GMダイエットプラン：たった7日で脂肪を失う？

コンテンツ

• ヘルスラインダイエットスコア：5段階中1.13
• GMダイエットとは何ですか？
• ダイエットで何を食べますか？
• 初日
• 二日目
• 三日目
• 4日目
• 5日目
• 6日目
• 7日目
• その他のガイドライン
• サンプルGMダイエットプランメニュー
• 初日
• 二日目
• 三日目
• 4日目
• 5日目
• 6日目
• 7日目
• GMダイエットのメリット
• GMダイエットのデメリット
• それを裏付ける研究はありません
• GMダイエットは重要な栄養素を欠いています
• GMダイエットの減量は一時的なものかもしれません
• GMダイエットを試してみるべきですか？

ヘルスラインダイエットスコア：5段階中1.13

ゼネラルモーターズダイエットとしても知られているGMダイエットは、わずか1週間で最大15ポンド（6.8 kg）を失うのを助けることを約束する計画です。

GMダイエットの毎日は、さまざまな食品または食品グループを食べることを許可します。

食事療法の支持者は、この技術が体重減少を刺激し、他の食事療法よりも速く脂肪を燃焼させるのを助けると主張しています。しかし、それは実際に機能しますか？この記事では、GMダイエットとその長所と短所について説明します。

• 総合評点： 1.13
• 減量： 1
• 健康的な食事： 0
• 持続可能性： 1
• 全身の健康： 0
• 栄養の質： 3
• 証拠に基づく： 1.75

ボトムライン：ゼネラルモーターズ（GM）の食事療法は、減量を促進すると言われている厳格な7日間の食事パターンですが、多くの栄養素が危険なほど少なく、研究によって裏付けられていません。全体として、それは避けるのが最善のクラッシュダイエットです。

GMダイエットとは何ですか？

これは、米国農務省とFDAの支援を受けて開発され、ジョンズホプキンス研究センターで広範なテストが行​​われたと言われています。

しかし、この主張は都市伝説として明らかにされており、GMダイエットの本当の起源は不明のままです。

GMダイエットプランは7日間に分かれており、それぞれにどの食品グループを摂取できるかについて厳格な規則があります。

たとえば、2日目の食事は野菜のみに制限されていますが、5日目には、トマト全体と肉の大部分を食べるように指示されています。

食事療法はおそらくあなたを助けることができます：

• わずか1週間で最大15ポンド（6.8 kg）を失う
• あなたの体の毒素や不純物を取り除きます
• あなたの消化を改善する
• 脂肪を燃焼するあなたの体の能力を強化します

GMダイエットの支持者は、ダイエットに含まれる食品の多くは果物や野菜などのカロリーが低いため、効果があると述べています。

これは、1日を通して燃焼するよりも少ないカロリーを消費するカロリー不足を作成することにより、減量を促進するのに役立ちます。

計画はまた、食事中の食品の多くが「マイナスカロリー食品」であり、消化に必要なカロリーよりも少ないカロリーを提供することを示しています。

食事療法が推奨する食品の多くは、水分も多く含んでいます。このため、支持者は、GMダイエットが脂肪の減少を促進し、あなたの体を解毒するのを助けることができると主張しています。

