あなたの腹筋を真剣に活性化するために水でこのHIITトレーニングをしてください
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ICYMI、いたるところにプールを引き継ぐ新しいトレーニングブームがあります。スタンドアップパドルボードとお気に入りのブティックフィットネスクラスを組み合わせたものと考えてください。 （SUP-ingについて知っておくべきことと、今年の夏に試してみる理由は次のとおりです。）文字通り水に浮かんでいる間、バレ、HIIT、ヨガを行うことができます。なぜスタジオの代わりにプールにぶつかるのですか？ワークアウトを水にかけると、まったく新しいレベルのコアエンゲージメントが追加されます。これらのインフレータブルワークアウトマットの1つでバランスを取るという課題を追加すると、突然、基本的なスクワットは簡単ではなく、動的な動きはほぼ不可能になります。大きな部分：落ちるということは、プールでひと泳ぎすることを意味します。
形 トレンドを開始した最初の企業の1つであるGlideFitと協力して、マンハッタンの水上でHIIT /ヨガトレーニングを試してみました。 形 Facebookのページ。そして、水でワークアウトすることは余分な挑戦を追加しますが、あなたはあなた自身の家の快適さからこれらの動きを完全に行うことができます-あなたが必要とするのはヨガマットだけです！ （Glide Fit IRLを試してみませんか？世界中の場所を確認するか、プールで使用する独自のインフレータブルマットを購入してください。）
ヨガのウォームアップ： ビデオの15分間のヨガのウォームアップをフォローするか、クイックヨガフローを実行します（ヨガが嫌いな人のためのこのヨガワークアウトは、ウォームアップとして正直に完璧です）。
トリプルコンボ
A.厚板： 高い板の位置から始めます。 10秒間保持します。
B.スクワット： 足をヒップ幅だけ離し、腕を頭上に置き、上腕二頭筋を耳に当てて立ちます。腰を後ろに座らせ、膝を曲げてスクワットにします。 10回繰り返します。
C.上腕三頭筋のディップ： 逆の卓上位置から始め、足を床に平らに置き、膝を上に向け、手のひらを床に置き、指先を臀筋に向けます。腰を持ち上げ、肘をまっすぐ後ろに曲げて下半身を数インチにします。床に押し込んで腕をまっすぐにします。 10回繰り返します。
プランクシリーズ
A.板からダウンドッグへ： 高い板の位置から始めます。息を吐き、腰を下向きの犬に戻し、体と逆さまの「V」を形成します。吸い込んで、板に戻ります。 10回繰り返します。
B.スローモーション登山家： 高い板から、右足を右手の数インチ後ろに進め、左足で繰り返します。右足を板に戻し、次に左足を板に戻します。 30秒間繰り返します。
C.シンタップ： 高い板の位置から、左手を中央に向かって動かし、右腕を前に伸ばします。息を吐き、腰を下向きの犬に戻し、体と逆さまの「V」を形成し、右手から左すねに到達します。吸い込んで前にシフトして板に戻り、右腕を前に伸ばします。 10回繰り返します。
低速または高速の登山者を30秒間行い、反対側でシンタップを繰り返し、次に低速または高速の登山者を30秒間繰り返します。
スタンディングシリーズ
A.スクワット： 足をヒップ幅だけ離し、腕を頭上に置き、上腕二頭筋を耳に当てて立ちます。腰を後ろに座らせ、膝を曲げてスクワットにします。 10回繰り返します。
NS。変更 バーピー： 台。前方に折り、手のひらを足の前の床に置きます。足を高い板に戻し、次に手に足を踏み入れて立ちます。 30秒間繰り返します。
C.Relevéスクワット： 足をヒップ幅だけ離し、腕を頭上に置き、上腕二頭筋を耳で支え、右かかとを持ち上げて右足の指の付け根のバランスを取ります。腰を後ろに座らせ、膝を曲げてスクワットにします。 10回繰り返します。
可能であればジャンプを追加して、30秒のバーピーを行います。反対側のかかとを持ち上げた状態で10回繰り返し、関連するスクワットを繰り返します。次に、可能であればジャンプと腕立て伏せを追加して30秒間バーピーを行います。
卓上シリーズ
A.卓上パドル： ひじとひざのテーブルトップの位置から始めます。右足を横に蹴り出し、水を蹴り飛ばすように引き戻します。 10回繰り返します。
B.プランク： 高い板の位置から始めます。 30秒間保持します。
AとBを繰り返し、反対側をパドリングします。
