癌細胞の成長を抑制し、それらの死を刺激することがわかりました（）。

科学者たちは、ガラナの潜在的な抗がん特性は、カフェインやテオブロミンに類似した化合物であるキサンチンの含有量に起因すると考えています。

とはいえ、試験管と動物の研究の結果は有望ですが、より人間ベースの研究が必要です。

動物と試験管の研究は、ガラナが抗癌特性を持っているかもしれないことを発見しました。ただし、治療にガラナを推奨する前に、人間ベースの研究が必要です。

10.抗菌性があります

ガラナには、有害なバクテリアを抑制または殺す可能性のある多くの化合物が含まれています。

これらのバクテリアの1つは 大腸菌 (大腸菌）、それは人間と動物の腸に住んでいます。

最も 大腸菌 バクテリアは無害ですが、下痢や病気を引き起こす可能性のあるものもあります（、）。

研究はまた、ガラナがの成長を抑制することができることを発見しました ストレプトコッカスミュータンス (S.ミュータンス）、歯垢や虫歯を引き起こす可能性のある細菌（、）。

カフェインとカテキンやタンニンなどの植物ベースの化合物の組み合わせが、ガラナの抗菌効果の原因であると考えられています（、42）。

ガラナには、次のような有害なバクテリアを抑制または殺す可能性のある化合物が含まれています 大腸菌 そして ストレプトコッカスミュータンス.

11.加齢に伴う目の障害から保護する可能性があります

視力は年齢とともに徐々に悪化するのが一般的です。

日光、貧しい食生活、喫煙などの特定のライフスタイルの選択は、時間の経過とともに目を消耗させ、眼に関連する障害のリスクを高める可能性があります（）。

ガラナには、黄斑変性症、白内障、緑内障などの加齢性眼障害の主要な危険因子である酸化ストレスと戦う化合物が含まれています（）。

ある研究によると、ガラナを定期的に摂取した人は、ガラナを控えめに摂取した人やまったく摂取しなかった人よりも、自己申告による視力が優れていました（45）。

同じ研究で、科学者たちは試験管実験を行い、ガラナが酸化ストレスを引き起こす化合物から眼細胞を保護できるかどうかを発見しました。ガラナは、プラセボと比較して、DNA損傷と眼細胞死の量を大幅に減らしました（45）。

とはいえ、ガラナと加齢に伴う眼の障害の分野での研究は限られています。推奨を行う前に、より人間ベースの研究が必要です。

試験管の研究では、ガラナが加齢に伴う眼の障害に関連する酸化ストレスと戦う可能性があることがわかっています。ただし、この研究分野は限られているため、推奨事項を提供する前に、より多くの人間ベースの研究が必要です。

12.副作用が少なく安全

ガラナは優れた安全性プロファイルを備えており、広く入手可能です。

研究によると、ガラナは低用量から中用量で毒性が低いことが示されています（、、）。

高用量では、ガラナはカフェインの過剰摂取と同様の副作用を引き起こす可能性があります。

• 動悸
• 不眠症
• 頭痛
• 発作
• 不安
• 緊張感
• 胃のむかつき
• 震え

カフェインは中毒性があり、高用量で依存症につながる可能性があることに注意してください（）。

カフェインは胎盤を通過する可能性があるため、妊娠中の女性はガラナの摂取を避けるか制限する必要があります。カフェインが多すぎると、子供の成長異常を引き起こしたり、流産のリスクを高めたりする可能性があります（）。

ガラナには推奨される投与量はありませんが、ほとんどの人間ベースの研究では、50〜75 mgの低用量で、ガラナに関連する健康上の利点が得られることがわかっています（、17）。

ガラナは安全であるように見え、広く利用可能です。高用量では、カフェインの過剰摂取と同様の副作用が生じる可能性があります。

結論

ガラナは多くのエネルギーやソフトドリンクで人気のある成分です。

それは何世紀にもわたってその治療効果のためにアマゾンの部族によって使用されてきました。

ガラナは、倦怠感を軽減し、エネルギーを高め、学習と記憶を助ける能力で一般的に宣伝されています。また、心臓の健康、体重減少、痛みの緩和、肌の健康、ガンのリスクの低下、加齢に伴う眼疾患のリスクの低下にも関連しています。

サプリメントとして広く入手可能で、食事に簡単に加えることができます。

ほとんどの研究では、公式の推奨用量はありませんが、50〜75mgのガラナの用量で健康上の利点を得るのに十分であることが示されています。

エネルギーレベルを上げたい場合でも、単に全体的な健康状態を改善したい場合でも、ガラナは試してみる価値があるかもしれません。