人参の7つの証明された健康上の利点

コンテンツ

• 1.炎症を軽減する強力な抗酸化物質
• 2.脳機能に利益をもたらす
• 3.勃起不全を改善できます
• 4.免疫システムを高めるかもしれない
• 5.癌に対して潜在的な利点があるかもしれません
• 6.疲労と闘い、エネルギーレベルを上げることができます
• 7.血糖値を下げることができます
• あなたの食事療法に加えること容易
• 安全性と潜在的な副作用
• 結論

高麗人参は何世紀にもわたって伝統的な中国医学で使用されています。

肉厚な根を持つこのゆっくりと成長する短い植物は、それが成長する期間に応じて、新鮮、白、または赤の3つの方法に分類できます。

新鮮な高麗人参は4年前に収穫されますが、白い高麗人参は4〜6年の間に収穫され、赤い高麗人参は6年以上後に収穫されます。

このハーブには多くの種類がありますが、最も人気のあるのはアメリカ人参（Panax quinquefolius）とアジア人参（朝鮮人参).

アメリカ人とアジア人参は、活性化合物の濃度と身体への影響が異なります。アメリカ人参はリラックス剤として機能すると考えられていますが、アジアの品種は爽快な効果をもたらします（1、2）。

人参には、ジンセノサイドとジントニンという2つの重要な化合物が含まれています。これらの化合物は互いに補完し合って健康上の利点をもたらします（3）。

高麗人参の7つの証拠に基づく健康上の利点はここにあります。

1.炎症を軽減する強力な抗酸化物質

高麗人参は、有益な抗酸化作用と抗炎症作用を持っています（4）。

一部の試験管の研究では、高麗人参の抽出物とジンセノサイド化合物が炎症を抑制し、細胞内の抗酸化能を高めることが示されています（5、6）。

たとえば、ある試験管の研究では、朝鮮人参の抽出物が炎症を軽減し、抗酸化活性を改善することが湿疹のある人の皮膚細胞であることがわかりました（7）。

結果は人間にも有望です。

ある研究では、18人の若い男性アスリートに2グラムの朝鮮紅参エキスを7日間1日3回服用させることの影響を調査しました。

男性はその後、運動テストを実施した後、特定の炎症マーカーのレベルをテストしました。これらのレベルはプラセボ群よりも有意に低く、試験後最大72時間持続しました（8）。

ただし、プラセボグループには別の薬草が含まれているため、これらの結果は1粒の塩で摂取する必要があり、さらに研究が必要であることに注意してください。

最後に、より大規模な研究では、毎日3グラムの紅参またはプラセボを12週間服用した71の閉経後女性を追跡しました。次に、抗酸化活性と酸化ストレスマーカーを測定しました。

研究者たちは、紅参は抗酸化酵素活性を高めることで酸化ストレスを減らすのに役立つかもしれないと結論付けました（9）。

概要 高麗人参は、炎症マーカーを減らし、酸化ストレスから保護するのに役立つことが示されています。

2.脳機能に利益をもたらす

高麗人参は、記憶、行動、気分などの脳機能の改善に役立ちます（10、11）。

一部の試験管および動物実験では、ジンセノサイドや化合物Kなどの高麗人参の成分が、フリーラジカルによる損傷から脳を保護できることが示されています（12、13、14）。

ある研究では、200 mgの 朝鮮人参 4週間毎日。研究の終わりに、彼らはメンタルヘルス、社会的機能および気分に改善を示しました。

しかし、これらの利点は8週間後には有意でなくなったため、朝鮮人参の効果は長期使用で減少する可能性があることを示唆しています（15）。

別の研究では、200または400 mgの単回投与で 朝鮮人参 は、10分間のメンタルテストの前後に30人の健康な成人のメンタルパフォーマンス、メンタル疲労、血糖値に影響を与えました。

400 mgの用量とは対照的に、200 mgの用量は、テスト中のメンタルパフォーマンスと疲労の改善により効果的でした（16）。

高麗人参が細胞による血糖の取り込みを助けた可能性があり、それによりパフォーマンスが向上し、精神的疲労が軽減される可能性があります。しかし、低用量が高用量よりも効果的であった理由は明らかではありません。

