ガゼルエクササイズマシンはどれくらい効果的ですか？

コンテンツ

• 概要概要
• 使い方
• 消費カロリー
• ガゼルモデルの比較
• ガゼルエッジ
• ガゼルフリースタイル
• ガゼルスプリーム
• 取り除く

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概要概要

ガゼルは安価なカーディオ機器です。上半身と下半身の筋肉を使って、レベルを押したり引いたり、ペダルを円形に動かしたりします。

このマシンは、筋肉の緊張を高め、フィットネスを高めるように設計されています。 3つのモデルがあり、それぞれにわずかな違いがあります。

使い方

ガゼルを動かすには、各フットプレートに足を置き、両手にハンドルバーを持ちます。次に、シザリング動作で足を前後に振って滑らせます。滑走が速いほど、心臓血管系の働きが難しくなります。

影響がないため、Gazelleマシンは関節痛のある人に最適なオプションです。階段昇降機やトレッドミルなどの機械は衝撃が大きく、関節に負担がかかる可能性があります。

モデルに応じて、グライダーは基本的なグライドとは別に、6〜10の異なるエクササイズに構成できます。ワイドグライド、ローグライド、ハイグライドなどのこれらの動きは、次のさまざまな筋肉を対象としています。

• 腕
• バック
• 太もも
• 子牛
• 臀筋

ハンドルバーまたはフロントクロスバーに手を置くことで、ワークアウトに多様性が生まれます。前方または後方に傾いて、ワークアウトをさらに難しくすることができます。

そのため、基本的なマシンは1つだけですが、Gazelleユーザーは、マシンの構成を変更したり、手の位置を変更したり、足のかかとを持ち上げたりして、1回のトレーニングでさまざまな方法で体に挑戦することができます。

ハンドルバーを押して脚を動かし、上半身だけをかみ合わせるように選択できます。手を使わずに滑ることもでき、背中やコアの筋肉をさらに動かします。

消費カロリー

ガゼルで消費するカロリー数は、多くの要因の影響を受けます。体重、ワークアウトの強度、使用しているガゼルのモデルがすべて関係します。

製造業者によると、150ポンドの人はガゼルスプリームでの30分のトレーニングで約260カロリーを消費することが期待できます。それはあなたがまともなクリップで自転車に乗ることを燃やすものについてですが、同じ時間走って燃やすものよりは少ないです。

ガゼルモデルの比較

Gazelleには、Gazelle Edge、Gazelle Freestyle、GazelleSupremeの3つの異なるモデルがあります。すべてのモデルは、簡単に保管できるように平らに折りたたまれます。

ガゼルエッジ

Edgeは導入モデルであるため、ウォーターボトルホルダーのような追加機能は付属していません。 6つの基本的なワークアウト用に構成でき、設置面積がわずかに小さいため、アパートやその他の小さな居住スペースに最適です。

Edgeモデルの最大耐荷重は250ポンドです。

ガゼルフリースタイル

フリースタイルはより頑丈で、より重い重量（最大300ポンド）を保持するように設計されています。また、カップホルダーや親指の脈拍を備えたフィットネスコンピューターなど、いくつかの素敵なベルやホイッスルが付属しています。 Edgeとは異なり、Freestyleは10回のワークアウト用に構成できます。

ガゼルスプリーム

Supremeは最上位モデルです。このバージョンのGazelleにはピストンが含まれており、抵抗が追加されます。

抵抗力のあるガゼルに投資することで、はるかに大きな利益を得ることができます。ガゼルワークアウトに抵抗を加えると、有酸素コンディショニングが向上し、筋肉が強化されます。

抵抗のないガゼルの主な欠点の1つは、開始後にマシンを動かすために、実際の努力ではなく勢いを使用できることです。体にあまり関わっていないので、消費カロリーが少なくなります。

この惰行現象は、抵抗のあるモデルでも発生する可能性がありますが、程度ははるかに低くなります。

取り除く

ガゼルは、自宅で運動するのに適したオプションです。保管が簡単で、関節痛のある人に影響の少ないトレーニングを提供します。

抵抗を加えると、マシンは有酸素コンディショニングを高め、筋肉を強化することもできます。

Caitlin Boyleは、OperationBeautiful.comの創設者であり、Operation Beautifulの本の著者であり、HealthyTippingPoint.comの背後にいるブロガーです。彼女はノースカロライナ州シャーロットに夫と2人の子供と一緒に住んでいます。 CaitlinはHealthyTipping Pointも運営しています。これは、他の人が本当の健康と幸福を再定義することを奨励する食品とフィットネスのブログです。ケイトリンは定期的にトライアスロンやロードレースに出場しています。