これが「おやすみなさい」の実際の定義です

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• 1.あなたはあなたのベッドで働いていません
• 2.30分以内に眠りにつく
• 3.あなたは一晩に一度だけ目を覚ます
• 4.夜中に20分以上起きない
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あなたはそれを何度も聞いています：十分な睡眠をとることはあなたがあなたの健康のためにできる最善のことの1つです。しかし、zzzを捕まえることになると、それはあなたがベッドにログインする時間数だけではありません。 NS 品質 あなたの睡眠の 量-必要な8時間を取得することは、それが「良い」睡眠でなければ問題にならないことを意味します。 （これは一般的な問題です。CDCからの最近のデータによると、女性の3分の1は十分な品質のシャットアイを取得していません。）しかし、「良い」睡眠とは正確には何ですか 平均？科学には答えがあります：国立睡眠財団（NSF）は最近、 睡眠の健康、品質のシャットアイの主要な指標を示しました。

スタンフォード大学睡眠疫学研究センターの所長である寄稿者のモーリス・オハヨン医学博士は、プレスリリースで、「これまで、睡眠の不満を含む否定的な結果によって睡眠を定義しました。これは、根底にある病状を特定するのに役立ちました」と述べています。 。 「明らかにこれがすべてではありません。このイニシアチブにより、私たちは今、睡眠の健康を定義するためのより良い方向に進んでいます。」

ここでは、睡眠の専門家によって決定された「おやすみなさい」の4つの重要な要素があります。

1.あなたはあなたのベッドで働いていません

ポータブルタブレットと電話のおかげで、私たちのベッドは事実上のソファになりました。しかし、Netflixのビンビンや親友へのテキストメッセージは、あなたの体の回復的な休息とは見なされません。 NSFは、ベッドで過ごす合計時間の少なくとも85％が実際にスヌーズに費やされることを推奨しています。どうしてもベッドでスマートフォンを使用する必要がある場合は、次の3つのトリックを試して、ベッドでハイテクを使用し、ぐっすりと眠りましょう。

2.30分以内に眠りにつく

NSFの毎年恒例のSleepin Americaの世論調査によると、3分の1近くの人が毎晩眠りにつくのに30分以上かかります。不眠症やその他の睡眠障害の特徴の1つは、これだけ長い時間をかけて解決することだと彼らは説明しています。不安、うつ病、就寝時間に近すぎる運動、十分な日中の運動、日光、夕方のジャンクフードの摂取など、多くのことが眠りにつく能力に影響を与える可能性があります。したがって、何があなたを維持しているのかを理解し、それを修正することが重要です。 （あなたを目覚めさせているかもしれないこれらの6つの卑劣なものをチェックしてください。）

3.あなたは一晩に一度だけ目を覚ます

時間通りに寝て、幸福に夢の国に漂流することほどイライラすることはありません...夜中に目が覚めるだけです。赤ちゃんが泣いたり、猫が枕に座ったりするなど、制御できない障害がいくつかあります。しかし、明らかな理由もなく目覚めている場合、または通常の騒音で1泊に複数回目覚めやすい場合は、睡眠生活に悪影響があることを示しています。

4.夜中に20分以上起きない

夜中に目覚めるとき、どれくらい起きているのですか？驚くべき音が泥棒ではないことを確認した後、すぐに眠りに戻ることができる人もいれば、夜の残りの時間を投げて向きを変える人もいます。目が覚めた理由が何であれ、眠りに戻るのに20分以上かかると、睡眠の質が低下することになります。これらのヒントを試して、すぐに眠りに戻ってください。そして、それらがうまくいかない場合は、最高の自然な睡眠補助剤のこのリストをチェックしてください。

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