あなたがおそらく犯している3つの最も一般的なデッドリフトの間違い

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• 1.プレートを床に触れさせない
• 2.担当者の間でバーを床に叩きつけている
• 3.デッドリフトの頂点に寄りかかっています
• のレビュー

あなたが知っていることから始めましょう：あなたはあなたのトレーニングでデッドリフトをしているべきです。あなたが認めたくないことでそれをさらに一歩進めましょう：あなたはデッドリフトをすることに耐えられません。それは一般的ですが、おそらくあなたが知らないのは、あなたがそれらを間違ってしている可能性が非常に高いということです。そして、それは小さな問題ではありません。実際、デッドリフトを不適切に行うと、少なくとも腰に重傷を負ったり、軽度の痛みが再発したりする可能性があります。認定パーソナルトレーナーのヘザーネフに最大のデッドリフトの問題を尋ねたところ、彼女はすぐにプロのようにデッドリフトするために必要な解決策を教えてくれました！

1.プレートを床に触れさせない

各担当者の間に、バーベルウェイトを床に解放する必要があります。バーから手を完全に離す必要はありませんが、体重を減らし、体の緊張をすべて解放する必要があります。

なぜそれが悪いのですか？

結果を確認するために、筋肉が長時間緊張状態にある必要はありません。やけどを感じたいという単純な事実のために、すべての担当者が床にウェイトを解放していない場合は、代わりにもう少しウェイトを追加する必要があります。また、担当者の間に床に体重を設定することで、背中を休ませてニュートラル位置にリセットし、次の担当者の準備を整えることができます。

それを修正する方法

体重を床まで下げて、緊張を完全に解放するだけです。背中をニュートラルの位置に戻して、もう一度やり直してください。

2.担当者の間でバーを床に叩きつけている

デッドリフトを持って立ち上がって床に戻った後、落ち着いてコントロールするのではなく、床から体重を跳ね返らせると、体力が低下する可能性があります。

なぜこれが悪いのですか？

担当者間で床から体重を跳ね返すことで、担当者全体の緊張を完全に得ることができなくなります。重さは、床に跳ね返ったり叩かれたりすると、すねまで跳ね返る可能性があるため、すねから上に向かって、力があり、床からすねまで弱くなります。これにより、バックをニュートラルにリセットすることもできなくなります。

それを修正する方法

体力を失っているという単純な事実のために体重を減らしたり、床から跳ね返らせたりする場合、最善の方法は、デッドリフト全体を実行できるところまでバーの体重を減らすことです。最初から最後まで正しく。バーにかかる重量に問題がない場合は、床まで持ち上げて、すべての担当者の張力を解放します。

3.デッドリフトの頂点に寄りかかっています

バーを床から持ち上げて立っていると、肩が腰の後ろに寄りかかっているので、背中を曲げてバーを引っ張っているのに気付くかもしれません。あなたは彼らが完全にロックアウトされたことを裁判官に示すためにこれをしている多くのパワーリフターを見るかもしれません。

なぜこれが悪いのか

デッドリフトの上部に寄りかかると、椎間板に過度の圧迫圧力がかかります。これは間違いなく椎間板ヘルニアやその他の怪我につながる可能性があります。

それを修正する方法

デッドリフトの一番上に来てロックアウトするときは、背中を中立に保ち、肩が腰と一致していることを確認してください。これ以上先に進まないでください。

この記事はもともとポップシュガーフィットネスに掲載されました。

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