ガルシニアカンボジアが体重とおなかの脂肪を減らすのにどのように役立つか

コンテンツ

• ガルシニアカンボジアとは何ですか？
• 適度な体重減少を引き起こす可能性があります
• それはどのように減量を助けますか？
• 1.食欲を減退させる可能性があります
• 2.脂肪の生成をブロックし、おなかの脂肪を減らす可能性があります
• その他の健康上の利点
• 安全性と副作用
• 投与量の推奨事項
• 結論

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ガルシニアカンボジアは人気のある減量サプリメントです。

同じ名前の果物に由来し、別名 ガルシニアグミグッタ またはマラバルタマリンド。

果物の皮には、減量効果の大部分を担っていると考えられている有効成分であるヒドロキシクエン酸（HCA）が大量に含まれています（）。

この記事では、ガルシニアカンボジアが体重とおなかの脂肪を減らすのに役立つかどうかを明らかにします。

ガルシニアカンボジアとは何ですか？

ガルシニアカンボジアは、小さなカボチャの形をした黄色または緑がかった果実です。

果物はとても酸っぱいので、一般的に新鮮に食べられるのではなく、料理に使われます（）。

ガルシニアカンボジアのサプリメントは、果物の皮の抽出物から作られています。

果実の皮には、いくつかの減量特性があることが示されている活性物質であるヒドロキシクエン酸（HCA）が大量に含まれています（、4、）。

サプリメントには通常20〜60％のHCAが含まれています。それにもかかわらず、研究によると、HCAが50〜60％の人が最大の利益をもたらす可能性があります（）。

ガルシニアカンボジアサプリメントは、皮の抽出物から作られています ガルシニアグミグッタ フルーツ。それらは減量の利点にリンクされているHCAを大量に含んでいます。

適度な体重減少を引き起こす可能性があります

多くの質の高い人間の研究は、ガルシニアカンボジアの減量効果をテストしました。

さらに、それらのほとんどは、サプリメントが少量の体重減少を引き起こす可能性があることを示しています（、6）。

平均して、ガルシニアカンボジアは、2〜12週間にわたって、プラセボよりも約2ポンド（0.88 kg）多い体重減少を引き起こすことが示されています（、、、、、 10、、12、、14）。

とは言うものの、いくつかの研究では減量の利点は見出されていません（、、）。

たとえば、最大の研究（135人）では、ガルシニアカンボジアを服用している人とプラセボ群の体重減少に違いは見られませんでした（）。

ご覧のとおり、証拠はまちまちです。ガルシニアカンボジアサプリメントは、一部の人々に適度な体重減少をもたらす可能性がありますが、その有効性は保証されません。

いくつかの研究は、ガルシニアカンボジアが適度な体重減少を引き起こすと決定しましたが、他の研究は顕著な影響を報告していません。

それはどのように減量を助けますか？

ガルシニアカンボジアが減量を助けると考えられている2つの主な方法があります。

1.食欲を減退させる可能性があります

ラットでの研究は、ガルシニアカンボジアサプリメントを与えられた人は食べる量が少ない傾向があることを示しています（17、18）。

同様に、いくつかの人間の研究では、ガルシニアカンボジアが食欲を抑制し、満腹感を与えることがわかっています（、、 14 、、）。

そのメカニズムは完全にはわかっていませんが、ラットの研究では、ガルシニアカンボジアの有効成分が脳内のセロトニンを増加させる可能性があることが示唆されています（、）。

セロトニンは食欲抑制剤として知られているため、血中セロトニンのレベルが高くなると食欲が低下する可能性があります（）。

ただし、これらの結果は一粒の塩で取得する必要があります。他の研究では、このサプリメントを服用している人とプラセボを服用している人の間で食欲に違いは見られませんでした（10、、12）。

これらの効果は、各個人に依存する可能性があります。

2.脂肪の生成をブロックし、おなかの脂肪を減らす可能性があります

最も重要なことは、ガルシニアカンボジアは、血中脂肪と新しい脂肪酸の生成に影響を与えることです。

人間と動物の研究は、それがあなたの血中の高レベルの脂肪を下げ、あなたの体の酸化ストレスを減らすかもしれないことを示しています（、、 26 、、）。

ある研究はまた、太りすぎの人の腹部脂肪の蓄積を減らすのに特に効果的かもしれないことを示唆しています（）。

ある研究では、中程度の肥満の人々が8週間毎日2,800 mgのガルシニアカンボジアを摂取し、病気のいくつかの危険因子を劇的に改善しました（14）。

• 総コレステロール値： 6.3％低い
• 「悪い」LDLコレステロールレベル： 12.3％低い
• 「良い」HDLコレステロール値： 10.7％高い
• 血中トリグリセリド： 8.6％低い
• 脂肪代謝物： 尿中に排泄される量が125〜258％多い

