24時間年中無休で体調を整える

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それは私たちのほとんどが直接学んだ教訓です。私たちが「時間がある」ときにジムや屋外に行くことを期待するとき、私たちは失敗に備えます。 Linda Lewisは言います、 形 フィットネスエディター：「あなたはあなたの日にフィットネスを計画しなければなりません、さもなければそれは起こりません。それは私にも当てはまります、そして私はトレーナーです！」

しかし、運動するための特定の時間のブロックを確保することに加えて、より多くの運動を簡単に行う方法もたくさんあります。いくつかの簡単な動きで、より多くのカロリーを燃焼し、強度と柔軟性を向上させ、一日中健康になります。これがあなたの日にもっとフィットネスをこっそり入れる方法のいくつかです：

職場で

1.電子メールの習慣を破ります。 メッセージを入力する代わりに、できるだけ上司や同僚のオフィスに歩いて行き、直接ニュースを伝えてください。

2.昼食時にウィンドウショップ。 ヘルシーなランチをブラウンバッグに入れて、レストランのウィンドウショッピングや用事の実行で提供されるのを待つのに費やした時間を過ごします。

3.午後の散歩休憩を取ります。 エネルギーの落ち込みが発生したときに自動販売機に行くのではなく、外に出て15分間早歩きします。 5日のうち4日だけで、1週間に1時間の運動が追加されました。

4.ストレッチ。 ハムストリングの筋肉は、机に座っているときに特にきつくなり、腰痛につながる可能性があります。このハムストリングストレッチを行います。立って、右膝を曲げ、腰を下ろすように体重を移動し、左脚をまっすぐにし、かかとを地面に置き、つま先を持ち上げます。 20秒間保持します。脚を切り替えます。

家に

5.一度に2つの雑用を行います。 「最初に夕食をオーブンに入れ、調理中に洗濯をします」とルイスは言います。 「または、週の後半に残り物のために特大の食事を作ります。」いずれにせよ、あなたはさらに1時間のトレーニング時間を解放しています。

6.本当に犬を散歩させます。 通常のスピーディーなうんちスクープの代わりに、彼を15分の散歩に連れて行ってください-あなたにとって（そして彼にとって）良いことです。 1日2回は、30分の運動に相当します。

7.家を掃除します。 汚れた床が週末の掃除をするようにあなたを動かさないならば、多分これはそうするでしょう：あなたはたった1時間で約215カロリー *掃除（掃除機、モップなど）を燃やすでしょう。

8.日没の散歩に行きます。 夕食の一部を離れてください。のんびりと歩いても、30分の散歩で約140カロリーが消費されます。

通勤中

9.自分のガスを汲み上げます。 フルサービスを忘れてください。車から降りて、支払い、ポンプ、窓の洗浄を行います。

10.自転車で通勤します。 通勤をトレーニングに変える：自転車で通勤できる距離内に住んでいる場合は、乗車してください。 1週間分の服と靴を仕事に持ち、リフレッシュするためのトイレタリーをいくつか用意し、週の1日を運転して、汚れた服を家に持ち帰り、新しいシャツなどを次の週に降ろします。片道20分の乗車で1日236カロリー余分に燃焼できます。

子供たちと

11.運動を家族のイベントにします。 「私にシッターがいない場合、子供たちはもちろん修正を加えて私と一緒に運動します」とルイスは言います。 「たとえば、彼らが私のそばで自転車に乗っている間、私は走ります。」彼らをアイススケートに連れて行くか、彼らと一緒にサーフィンのレッスンを受けてください。

12.傍観者から降ります。 「子供のサッカー、体操、またはTボールの練習も、運動を始めるのに最適な時間です」とルイスは言います。まず、お子様のサッカーチームまたは水泳チームを指導することを検討してください。フィールドやプールサイドに沿って走り、それ自体が素晴らしいトレーニングになります。または、子供たちが練習している間、別のチームのお母さんと一緒にキックボクシングやヨガのクラスを受講してみてください。

*カロリー消費量の概算は、130ポンドの女性に基づいています。体重を増やすと、より多くのカロリーを消費します。

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