10分もらった？動きましょう！

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ショッピング、ギフトラッピング、食べ放題のパーティー：この次のホリデーシーズンに、フィットネスプログラムと体格をどのように維持するか疑問に思っている場合は、迅速な解決策があります。カリフォルニア州カラバサスにある全米スポーツ医学アカデミーの教育コンテンツマネージャーであるCheréSchoffstallがSHAPE専用に作成した、クイックフィックスの有酸素運動と筋力トレーニングは、カロリーを増やし、一度に複数の筋肉を動かすように設計されています。あっという間にジムに出入りします。

これらの3つの10分間の有酸素インターバルトレーニングは、心臓血管系、持久力、下半身の強さを高め、この時期に消費する可能性のある余分なカロリーを燃焼させます。4つの強さの動きは、強力な体を詰め込みます。スカルプティングパンチ。 5日間の「Week-at-a-Glance」スケジュールを使用して、すべてを組み合わせる方法の簡単なヒントを確認してください。どんなに忙しい生活を送っても、痩せて、強く、元気になることを保証します。

スピードワークアウトプラン

より具体的なガイドラインについては、「ワークアウトウィークの概要」に従って、これらの10分間のカーディオプログラムを少なくとも週5日、4つの筋力を少なくとも週2〜3回実行してください。機械の使用に関する提案を行いましたが、機械にアクセスできない場合は、任意の有酸素運動に置き換えることができます。運動量（RPE）チャート（右）を使用して、運動レベルを測定します。

準備し始める 低強度（RPE 3）でプログラムされたカーディオ機器のいずれかで、5分間のウォームアップから各ワークアウトを開始します。

クールダウン トレッドミルを5分間歩いたり降りたりして、各ワークアウトを終了します。次に、すべての主要な筋肉グループをストレッチし、バウンドせずに各ストレッチを30秒間保持します。

初心者プログラム 運動を始めたばかりの場合は、最初の2週間は毎週1日目、2日目、3日目から始めてください。次に、4日目と5日目を徐々に追加します。

高度なプログラム 少なくとも6か月間運動していてチャレンジが必要な場合は、スケジュールに記載されている5日間のうち1つを選び、同じ週に2回目に合計6日間行います。

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