これらの影響の主な理由は、ガルシニアカンボジアが、脂肪の生成に重要な役割を果たすクエン酸リアーゼと呼ばれる酵素を阻害することである可能性があります（、29 、、、 32）。

クエン酸リアーゼを阻害することにより、ガルシニアカンボジアは、体内の脂肪生成を遅らせたり、ブロックしたりすると考えられています。これにより、血中脂肪が減少し、体重増加のリスクが低下する可能性があります-2つの主要な病気の危険因子（）。

ガルシニアカンボジアは食欲を抑制する可能性があります。また、体内での新しい脂肪の生成をブロックし、太りすぎの人のコレステロール値と血中トリグリセリドを低下させることが示されています。

その他の健康上の利点

動物と試験管の研究は、ガルシニアカンボジアが、（、14、）を含むいくつかの抗糖尿病効果も持つ可能性があることを示唆しています。

• インスリンレベルの低下
• レプチンレベルの低下
• 炎症を軽減する
• 血糖コントロールの改善
• インスリン感受性の増加

さらに、ガルシニアカンボジアは、消化器系を強化する可能性があります。動物実験では、胃潰瘍から保護し、消化管の内層への損傷を減らすのに役立つことが示唆されています（、）。

ただし、確固たる結論を導き出すには、これらの影響をさらに調査する必要があります。

ガルシニアカンボジアは、いくつかの抗糖尿病効果があるかもしれません。また、胃潰瘍や消化管の損傷から保護するのに役立つ場合があります。

安全性と副作用

ほとんどの研究は、ガルシニアカンボジアは、推奨用量、または1日あたり最大2,800 mgのHCAで健康な人にとって安全であると結論付けています（、、、）。

とはいえ、サプリメントはFDAによって規制されていません。

つまり、サプリメントのHCAの実際のコンテンツが、ラベルのHCAコンテンツと一致するという保証はありません。

したがって、信頼できるメーカーから購入するようにしてください。

人々はまた、ガルシニアカンボジアを使用することのいくつかの副作用を報告しています。最も一般的なものは（、）です：

• 消化器症状
• 頭痛
• 皮膚の発疹

しかし、いくつかの研究はより深刻な副作用を示しています。

動物実験によると、推奨される最大投与量をはるかに超えるガルシニアカンボジアの摂取は、精巣萎縮または精巣の収縮を引き起こす可能性があります。ラットでの研究は、それが精子の生産にも影響を与える可能性があることを示しています（、、）。

抗うつ薬と一緒にガルシニアカンボジアを服用した結果、セロトニン毒性を発症した女性の報告が1つあります（）。

さらに、いくつかのケーススタディは、ガルシニアカンボジアサプリメントが特定の個人に肝障害または肝不全を引き起こす可能性があることを示唆しています（）。

病状がある場合や薬を服用している場合は、このサプリメントを服用する前に医師に相談してください。

ガルシニアカンボジアを服用すると、消化器症状、頭痛、皮膚の発疹を経験する人もいます。動物実験は、非常に高い摂取量が毒性を引き起こす可能性があることを示唆しています。

投与量の推奨事項

多くの健康食品店や薬局では、いくつかの種類のガルシニアカンボジアを提供しています。ガルシニアカンボジアのサプリメントをオンラインで購入することもできます。

50〜60％のHCAを含む評判の良いメーカーから1つを選択してください。

推奨用量はブランドによって異なります。一般的に、食事の30〜60分前に1日3回500mgを摂取することをお勧めします。

ラベルの投与量の指示に従うことが常に最善です。

研究では、これらのサプリメントを一度に最大12週間しかテストしていません。したがって、3か月ごとに数週間休むことをお勧めします。

50〜60％のHCAを含み、評判の良いメーカーによって製造されたサプリメントを探してください。ラベルの投与量の指示に従ってください。

結論

ガルシニアカンボジアは、減量を促進するために摂取される果物由来のサプリメントですが、その有効性については研究が一致していません。

いくつかの研究は、それがサプリメントを服用しないよりもわずかに多くの体重減少を引き起こす可能性があることを示しています。この効果は確認されていませんが、有望です。

血中脂肪に対するガルシニアカンボジアのプラスの影響は、その最大の利点かもしれません。

とはいえ、本当に体重を減らしたいのであれば、食事やライフスタイルを変えることで運が良くなるかもしれません。