サポーターはまた、長期的な体重目標を達成するために食事を複数回繰り返すことができると言い、サイクルの間に5〜7日のギャップを推奨しています。

GMダイエットの起源は不明のままです。支持者は、解毒、脂肪の燃焼、消化の改善、1週間で最大15ポンド（6.8 kg）の減量に役立つと主張しています。

ダイエットで何を食べますか？

GMダイエットは7日間に分けられ、毎日異なるルールが適用されます。

食事中ずっと水分を補給するために、毎日コップ8〜12杯の水を飲むことをお勧めします。

この食事療法の減量のために運動は必要ありませんが、それは任意です。ただし、食事療法では、最初の3日間は運動をしないことをお勧めします。

また、フォロワーは毎日2〜3杯の「GMワンダースープ」を食べることができます。キャベツ、セロリ、トマト、玉ねぎ、ピーマンで作られています。

GMダイエットの毎日の具体的なガイドラインは次のとおりです。

初日

• 果物だけを食べる-バナナ以外の種類。
• 果物の最大量は指定されていません。
• 食事療法は特に信者が減量を増やすためにメロンを食べることを奨励します。

二日目

• 生または調理済みの野菜のみを食べます。
• 食事は野菜の最大量を指定していません。
• じゃがいもは朝食のみに限定してください。

三日目

• バナナとジャガイモを除くあらゆる種類の果物と野菜のみを食べてください。
• 食事は最大量を指定していません。

4日目

• バナナと牛乳だけを消費します。
• 大きなバナナを6本または小さなバナナを8本まで食べることができます。
• コップ3杯の牛乳、できればスキムを飲みます。

5日目

• 牛肉、鶏肉、または魚の10オンス（284グラム）の部分を2つ食べる。
• 肉に加えて、トマトは6個しか食べられません。
• 菜食主義者は肉を玄米またはカッテージチーズに置き換えることができます。
• 余分な尿酸を洗い流すために2杯の水分摂取量を増やします。これは、肉に含まれるプリンの分解による化学製品です。

6日目

• 牛肉、鶏肉、または魚の10オンス（284グラム）の部分を2つだけ食べます。
• 今日の食事には無制限の量の野菜が含まれている可能性がありますが、ジャガイモは含まれていません。
• 菜食主義者は肉を玄米またはカッテージチーズに置き換えることができます。
• 余分な尿酸を洗い流すために2杯の水分摂取量を増やします。

7日目

• 玄米、果物、フルーツジュース、野菜だけを食べましょう。
• これらの食品の最大量は指定されていません。

GMダイエットの毎日には、食品が許可される特定の規則があります。果物、野菜、肉、牛乳が許可されている主な食品です。

その他のガイドライン

GMダイエットは、上記の計画に加えて、他のいくつかのガイドラインを提供します。

まず第一に、豆は食事療法で許可されていません。食事療法はそれらがカロリーが高く、体重増加を引き起こすかもしれないと主張します。

コーヒーと緑茶は許可されていますが、甘味料を添加しない場合に限ります。食事療法で指定されていない限り、ソーダ、アルコール、その他のカロリー入り飲料は許可されていません。

さらに、いくつかの置換は大丈夫です。たとえば、肉の代わりにカッテージチーズを使用し、通常の牛乳の代わりに豆乳を使用することができます。

最後に、1週間の計画が終了した後、GMダイエットは、減量を維持するために高タンパク、低炭水化物ダイエットを摂取するようにアドバイスします。

この食事療法には、豆、甘味料、高カロリー飲料を避けるなど、いくつかの追加の規則があります。また、GM計画の後は、低炭水化物、高タンパク質の食事療法に従うことをお勧めします。

サンプルGMダイエットプランメニュー

これは7日間に分割されたサンプルダイエットプランです：

初日

• 朝ごはん： ミックスベリー1杯
• スナック： 梨1個
• ランチ： リンゴ1個
• スナック： スイカ1杯
• 晩ごはん： オレンジ1個
• スナック： マスクメロンスライス1ボウル

二日目

• 朝ごはん： 茹でたジャガイモ1杯
• スナック： ベビーキャロット1杯
• ランチ： ブロッコリー1頭、小花に切り、蒸します
• スナック： ミニトマト1杯
• 晩ごはん： ルッコラ1杯と蒸しアスパラガスの槍5本
• スナック： きゅうり1/3、スライス

三日目

• 朝ごはん： リンゴ1個
• スナック： ミニトマト1杯
• ランチ： きゅうりとトマトのほうれん草1杯
• スナック： オレンジ1個
• 晩ごはん： イチゴとアボカドのケール1杯
• スナック： ミックスベリー1杯

4日目

• 朝ごはん： 大きなバナナ2本と牛乳1杯
• ランチ： 大きなバナナ2本と牛乳1杯
• 晩ごはん： 大きなバナナ2本と牛乳1杯

5日目

• 朝ごはん： トマト3個
• ランチ： トマト1個入り10オンス（284g）ステーキ
• 晩ごはん： 10オンス（284-g）のティラピアとトマト2個

6日目

• 朝ごはん： 1/2アボカド
• ランチ： アスパラガスとチェリートマトを添えた10オンス（284g）の鶏胸肉のグリル
• 晩ごはん： ケールと芽キャベツを添えた10オンス（284g）の焼き鮭

7日目

• 朝ごはん： スイカのくさびを添えた玄米1杯
• ランチ： ブロッコリー入り玄米1杯とフルーツジュース1カップ（237ml）
• 晩ごはん： 玄米と野菜のミックス1杯