トリプルコンボを1ラウンド行ってから、卓上シリーズを繰り返します。 30秒間休憩します。
ジャンプシリーズ
A.カーフレイズ： 足をヒップ幅だけ離し、つま先を前に向けて立ちます。かかとを持ち上げて母指球に乗せ、足首が外側に転がらないようにします。開始位置に戻ります。 10回繰り返します。 2番目のセットでは、45度の角度でつま先を指さします。 3番目のセットでは、足を広くしてレイズし、相撲スクワットの位置になります。第4セットでは、この広いスタンスから相撲ジャンプスクワットを行います。
B.ジャンプスクワットを回す： 足をヒップ幅だけ離して立ちます。腰を下ろし、膝をスクワットに曲げてからジャンプし、右に90度回転して、別のスクワットに着地します。再び前を向くまで繰り返します。各セットの代替方向。
C.クイックフィート： 膝を曲げた状態で、片方の足からもう一方の足に30秒間すばやく飛びます。
4セット行います。 トリプルコンボを1ラウンド行います。 30秒間休憩します。
腕立て伏せシリーズ
A.広い腕立て伏せ： 腕を広げた高い板の位置から始めます。肘を横に曲げて下半身にし、手のひらに押し込んで開始位置に戻します。 10回繰り返します。
B.スローモーションプランクジャック： 高い板から、右足を数インチ出し、次に左足を数インチ出し、次に右足を踏み込み、左足を踏み込みます。30秒間繰り返します。
C.上腕三頭筋の腕立て伏せ： 手のひらを肩の下に置いた高い板の位置から始めます。肘をまっすぐ下半身に曲げ、手のひらに押し込んで開始位置に戻します。 10回繰り返します。
D.プランクジャック： 高い板から、右足を数インチ、次に左足を数インチ、次に右足を踏み、左足を踏み込みます。15秒間繰り返します。次に、通常のプランクジャックを行い、両足を同時に飛び出します。 15秒間繰り返します。
サイドプランクシリーズ
A.サイドプランクレッグ リフト： 右膝を床に置き、腰を持ち上げた状態で、右手のひらのサイドプランクの位置から始めます。まっすぐ左足を空中に持ち上げ、ゆっくりと床に戻します。 10回繰り返します。
NS。サイドプランクトゥディップ： この位置から、つま先を水に浸すように、まっすぐな左足を前後に持ち上げて小さな円を作ります。 10回繰り返します。
C.サイドプランクヒールドラッグ： この位置から、まっすぐ左足を少し後ろに蹴り、かかとを床を横切ってドラッグし、足を臀部に向かって曲げてから、サイドプランクに戻ります。 10回繰り返します。
反対側で繰り返します。
Absシリーズ
A.インとアウト： 床に座り始め、腰の後ろの床に手のひらを置き、指先を臀筋に向けます。かかとを床から持ち上げ、脚を前に伸ばし、胴体を少し後ろに傾けます。膝を胸に向けて引き、次に伸ばして次の担当者を開始します。 10回繰り返します。
B.ロシアのひねり： この位置から、かかとを持ち上げて、すねが地面と平行になるようにし、手を持ち上げて胸の前で留めます。胴体を回転させて、指を右に、次に左にタップします。 30秒間繰り返します。
C.逆卓上： 逆の卓上位置から始め、足を床に平らに置き、膝を上に向け、手のひらを床に置き、指先を臀筋に向けます。腰を持ち上げて、肩から膝まで直線を形成します。 15秒間保持します。
AからCを繰り返します。
D.下腿： 足を天井に向けて伸ばし、足を腰にかけ、足を曲げて、床に上向きに横になります。ゆっくりと足を地面に降ろし、持ち上げて開始位置に戻します。 10回繰り返します。
E.ヒップ リフト： 足を天井に向けて伸ばし、足を腰にかけ、足を曲げて、床に上向きに横になります。足を胴体の上で少し前方に動かし、腹筋をかみ合わせて腰を地面から数インチ持ち上げます。 10回繰り返します。
F.自転車 噛み砕く： 足を伸ばし、床から数インチ離れたところにホバリングし、手を頭の後ろに置き、肘を指して、床に上向きに横になります。左ひざを胸に向かって引き、肩を回転させて右ひじから左ひざに触れます。スイッチを入れ、左脚を伸ばし、右膝を引き込みます。30秒間繰り返します。
NS。はさみ： 足を伸ばし、足と肩甲骨を床から数インチ離して、床に上向きに寝ます。右足を腰から持ち上げ、ふくらはぎの後ろをそっと持ちます。切り替えて、右脚を下げてホバリングし、左脚を腰の上に伸ばします。それは1人の担当者です。 10回繰り返します。
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