3番目の研究では、400 mgを 朝鮮人参 8日間毎日、穏やかさと数学のスキルが向上しました（17）。

さらに、他の研究では、アルツハイマー病の人々の脳機能と行動にプラスの効果があることがわかっています（18、19、20）。

概要 高麗人参は、健康な人とアルツハイマー病の人の両方の精神機能、落ち着き、気分に利益をもたらすことが示されています。

3.勃起不全を改善できます

研究により、人参は男性の勃起不全（ED）の治療に有用な選択肢である可能性があることが示されています（21、22）。

その中にある化合物は、陰茎の血管や組織の酸化ストレスから保護し、正常な機能を回復させるのに役立つと思われます（23、24）。

さらに、研究により、朝鮮人参は、陰茎の筋肉の弛緩を改善し、血液循環を増加させる化合物である一酸化窒素の産生を促進する可能性があることが示されています（24、25）。

ある研究では、朝鮮人参を投与した男性は、EDの症状を60％改善したのに対し、EDの治療に使用した薬剤によって30％の改善が見られました（26）。

さらに、別の研究では、EDのある86人の男性が、1,000 mgの高麗人参抽出物を8週間摂取した後、勃起機能と全体的な満足度に有意な改善が見られました（27）。

しかし、朝鮮人参のEDへの影響について明確な結論を出すには、さらに多くの研究が必要です（24）。

概要 高麗人参は、組織の酸化ストレスを減少させ、陰茎筋の血流を促進することにより、勃起不全の症状を改善する可能性があります。

4.免疫システムを高めるかもしれない

人参は免疫システムを強化するかもしれません。

免疫系への影響を調査するいくつかの研究は、手術または化学療法治療を受けている癌患者に焦点を当てています。

1件の研究では、胃がんの手術から回復した39人が毎日5,400 mgの朝鮮人参で2年間治療されていました。

興味深いことに、これらの人々は免疫機能が大幅に改善され、症状の再発が少なくなりました（28）。

別の研究では、手術後の化学療法を受けている進行性胃がんの人の免疫系マーカーに対する紅参エキスの効果を調べました。

3か月後、紅参エキスを服用している人は、対照群またはプラセボ群よりも免疫系マーカーが優れていました（29）。

さらに、高麗人参を服用した人は、治癒手術後5年間無病で生存する可能性が最大35％高く、生存していない人と比較して生存率が最大38％高い可能性があることが研究で示唆されています（30）。

高麗人参エキスはインフルエンザのような病気に対する予防接種の効果を高めることもできるようです（31）。

これらの研究は癌患者の免疫系マーカーの改善を示していますが、健康な人の感染に対する抵抗力を高める上での高麗人参の有効性を実証するには、さらに研究が必要です（32）。

概要 高麗人参は、がんの患者さんの免疫システムを強化し、特定の予防接種の効果を高めることさえできます。

5.癌に対して潜在的な利点があるかもしれません

高麗人参は、特定のがんのリスクを軽減するのに役立ちます（33）。

このハーブに含まれるジンセノサイドは、炎症を抑え、抗酸化保護を提供することが示されています（34、35）。

細胞周期は、細胞が通常成長して分裂する過程です。ジンセノサイドは、異常な細胞の生成と成長を防ぐことにより、このサイクルに利益をもたらす可能性があります（34、35）。

いくつかの研究のレビューでは、朝鮮人参を服用した人は、癌を発症するリスクが16％低い可能性があると結論付けました（35）。

さらに、観察研究では、高麗人参を服用している人は、服用していない人よりも、口唇、口、食道、胃、結腸、肝臓、肺のがんなどの特定の種類のがんを発症する可能性が低いことが示唆されました（36）。

高麗人参はまた、化学療法を受けている患者の健康を改善し、副作用を減らし、いくつかの治療薬の効果を高めるのに役立ちます（34）。

ガン予防における高麗人参の役割に関する研究はいくつかの利点を示していますが、それらは決定的なものではありません（37）。

概要 高麗人参のジンセノサイドは、炎症を調節し、抗酸化保護を提供し、細胞の健康を維持するようです。これは、特定の種類の癌のリスクを減らすのに役立ちます。それにもかかわらず、さらなる研究が必要です。

6.疲労と闘い、エネルギーレベルを上げることができます

高麗人参は、疲労との戦いとエネルギーの促進に役立つことが示されています。

さまざまな動物実験により、多糖類やオリゴペプチドなどの高麗人参のいくつかの成分が関連付けられており、細胞内の酸化ストレスが低く、エネルギー生成が高いため、疲労との戦いに役立つ可能性があります（38、39、40）。

1つの4週間の研究は、1グラムまたは2グラムを与えることの影響を調査しました 朝鮮人参 または慢性疲労の90人のプラセボ。

与えられたもの 朝鮮人参 プラセボを服用している人よりも身体的および精神的疲労が少なく、酸化ストレスも減少した（41）。

別の研究では、疲労を経験した364人の癌生存者に2,000 mgのアメリカ人参またはプラセボを与えました。 8週間後、高麗人参グループの人はプラセボグループの人よりも疲労レベルが有意に低かった（42）。

