同じ3つの材料で作ることができる天才朝食レシピ

コンテンツ

• イージーベリーオートミールパンケーキ
• ブルーベリーオートミールクランブル
• ベリーオートミールクラストエッグベイク
• のレビュー

食事の計画は非常に賢明です。特に時間に追われている場合は、健康的な食事が簡単になります。しかし、同じ古​​いものを何度も何度も食べると、当たり障りのない、基本的な、そして耐え難いほど退屈になる可能性があります。その場合は、物事を切り替える時期かもしれません。同じシンプルな材料で3つの異なるレシピを作るよりも、それを行うためのより良い方法は何ですか？ （追記：まだ食事の準備をしていない場合は、始める必要のある理由がたくさんあります。）

ブロガー兼パーソナルトレーナーのKatrinaTaTaéが、卵、オーツ麦、ベリーの3つの主食を使用した、クリエイティブでヘルシーな朝食料理をお届けします。 （そして、あなたが反朝の人なら、これらの他の簡単な朝食のアイデアは基本的にあなたの命を救うでしょう。）

イージーベリーオートミールパンケーキ

作る：2つのパンケーキ

準備時間：5分

調理時間：5分

合計時間：10分

材料

• 1/3カップのオーツ麦粉
• 卵1個
• 2オンスの卵白
• シナモン小さじ1
• バニラエッセンス小さじ1/2
• ベーキングパウダー小さじ1/2

方向

1. 昔ながらのオーツ麦をブレンダーで非常に細かく挽いてオーツ麦粉を作ります。
2. すべての材料をミキシングボウルに入れ、完全に混ざるまで混ぜ合わせます。
3. 大きなフライパンを中火に熱します。少量のオイルを使用してパンにグリースを塗ります。
4. 小さなシルバーダラーサイズのバッターを鍋に注ぎます。 （バッターは鍋の中に広がります。）バッターに小さな気泡が現れたら裏返します。
5. シナモンやベリーなどのお気に入りのトッピングをトッピングします。

ブルーベリーオートミールクランブル

作る：1クランブル

準備時間：10分

調理時間：15分

合計時間：25分

材料

• 1/3カップのグルテンフリーの昔ながらのロールドオーツ
• 卵1個、分離
• バニラエッセンス小さじ1/4
• 1/3カップの冷凍ブルーベリー
• 小さじ1/4クズウコン粉末
• シナモン小さじ1/4

方向

クラストの場合

1. ブレンダーでオーツ麦の半分を挽いてオーツ麦粉を作ります。
2. 小さなミキシングボウルで、オーツ麦粉、卵黄、卵白の1/2、残りのロールドオーツ、バニラエッセンスを混ぜます。
3. 混合物の2/3を取り、ラメキンのようなオーブンで安全な小さな皿の底に押し込みます。

ベリーフィリング用

1. 溶けるまで冷凍ベリーを温めます。
2. 小さなミキシングボウルで、ベリー、クズウコンの粉、残りの卵白、シナモンを混ぜます。
3. プレスしたクラストの上にフィリングをスプーンでかけます。

クランブルのために

1. 残りの1/3のクラスト混合物を取り、ベリーフィリングの上に崩れます。
2. 上部のクランブルが黄金色になるまで、オーブンで300°Fで10〜12分間焼きます。

ベリーオートミールクラストエッグベイク

作る：1人前

準備時間：10分

調理時間：15分

合計時間：25分

材料

• 卵白3個
• 卵1個
• 1/3カップのグルテンフリーの昔ながらのロールドオーツ
• 1/3カップのブルーベリー

方向

1. 羊皮紙で裏打ちされたオーブンで安全なベーキング皿に卵白を注ぎます。
2. 卵を皿の中央に落とします。
3. 皿の端にオーツ麦とブルーベリーを振りかけます。
4. 325°Fで15〜18分間焼きます。

すぐにお召し上がりください。

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