腹筋とお尻をボールに乗せる：計画

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これらのエクササイズを週に3〜4回行い、各動きに対して8〜10回の繰り返しを3セット実行します。ボールやピラティスを初めて使用する場合は、週に2回、各エクササイズを1セットずつ開始し、徐々に進めていきます。あなたの動きの質に焦点を合わせなさい。

週に3〜4回、30〜45分の有酸素運動とともに上半身の筋力トレーニングをワークアウトプログラムに含めるようにしてください。

ピラティスパワーの6つの秘密

従来の筋力トレーニングでは、多くの場合、筋肉グループを個別に操作する必要がありますが、ジョセフH.ピラテスは、体を1つの統合されたユニットとして扱う方法を作成しました。これらの原則は、量ではなく動きの質に重点を置いている分野を反映しています。

1.呼吸 深く呼吸して心を清め、集中力を高め、力と勢いを増します。

2.濃度 動きを視覚化します。

3.センタリング すべての動きがコアの奥深くから発せられると想像してみてください。

4.精度 あなたのアライメントに注意し、あなたの体のあらゆる部分が何をしているかに焦点を合わせてください。

5.制御 あなたの動きを支配する力を持ってください。ボールを扱うことは、それ自身の心を持っているように見えることがあるので、特別な挑戦です。

6.動きの流れ/リズム あなたが流動性と優雅さでそれぞれの動きをすることができるように、快適なペースを見つけてください。

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