さらに、155件を超える研究のレビューでは、高麗人参のサプリメントが疲労の軽減に役立つだけでなく、身体活動の強化にも役立つことが示唆されました（43）。

概要 高麗人参は、酸化損傷を減らし、細胞内のエネルギー生産を増やすことで、疲労と戦い、身体活動を強化するのに役立ちます。

7.血糖値を下げることができます

高麗人参は、糖尿病のある人とない人の血糖コントロールに有益であるようです（44、45）。

アメリカおよびアジアの高麗人参は、膵臓細胞機能を改善し、インスリン産生を増強し、組織内の血糖の取り込みを増強することが示されています（44）。

さらに、研究は、朝鮮人参抽出物が糖尿病患者の細胞内のフリーラジカルを減少させる抗酸化保護を提供することによって役立つことを示しています（44）。

1つの研究では、2型糖尿病の19人を対象に、韓国産高麗人参6グラムと通常の抗糖尿病薬または食事療法の効果を評価しました。

興味深いことに、彼らは12週間の研究を通じて血糖コントロールを維持することができました。また、血糖値が11％減少し、空腹時インスリンが38％減少し、インスリン感受性が33％増加しました（46）。

別の研究は、アメリカ人参が10人の健康な人々が砂糖の飲酒テストを行った後に血糖値を改善するのを助けたことを示しました（47）。

紅参の発酵は血糖コントロールにさらに効果があるようです。発酵高麗人参は、ジンセノサイドをより容易に吸収されて強力な形態に変換する生菌の助けを借りて生産されます（48）。

実際、ある研究では、毎日2.7グラムの紅参を摂取すると、プラセボと比較して、テスト食後の血糖値の低下とインスリンレベルの増加に効果的であることが示されました（49）。

概要 高麗人参、特に発酵した高麗人参は、インスリン産生の増加、細胞への血糖取り込みの促進、抗酸化作用の保護に役立ちます。

あなたの食事療法に加えること容易

高麗人参の根はさまざまな方法で摂取できます。生で食べることも、軽く蒸して柔らかくすることもできます。

水で煮込んでお茶を作ることもできます。これを行うには、スライスした高麗人参に熱湯を加え、数分間浸します。

高麗人参は、スープや炒め物などのさまざまなレシピに追加することもできます。そして、抽出物は、粉末、錠剤、カプセル、油の形で見つけることができます。

どれだけ取るべきかは、改善したい状態によって異なります。全体として、1〜2グラムの高麗人参の根または200〜400 mgの抽出物の1日量が推奨されます。低用量から始めて、時間とともに増加するのが最善です。

総ジンセノサイドが2〜3％含まれている標準的な高麗人参の抽出物を探し、食事の前に摂取して吸収を高め、完全な利点を得ます。

概要 高麗人参は生で食べることも、お茶にすることも、さまざまな料理に加えることもできます。それはまた粉、カプセルまたはオイルとして消費することができます。

安全性と潜在的な副作用

研究によると、高麗人参は安全であるようであり、深刻な悪影響をもたらすべきではありません。

ただし、糖尿病治療薬を服用している人は、高麗人参を使用しているときに血糖値を注意深く監視して、これらのレベルが低くなりすぎないようにする必要があります。

さらに、人参は抗凝固薬の有効性を低下させる可能性があります。

これらの理由から、それを補足する前に医師に相談してください。

安全性の研究が不足しているため、人参は妊娠中または授乳中の子供や女性にはお勧めできません。

最後に、朝鮮人参の長期使用は体内での有効性を低下させる可能性があることを示唆する証拠があります。

その利点を最大化するには、人参を2〜3週間の周期で摂取し、その間に1〜2週間の休憩をとる必要があります（14）。

概要 高麗人参は安全であるように見えますが、特定の薬を服用している人は、起こり得る薬物相互作用に注意を払う必要があります。

結論

高麗人参は、漢方薬で何世紀にもわたって使用されてきたハーブサプリメントです。

それはその抗酸化作用と抗炎症作用でよく宣伝されています。また、血糖値の調整に役立ち、一部の癌に効果があります。

さらに、朝鮮人参は免疫システムを強化し、脳機能を高め、疲労と戦い、勃起不全の症状を改善する可能性があります。

朝鮮人参は生または軽く蒸すことができます。また、エキス、カプセル、パウダーの形で簡単に食事に加えることもできます。

高麗人参は、特定の状態を改善したい場合でも、単に健康を高めたい場合でも、ぜひ試してみる価値があります。

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