著者: Sharon Miller
作成日: 21 2月 2021
更新日: 1 4月 2025
Anonim
百均ミニボールでさらにお腹痩せ!ピラティス
ビデオ: 百均ミニボールでさらにお腹痩せ!ピラティス

コンテンツ

これらのエクササイズを週に3〜4回行い、各動きに対して8〜10回の繰り返しを3セット実行します。ボールやピラティスを初めて使用する場合は、週に2回、各エクササイズを1セットずつ開始し、徐々に進めていきます。あなたの動きの質に焦点を合わせなさい。

週に3〜4回、30〜45分の有酸素運動とともに上半身の筋力トレーニングをワークアウトプログラムに含めるようにしてください。

ピラティスパワーの6つの秘密

従来の筋力トレーニングでは、多くの場合、筋肉グループを個別に操作する必要がありますが、ジョセフH.ピラテスは、体を1つの統合されたユニットとして扱う方法を作成しました。これらの原則は、量ではなく動きの質に重点を置いている分野を反映しています。

1.呼吸 深く呼吸して心を清め、集中力を高め、力と勢いを増します。

2.濃度 動きを視覚化します。

3.センタリング すべての動きがコアの奥深くから発せられると想像してみてください。

4.精度 あなたのアライメントに注意し、あなたの体のあらゆる部分が何をしているかに焦点を合わせてください。


5.制御 あなたの動きを支配する力を持ってください。ボールを扱うことは、それ自身の心を持っているように見えることがあるので、特別な挑戦です。

6.動きの流れ/リズム あなたが流動性と優雅さでそれぞれの動きをすることができるように、快適なペースを見つけてください。

のレビュー

広告

人気がある

プラスチック樹脂硬化剤中毒

プラスチック樹脂硬化剤中毒

プラスチック樹脂硬化剤を飲み込むと中毒を起こすことがあります。樹脂硬化剤の煙も有毒な場合があります。この記事は情報提供のみを目的としています。実際の毒物曝露の治療や管理には使用しないでください。あなたまたはあなたと一緒にいる人が曝露した場合は、地元の緊急電話番号 (911 など) に電話するか、全国の無料の中毒ヘルプ ホットライン (1-800-222-1222) に電話して地元の毒物センターに直...
調理器具と栄養

調理器具と栄養

調理器具は栄養に影響を与えます。鍋、フライパン、および調理に使用されるその他のツールは、多くの場合、食品を保持するだけではありません。それらが作られている材料は、調理中の食品に浸出する可能性があります。調理器具や調理器具に使用される一般的な材料は次のとおりです。アルミニウム銅鉄鉛ステンレス鋼テフロン(ポリテトラフルオロエチレン) 鉛と銅はどちらも病気に関連しています。 FDA は食器の鉛の量に制限...