素晴らしい腹筋が保証されています

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ジムの隅にエクササイズボールが座っているのを見て（または自宅にエクササイズボールを持っているかもしれません）、次のように考えた可能性があります。結局のところ、押すハンドルやつかむバー、引くレバーはありません。あなたがフィットネスで最もよく守られている秘密を見ていることはすぐには明らかではありません。

なぜボールエクササイズは、床で行われる従来のクランチやバックエクササイズよりも優れているのですか？一つには、ボールは不安定です。ギズモが転がらないように、これらの体幹の筋肉を深く掘り下げる必要があります。 「ボールに必要なバランスと、使用する追加の筋肉の数に驚かれることでしょう」と、フロリダ州シーサイドのトレーナーであり、Resist-A-Ballの社長であるマイクモリスは言います。これらのエクササイズの多くは、腕と肩、腹筋と腰を使用する必要があります。

ボールを使用すると、フィットネスレベルに合わせて動きを調整することもできます。フロアクランチをより強くするためにできることはたくさんありませんが、エクササイズボール（スイスボールとも呼ばれます）に背中を丸めることで、より広い範囲の動きに取り組むことができます。

モリスは、エクササイズボールがどれほど効果的で楽しいかを示すユニークで激しいトランクワークアウトを設計しました。 「ボールはあなたの体の基礎であるあなたの胴体を強化します」とモリスは言います。「あなたの足と腕は本当にあなたのトランクの延長です。強いコア（腹筋と背中）の筋肉なしで運動することは屋根から始めて家を建てようとするようなものです。」

より強力なコアマッスルを使用すると、有酸素運動により多くの活力を与え、ジムや自宅でより重いウェイトを持ち上げることができます。あなたは二度とクランチに飽きることはなく、あなたの姿勢は確実に改善されます。 「ポンドを失うことなく、あなたの強いトランクがあなたを落ち込むのではなく直立に保つので、あなたはずっとスリムに見えることができます」とモリスは言います。

計画

腹筋と背中の両方で、これらのエクササイズは徐々に進歩します。ボールを初めて使用する場合は、次の2つに進むのに十分な快適さを感じるまで、各筋肉グループ（腹筋と背中の伸筋）の最初のエクササイズに固執することをお勧めします。各エクササイズについて、10セット1セットから始めます。 -15回繰り返し、2セット、次に3セットに進みます。それが簡単になったら、15〜20回の繰り返しを目指します。このプログラムと上半身および下半身のウェイトトレーニングのバランスを週に2、3日行います。また、週に3〜5日、少なくとも30〜45分の有酸素運動を行います。

準備し始める 5〜10分の簡単な有酸素運動から始めます。安定性を腕と脚に頼るので、簡単な胴体の回転、肩の回転、低い脚のスイングなどの穏やかな動きを続けてください。

クールダウン 胴体と腰に焦点を合わせて、さらにストレッチをして終了します。バウンドせずに各ストレッチを30秒間保持します。

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