GMダイエットは7日間に分割され、ダイエットの各日に異なる食品グループが許可されます。

GMダイエットのメリット

GMダイエットを調べた研究はありませんが、その特定の側面に関するいくつかの研究があります。

まず第一に、計画は果物と野菜の摂取量の増加を奨励し、それは減量を促進するのに役立つことが示されています。

これは、果物や野菜はカロリーが低く、より大きなカロリー不足を引き起こして体重減少を増加させる可能性があるためです。

133,000人以上の参加者を対象とした2015年の研究では、果物とでんぷん質のない野菜の摂取量が最も多い人々は、4年間で体重変化のリスクが最も低かった（）。

さらに、食事療法は体重増加を引き起こすいくつかの食べ物や飲み物を制限します。たとえば、砂糖飲料は体重増加に寄与することが示されています（）。

アルコールもカロリーが高く、体重増加を引き起こす可能性があります（）。

毎日どの食品が許可されるかについての厳しい規制にもかかわらず、食事療法はあなたがあなたの個人的な好みに基づいて肉、果物と野菜のあなたの選択を選ぶことを可能にします。これにより、計画の制限が緩和される可能性があります。

GMダイエットはあなたが選ぶことができる食物にいくらか柔軟です。砂糖で甘くした飲み物やアルコールを制限しながら、果物や野菜をもっと食べるように促します。

GMダイエットのデメリット

GMダイエットに従うことには、次のような多くの欠点があります。

それを裏付ける研究はありません

GMダイエットの最大の欠点は、それがどれだけうまく機能するかを評価する研究がないことです。事例証拠以外に、食事療法の主張を実際に裏付けるものは何もありません。

食事療法はそれらが提供するより多くのカロリーを燃やす「マイナスカロリー食品」を含むと主張しますが、これを支持する証拠はありません。

一部の食品は他の食品よりも消化に多くのカロリーを必要としますが、GMダイエットの食品は依然としてカロリーを供給します（）。

GMダイエットは重要な栄養素を欠いています

食事はまた、バランスが取れておらず、提供する微量栄養素の量が異なるため、一部の日には欠乏感や空腹感を引き起こす可能性があります。

たとえば、食事のほとんどの日は、比較的少量のタンパク質を提供します。

研究によると、タンパク質は食欲を減退させ、体重減少を促進する可能性があることが示されているため、これは実際には逆効果になる可能性があります（、）。

65人の参加者を対象とした6か月間の研究では、高タンパク食を摂取した人は、高炭水化物食を摂取した人よりも8.4ポンド（3.8 kg）多く減量しました（）。

これらの問題に加えて、食事は他の多くの必須栄養素が不足しています。たとえば、最初の3日間は、脂肪、ビタミンB12、鉄分、カルシウムなどが非常に少なくなっています。

GMダイエットの減量は一時的なものかもしれません

この食事療法で失われる体重のほとんどは、脂肪ではなく水分量である可能性があります。

あなたがあなたのカロリー摂取量を減らすときはいつでも、あなたの体は他の燃料源を探します。これにより、肝臓や筋肉にあるエネルギー貯蔵分子であるグリコーゲンが体で分解されます。

グリコーゲンは大量の水分を保持しているため、グリコーゲンの貯蔵が枯渇すると、この水分の喪失により体重が急激に減少する可能性があります（）。

残念ながら、このタイプの減量は一時的なものにすぎません。通常の食事を再開するとすぐに回復するでしょう。

長期的で持続可能な減量を達成するには、バランスの取れた健康的な食事と定期的な身体活動を組み合わせてください。研究により、これが最も効果的なオプションであることが繰り返し示されています（、、）。

GMダイエットにはいくつかの大きな欠点があります。手始めに、その主張を裏付ける研究はありません。また、重要な栄養素が不足しており、一時的な体重減少につながる可能性があります。

GMダイエットを試してみるべきですか？

多くの人々は、早く体重を減らすために「迅速な修正」を求めています。残念ながら、たった1週間で長期的で持続的な減量を達成することは不可能です。

この食事療法は、砂糖で甘くした飲み物を制限しながら果物や野菜を食べることを奨励しますが、その欠点は潜在的な利点をはるかに上回ります。

要するに、それは研究に裏打ちされておらず、必須栄養素が不足しており、持続的な体重減少につながることはありません。

ヨーヨーダイエットの無限のサイクルに従事し、それを取り戻すためだけに体重を減らすのではなく、健康的な食事を日常生活に取り入れてみてください。

あなたの体重とあなたの健康はそれのためにより良くなるでしょう。