発言恐怖症：それは何であり、それをどのように扱うか

コンテンツ

• 発言恐怖症はどのように感じますか？
• 発言恐怖症の原因
• 発言恐怖症はどのように扱われますか？
• 心理療法
• 薬
• 発言恐怖症を克服するための他の戦略
• 準備中
• プレゼンテーションの直前
• プレゼンテーション中

発言恐怖症とは何ですか？

発言恐怖症は危険な病気や慢性疾患ではありません。人前で話すことを恐れる医学用語です。そしてそれは10人のアメリカ人のうち4人にも影響を及ぼします。

影響を受けた人々にとって、グループの前で話すことは不快感や不安感を引き起こす可能性があります。これにより、制御不能な震え、発汗、およびレーシングハートビートが発生する可能性があります。また、部屋を使い果たしたり、ストレスを引き起こしている状況から離れたいという圧倒的な衝動があるかもしれません。

発言恐怖症は、社会恐怖症、または社交不安障害です。不安障害は、時折の心配や緊張を超えています。彼らはあなたが経験していることや考えていることに比例しない強い恐れを引き起こします。

不安障害はしばしば時間とともに悪化します。また、状況によっては機能を妨げる可能性があります。

発言恐怖症はどのように感じますか？

プレゼンテーションをしなければならないことに直面したとき、多くの人々は古典的な戦うか逃げるかの反応を経験します。これは、知覚された脅威から身を守るための体の準備方法です。

脅かされると、あなたの脳はアドレナリンとステロイドの放出を促します。これにより、血糖値またはエネルギーレベルが上昇します。そして、血圧と心拍数が上昇し、より多くの血流が筋肉に送られます。

戦うか逃げるかの一般的な症状は次のとおりです。

• 速い心拍
• 震え
• 発汗
• 吐き気または嘔吐
• 息切れまたは過呼吸
• めまい
• 筋肉の緊張
• 逃げる衝動

発言恐怖症の原因

戦うか逃げるかの反応は、人間が敵の攻撃や野生動物を恐れなければならないときにうまく機能しましたが、会議室では効果的ではありません。あなたの恐れの根源に到達することはあなたがそれを管理するための効果的なステップを踏むのを助けるかもしれません。

人前で話すことを強く恐​​れる人の多くは、判断されたり、恥ずかしい思いをしたり、拒絶されたりすることを恐れます。授業でうまくいかなかったという報告をしたなど、不快な経験をした可能性があります。または、準備なしでその場で演奏するように求められます。

社会恐怖症はしばしば家族で起こりますが、この背後にある科学は理解されていません。恐怖と不安が少ない繁殖マウスは、不安が少ない子孫をもたらしたと報告されています。しかし、社会恐怖症が遺伝性であるかどうかを評価するには、さらに研究が必要です。

国立精神衛生研究所が実施したテストでは、社会不安を持つ人々の脳は、否定的なコメントが読まれたときに反応が高まることがわかりました。影響を受けた領域は、自己評価と感情的な処理を担当する領域でした。この高められた反応は、障害のない人には見られませんでした。

発言恐怖症はどのように扱われますか？

人前で話すことへの恐怖が深刻であるか、日常生活に支障をきたしている場合は、医師に相談してください。彼らはあなたと協力して、的を絞った治療計画を立てることができます。治療計画のオプションは次のとおりです。

心理療法

多くの人々は、認知行動療法で人前での恐怖症を克服することができます。セラピストと協力することで、不安の根本原因を特定することができます。たとえば、子供の頃に嘲笑されたために、話すのではなく、嘲笑を恐れていることに気付くかもしれません。

一緒に、あなたとあなたのセラピストはあなたの恐れと彼らに伴う否定的な考えを探求します。あなたのセラピストはあなたに否定的な考えを再形成する方法を教えることができます。

この例には、次のものが含まれます。

• 「私は間違いを犯すことはできない」と考えるのではなく、すべての人が間違いを犯したり、発表する際に省略したりすることを受け入れます。いいんだよ。ほとんどの場合、聴衆はそれらに気づいていません。
• 「誰もが私が無能だと思うだろう」のではなく、聴衆があなたに成功を望んでいるという事実に焦点を合わせます。次に、準備した資料が素晴らしく、よく知っていることを思い出してください。

恐れを特定したら、小さな支援グループにプレゼンテーションを行う練習をします。あなたの自信が増すにつれて、より多くの聴衆に積み上げられます。

薬

治療で症状が緩和されない場合、医師は不安障害の治療に使用されるいくつかの薬の1つを処方することがあります。

ベータ遮断薬は通常、高血圧や一部の心臓疾患の治療に使用されます。それらはまた、人前での恐怖症の身体的症状を制御するのに役立ちます。

抗うつ薬はうつ病の治療に使用されますが、社会不安の抑制にも効果的です。

不安がひどく、日常生活に影響を及ぼしている場合、医師はAtivanやXanaxなどのベンゾジアゼピンを処方することがあります。

発言恐怖症を克服するための他の戦略

伝統的な治療と組み合わせて、または単独で使用できるいくつかの戦略があります。

たとえば、人前で話すクラスやワークショップを受講すると有益な場合があります。多くは人前で話す人のために開発されています。人前で話すことを訓練する組織であるトーストマスターズインターナショナルもチェックしてみてください。

人前で話す状況をナビゲートするのに役立つその他のヒントを次に示します。

準備中

• あなたの材料を知っています。 これは、プレゼンテーションを暗記する必要があるという意味ではありませんが、言いたいことを理解し、重要なポイントの概要を把握しておく必要があります。これはあなたが最も緊張する可能性が高い時期なので、紹介に特に焦点を当ててください。
• プレゼンテーションのスクリプトを作成します。 そして、冷えるまでリハーサルします。次に、スクリプトを破棄します。
• 頻繁に練習してください。 何を言おうとしているのか理解できるまで、練習を続ける必要があります。その後、もっと練習します。自分が何を言おうとしているのかを理解していることに気付くと、自信が増します。
• プレゼンテーションをビデオテープで録画します。 変更が必要かどうかをメモできます。そして、あなたはあなたがどれほど権威のある見た目と音であるかに喜んで驚かれるかもしれません。
• 聴衆の質問をあなたのルーチンに取り入れます。 あなたが尋ねられるかもしれない質問のリストを書き留めて、それらに答える準備をしてください。必要に応じて、質問をして、聴衆をプレゼンテーションに参加させるように計画します。

プレゼンテーションの直前

可能であれば、プレゼンテーションを行う前に、最後にもう一度資料を練習してください。また、話す前に食べ物やカフェインを避ける必要があります。

話している場所に到着したら、そのスペースに慣れてください。ノートパソコンやプロジェクターなどの機器を使用している場合は、すべてが機能していることを確認してください。

プレゼンテーション中

聴衆の40％が人前で話すことも恐れていることを覚えておいてください。緊張していることをお詫びする必要はありません。代わりに、ストレスが正常であることを受け入れ、より注意深くエネルギッシュになるようにそれを使用するように最善を尽くしてください。

笑顔で出会った観客とアイコンタクトを取りましょう。機会を利用して、少しの間彼らとチャットしてください。必要に応じて、ゆっくりと深呼吸を数回行い、落ち着かせてください。

マーク・トウェインは次のように述べています。「スピーカーには2つのタイプがあります。緊張する人と嘘つきの人。」少し緊張するのは正常です。そして、あなたは人前で恐怖症を克服することができます。実際、少し練習すれば、人前で話すことを楽しむことを学ぶことができます。