ガーデニングが私の不安をどのように助けるか、そして始めるための4つのステップ

コンテンツ

• あなたのメンタルヘルスのためのガーデニングの利点
• どうやって始めるのか
• 1.簡単に始める
• 2.スペースを評価する
• 3.苦痛に身を任せない
• 4.幸せになるものを選択します
• 取り除く

私たちが自分がなりたい世界の形をどのように見るか、そして説得力のある経験を共有することで、お互いの扱い方をうまく形にすることができます。これは強力な視点です。

不安の緑の親指に相当するものは何ですか？揺れている親指？それは私です。

私は子供の頃から不安とうつ病と一緒に住んでいて、対処するための新しい方法を見つけることは継続的な課題です。セラピーやストレス管理のクラスからエクササイズ（落ち込んでいない場合）や薬物療法まで、私は長い間取り組んでいます。

それでも、私は自分の全体的な幸福を改善し、不安レベルを下げるために試すことができる何か新しいものがあることを毎日認識しています。

ガーデニングに入ります。

私の不安は、強迫的な否定的な思考パターン、過度の心配、およびパニック発作の麻痺を引き起こします。ガーデニングは、維持、美しさ、そして自尊心をもたらします—私の不安に対するすべての対置です。

あなたのメンタルヘルスのためのガーデニングの利点

私はあなたが考えなければならないことを知っています：ガーデニング？植物の育成にまだ興味がない場合は、両親や祖母が週末を過ごすためのお気に入りの方法であることを知っているでしょう。しかし、ガーデニングとその見返りはすべての人に向けられています。

実際、それはあなたにいくつかのメンタルヘルスの利点を提供するかもしれません。

研究によると、ガーデニングや園芸療法では次のことが可能です。

• 不安やうつ病の症状を軽減する
• 注意を高める
• 不安の症状である有害な反すうを中断する
• 下のコルチゾール、ストレスホルモン
• より低いBMI
• 全体的な生活満足度と生活の質を向上させる

土壌は抗うつ特性を有するとさえ説明されてきた。研究者たちは、土壌で見つかった細菌が実際にセロトニンを生成する可能性のある脳細胞の活性化に役立つことを発見しました。これは、ガーデニングがもたらす存在感とマインドフルネスに加えて、かなり驚くべきものです。

ガーデニングは、さまざまな集団での治療としても使用されています。たとえば、ある研究では、ガーデニングが刑務所にいる人々の心理社会的幸福を高め、再犯率を低下させることさえあることがわかりました。

ガーデニングは、他の芸術療法と同様に、認知行動療法（CBT）などの従来の療法とは異なり、間接的に有益です。すべての問題を言葉で処理するのではなく、手で対処します。

あなたの植物はあなたの天井のフックからぶら下がっている可能性がありますが、それでも非常に接地されている園芸について何かがあります。ガーデニングは、あなたの考えに集中し、手を忙しくし、将来あなたに気をつけることを与えることができます。

目的意識と達成感を養うことで、自尊心のために文字通りの種や比喩的な種をまくことができます。

汚れを掘り終えたとき、私の考えはより明確に感じられます。そして、私の植物が成長するのを見るのは、自分が成長するのを見るのと少し似ています。サボテンが花を咲かせているので、不安に対処する方法を学んでいます。

ガーデニングには、肉体的および精神的な治療の可能性だけでなく、実用性もあります。それは私に見返りに何かを与えます：美しいパティオ、新鮮なハーブ、または自家製野菜さえ。

どうやって始めるのか

私が最初の植物を手にしたとき、私は不安をたくさん経験しました。しかし、ガーデニング？それほどではありません。では、どこから始めますか？

1.簡単に始める

ガーデニングを使って不安を和らげる場合は、ストレスを増やすようなことから始めたくないと思います。

私の最初の植物、チューリップは贈り物でした。それらのチューリップと私は2つの非常にストレスの多い週を共有しました。

環境や植物を維持する能力に応じて、難しい植物や花から始めないでください。簡単なものから始めます。アロエベラ、サボテン、ヒスイのような多肉植物を考えてください。

多肉植物は丈夫です。彼らはしばしば「殺すのが難しい」（私は確認できますが、不可能ではありません）、そして都市空間で維持するのは簡単です。

初めての庭師のための良い植物は次のとおりです。

• ラッキーバンブー
• 空気プラント
• ヘビの植物
• ゴム植物
• 多肉植物

成長しやすいと考えられているハーブは次のとおりです。

• チャイブ
• ミント
• パセリ
• タイム

取得する植物を評価するときは、散水頻度と植物の特別なニーズをすばやく検索してください。たとえば、多肉植物は頻繁に水をやる必要があり、毎日水をやると不十分になりかねません。保育園の従業員も、優れた情報源となります。

