スーパーモデルのように見たい（そして感じたい）ときのためのジジハディッドワークアウト

コンテンツ

• フロントランジ付きフロントレッグスイング
• イルカインチワームからレッグリフト
• 矢状パンチ付きの板
• ジャブ-ジャブ-クロス-スリップ-フック
• カーフレイズのグランプリ
• アッパーカットバーピー
• のレビュー

スーパーモデルのジジハディッド（トミーヒルフィガー、フェンディ、そして彼女の最新作、リーボックの#PerfectNeverキャンペーンの顔）について聞いたことがあることは間違いありません。彼女はヨガやバレエから、ジジ・ハディッドの代表的なトレーニングであるボクシングまで、あらゆることに夢中になっていることを私たちは知っています。そのため、バリーのブートキャンプトレーナーであるレベッカケネディに、ジジがワークアウトで必要とするすべてのものをマッシュアップするこの全身ルーチンをまとめてもらいました。 （彼女のダイエットの秘密も知りたいですか？彼女が基本的に食べて育った健康食品を推測することは決してありません。）

使い方： 指定された時間だけ各エクササイズを行います。すべての演習を完了したら、90秒間休憩します。 4セットやってみてください。やけどを感じます。

フロントランジ付きフロントレッグスイング

NS。 足を合わせて立ち、腰に手を当てます。

NS。 右脚を上に振り、足を曲げ、膝をまっすぐにして、腰の高さ（または可能であればそれ以上）にします。脚が下に振ったら、すぐに右脚の突進に踏み込みます。

NS。 右足を押して、スタートに戻ります。

両側で30秒間繰り返します。

イルカインチワームからレッグリフト

NS。 イルカの板の位置から始めます。手のひらを床に平らに押し付け、指先を前に向けた低い板。

NS。 肩をひじにかぶせたまま、約12インチ離れるまで足を手に向かって歩きます。左足をできるだけ高く持ち上げてから、床に戻します。右足で繰り返します。

NS。 足を歩いてイルカの板の位置に戻します。

30秒間繰り返します。

矢状パンチ付きの板

NS。 高い板の位置から始めます。

NS。 上腕二頭筋が耳の隣になるように、右腕を持ち上げて直接前方にパンチします。高い板に戻ります。左側で繰り返します。

NS。 交互に続け、コアをしっかりと締め、腰を動かさないようにします。 （変更するには：膝または肘にドロップダウンします。）

60秒間繰り返します。

ジャブ-ジャブ-クロス-スリップ-フック

NS。 左足を右足の少し前に置き、拳で顔をガードする準備ができた位置から始めます。

NS。 左手で2回ジャブし、トルソを右に回して左腕を完全に伸ばします。パンチの間の顔を守るために左拳を引き戻します。

NS。 右腕を前方にパンチし、右足を回転させて胴体を前方に回します（十字）。

NS。 すぐに右腕を後ろに引いて顔を守り、胴体を右に回し、パンチをかわすように数インチしゃがみます。

E。 右拳を振り回して右側からパンチし、腕をフック状にします。サンドバッグの右側にパンチが着地することを想像してみてください。

60秒間繰り返します。

カーフレイズのグランプリ

NS。 足を広くし、つま先を45度に向け、腕を肩の高さでT位置に広げます。

NS。 太ももが床と平行になるように、プリエに下ろします。この位置を維持しながら、かかとを持ち上げてふくらはぎを上げ、腕を前方と頭上に回します。

NS。 かかとを持ち上げた状態で、つま先を押して脚をまっすぐにし、かかとと腕を下げてTに戻します。

60秒間繰り返します。

アッパーカットバーピー

NS。 一緒に足で立ってください。足の前の床に手を置き、足を後ろにジャンプさせて、体を床に下げます。

NS。 体を床から押し出し、板を通り抜け、足を手にジャンプさせます。すぐに準備ができた位置にジャンプし、左足を右の少し前に置き、拳で顔を守ります。

NS。 左手でアッパーカットを行い、上腕二頭筋とコアをかみ合わせて拳を下にすくい上げます。胴体を右に回転させ、左腰を前方に動かします。右手でアッパーカットを行い、胴体を回転させ、右腰を前方に動かします。左手、次に右手で繰り返します。

NS。 次のバーピーを始めるために床に手を置きます。

45秒間繰り返します。

のレビュー