妊娠中のウエイトトレーニングのリスクを知る

コンテンツ

• 妊娠中のウエイトトレーニングができない人
• 座りがちな妊婦に推奨される運動
• 妊娠中の身体活動の利点
• 妊娠中の女性にはお勧めできない運動

ウエイトトレーニングを一度も実践したことがなく、妊娠中にこれらの運動を開始することを決定した女性は、次のリスクがあるため、赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。

• 強い怪我と母親の腹への影響、
• 赤ちゃんの酸素量の減少、
• 胎児の成長の低下、
• 低出生体重と
• 早産。

妊娠中の運動が安全かどうかを確認する最良の方法は、運動を開始する前に医師とジムの先生に相談することです。女性が妊娠前に運動をしなかった場合は、影響の少ない軽い運動を選択する必要があります。

ただし、妊娠前にウエイトトレーニングに慣れていた妊婦でも、激しいトレーニングをしたり、週に3回以上トレーニングしたりしないように注意する必要があります。各ワークアウトは30分から1時間で、エクササイズごとに8から10回の繰り返しが必要です。もう1つの重要な予防策は、体育の専門家が指導しなければならない骨盤領域、腹部、背中を無理に押し込まずに、影響の少ない運動を選択することです。

妊娠中のウエイトトレーニングができない人

運動をしなかった女性は、流産のリスクが減少する第1学期に休息し、第2学期にのみ活動を開始する必要があります。

このタイプの活動は、妊娠する前にウェイトトレーニングを実践しなかった女性には禁忌であることに加えて、次のような妊娠中の女性には特に禁忌です。

• 心臓病;
• 血栓症のリスクの増加;
• 最近の肺塞栓症;
• 急性感染症;
• 早産のリスク;
• 子宮出血;
• 重度の等免疫;
• 病的肥満;
• 貧血;
• 糖尿病;
• 高血圧;
• 胎児のストレスが疑われる;
• 出生前ケアのない患者。

理想は、体育を始める前に必ず医師の診察を受け、妊娠の健康状態を評価し、運動の許可を求めることです。さらに、すべてを安全に行うための体育の指導者も同行します。妊娠中の身体活動をいつ停止するかを確認してください。

座りがちな妊婦に推奨される運動

妊娠前にウェイトトレーニングを練習しなかった女性にとって、理想は、ピラティス、水泳、水中エアロビクス、ヨガ、エアロビクス、エアロバイクでのウォーキングやサイクリングなど、脊椎や関節に影響の少ない身体活動を行うことです。

さらに、一日を通して小さな運動をすることは、一緒に少なくとも30分の身体活動を完了する限り、生物に利益をもたらします。したがって、女性は1日3回、たとえば10分間のウォーキングを行うことができます。これはすでに妊娠に良い結果をもたらします。

妊娠中の身体活動の利点

妊娠中の軽いまたは中程度の身体活動には、次の利点があります。

• 母親の体重増加を減らす;
• 妊娠糖尿病を予防します。
• 早産のリスクが低い;
• 陣痛の期間が短い;
• 母親と赤ちゃんの出産時の合併症のリスクが低い。
• 帝王切開のリスクを減らします。
• 妊娠中の女性の身体能力と気質を高めます。
• 静脈瘤を防ぎます。
• 背中の痛みを軽減します。
• 血圧をコントロールするのに役立ちます。
• 柔軟性を高めます。
• 産後の回復を促進します。

運動は、体と赤ちゃんへのメリットに加えて、女性の自尊心を高め、ストレス、不安、産後うつ病のリスクを軽減するのにも役立ちます。

妊娠中の女性にはお勧めできない運動

推奨されないエクササイズの中には、腹部、腕立て伏せ、ジャンプ、バランスが必要なエクササイズがあります。これらはお腹に影響を与えたり、転倒のリスクを高めたりして、赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。

したがって、バレーボール、バスケットボール、乗馬、インパクトのある体操、ダイビングなどの運動やスポーツは、妊娠前にこれらの活動をすでに実践している女性であっても、妊娠中は完全に避ける必要があります。

ウエイトトレーニングに加えて、通常の分娩を容易にする他のエクササイズを参照してください。