多肉植物のショップ。

ハーブガーデンキットを購入します。

プランターの購入。

2.スペースを評価する

植物の種類についていくつかのアイデアが得られたところで、それらに提供する必要がある空間または自然光の種類について考えます。

一緒に使う庭の区画はありますか？バルコニー？ハンギングスペース？テーブルスペース？デスク？

照明の状況は重要です。どんなに多くの場所でも（特に1年中の特定の時期）、完璧な量の太陽を望んでいても、太陽が少なすぎたり多すぎたりします。しかし、自然光が不足している場合でも、適切な植物を見つけることができます。

多肉植物は通常、多くの日光を処理できます。一部のタイプは、より高温の気候を好むため、特に冬の間は屋内で栽培することもできます。幸運な竹は暗い光を処理できますが、明るい光がないとそれほど成長しません。

植物とその美しさを楽しむために、植物の近くに自分用のスペースを作ることを忘れないでください。私の庭は小さなテーブルと椅子を囲んでおり、朝はお茶を片手に座って、小さな緑の業績とともに読むことができます。

3.苦痛に身を任せない

あなたを苦痛にさせるような方法で庭に自分を押し込まないでください。覚えておいてください、これは苦痛ではなく、あなたのためになるはずです。

背中が痛む、または肉体的または感情的に疲れた一日の後で疲れた場合、私ができることは、タオルを敷いて庭の中に置くことだけです。あなたのために働くことをしてください。

背中に問題がある場合は、地面の低い地面を曲げることを強制しないでください。代わりに、背の高い上げ床を使用するか、コンテナガーデニングに重点を置いてください。

頻繁な水やりが必要な植物に苦労している場合は、できるだけ簡単にできる水やりポットまたは付属品の購入を検討してください。

自給式ポットを購入。

ガーデニングベンチとひざまずくパッドを購入します。

4.幸せになるものを選択します

ガーデニングは愛する人を思い出させますか？特定の花の香りは楽しい思い出を呼び起こしてくれますか？ガーデニングはあなたにとって特別なものを象徴する素晴らしい機会です。

あなたを幸せにする香り、色、食べ物を選ぶことを検討してください。落ち着いた香りのカモミールと、落ち着いた色の青と緑。次に、バジルやキュウリなど、キッチンに役立つハーブや食品を選びます。

私は多くの多肉植物（緑は偶然にも私の好きな色です）とバジルの香りと味の両方から始めました。

何を選んでも、それがあなたの庭に意味と幸せを与えることを確認してください。

取り除く

それが小さな卓上植物に水をまく、自分の都市や屋外の庭を作る、あるいは単に自然の中をより多く歩くなど、あなたはあなたの周りの植物から利益を得ることができます。

不安な一日の中で、ガーデニングは私を笑顔にしてくれ、自分の努力のために何かを見せてくれ、私の心をきれいにします。

科学的には、ガーデニングには私の不安を改善するのに役立つ多くの健康上の利点も付属しています。

ガーデニングは私の精神的健康と不安を制御する力があることを証明する私の武器の中で最も楽しいツールの1つです。たとえ多肉植物のような形をしていても、ほとんど成功しないと、本当に心を落ち着かせることができます。

不安を感じている場合やその他のメンタルヘルスの懸念がある場合は、 メンタルヘルスリソース 詳細については。

ジェイミーは南カリフォルニア出身のコピーエディターです。彼女は言葉とメンタルヘルスへの愛情があり、常にこの2つを組み合わせる方法を探しています。彼女はまた、子犬、枕、ジャガイモの3つのPの熱狂的なファンでもあります。彼女を見つけて インスタグラム.