ケルシーウェルズの新しいPWRアットホーム2.0プログラムからのこの全身HIITワークアウトをお試しください
コンテンツ
現在のコロナウイルス（COVID-19）のパンデミックを考えると、家庭でのトレーニングは当然のことながら、誰もが汗をかくための頼りになる方法になっています。何十ものフィットネススタジオやトレーナーが無料のオンライントレーニングクラスを提供しているので、人々が健康でアクティブな状態を維持できるようになっています。しかし、コロナウイルスが多くの人々に家にいて社会的距離を伸ばすことを余儀なくされる前でさえ、高価なジムの会員費を払ったり、定期的にお気に入りのスタジオに行くことが常に実現可能であるとは限りません。
ウェルズは、SWEATアプリのPWR at Homeワークアウトプログラム（およびPWR、ジムの同等物、および新しい母親のためのPWR Post-Pregnancy）の背後にある頭脳です。 PWRプログラム（1.0および最近発売された2.0）は、彼女が初めてお母さんになったときに始まった彼女自身のフィットネスの旅に触発されました。
「ジムに行くという考えは圧倒的でした」とウェルズは言います。これは、彼女が赤ちゃんを産んだばかりだっただけでなく、ウェルズが正式な方法で実際にうまくいったのはこれが初めてだったからだと彼女は言います。 「運動を始めたとき、[ジムに行く]自信がありませんでした」とウェルズは付け加えます。 「私のフィットネスの旅は自宅で始まりました。また、すべての女性がジムでトレーニングできるわけではない、またはトレーニングしたくないという理解から始まったので、家庭環境で素晴らしい結果をもたらすことができるトレーニングプログラムを提供したいと思いました。」 （関連：在宅ワークアウトの包括的なガイド）
ウェルズ氏によると、PWR At-Homeプログラムでの彼女の目標は、自宅の快適さとプライバシーからフィットネスを通じて自分自身に力を与えるために必要なツールを女性に提供することでした。 「自宅でのトレーニングはそうではないことを女性に示したかったのです。 簡単 「それはあなたのフィットネスレベルを構築または維持し、あなたの健康の世話をするのを助けるための驚異的な方法である可能性があります。」（関連：ケルシーウェルズはフィットネスによって力を与えられたと感じることが本当に意味することを共有します）
ウェルズは最近一生懸命働いており、ホームワークアウトでさらに12週間分のPWRを作成し、COVID-19に照らして、彼女のプログラムのこの2回目の反復を計画よりも少し早くリリースすることを決定しました。
1年余り前に最初に開始された元のPWRat Homeプログラムと同様に、PWR at Home 2.0は、抵抗トレーニング、カーディオセッション（低強度および高強度）、および回復ルーチンを組み合わせて、バランスの取れたものをもたらしますあなたの居間/地下室/ガレージに直接トレーニングスケジュール。各ワークアウトは約40〜50分で、ウォームアップ、筋肉の活性化、スーパーセット、サーキット、バーンアウト、クールダウンを含む6つのフェーズに分けられます。 （関連：ワークアウトが常に機能していることを保証する方法）
このプログラムには、進捗状況を測定する別の方法として、毎週のトレーニングに加えて完了することができるPWRチャレンジも含まれています。これらのクイックワークアウトはHIITに焦点を当てており、体重のエクササイズで心臓を急上昇させることがすべてです。時間に余裕がなく、機器を利用できない場合に最適です。
ただし、PWR At-Homeプログラムで予定されているトレーニングの多くを行うには、手元にいくつかの機器が必要になることに注意してください。エクササイズマット、ベンチ、ダンベル、メディシンボールなど、すでに家にあるアイテムもありますが、abホイール、ジャンプロープ、足首のウェイト、ケトルベル、レジスタンスバンド、ボスボール、ウェイトプレート、PVCパイプ-ウェルズはワークアウトで使用していますが、PVCパイプの代わりにほうきのように、これらのツールの代わりに機能する可能性のある同様のアイテムを家の周りで確実に見つけることができます。 （関連：自宅でできる15分間の全身トレーニング）
以下は、ウェルズが設計した独占的な全身PWR at Home 2.0チャレンジワークアウトで、彼女のPWR atHomeシリーズ全体を味わうことができます。このワークアウトには特定のウォームアップの動きは含まれていませんが、ウェルズは、可動域を広げて怪我を減らすために、いくつかの動きを取り入れることをお勧めします。 「ジョギングや縄跳びなどの有酸素運動を3〜5分行うだけで、心拍数が上がり、セッションのために筋肉が温まるのに役立ちます」と彼女は言います。 「可能であれば、脚の振り、腕の輪、胴体のねじれなど、いくつかの動的ストレッチで有酸素運動を行うことをお勧めします。」
ケルシーウェルズのPWRアットホーム2.0チャレンジワークアウト
使い方： 5つのエクササイズをそれぞれ40秒間オン、20秒間オフ、合計4ラウンド実行します。各ラウンドの間に60秒間休憩します。
必要なもの： オープンスペースとワークアウトマット
相撲ジャンプスクワット
NS。 立ち位置から始めて、足を肩幅よりも広くします。足を少し外側に向けます。これが開始位置です。
NS。 腰をちょうつがいにし、膝を曲げてお尻が戻るようにします。まっすぐ前を見て、太ももを床と平行にします（または、これより上にある場合は、最低点がどこにある場合でも）。
NS。 かかとを押して爆発的に跳ね上がり、脚と腕をまっすぐ伸ばします。
NS。 膝を曲げて柔らかく着地し、開始位置に戻って繰り返します。
40秒間、できるだけ多くの担当者を完了します。
20秒間休憩します。
Xプランク
NS。 手と足を肩幅だけ離して、高い板の位置から始めます。コアを支え、中立の背骨を維持し、両手が肩の真下にあることを確認します。
NS。左手を右足に近づけるように、腰を吸い込んで持ち上げます。足をタップするか、できるだけ遠くまで手を伸ばします。
NS。 息を吐き、腰を下げ、左手をマットに戻し、開始位置に戻します。
NS。 反対側の動きを繰り返し、右手から左足に手を伸ばして戻ります。交互に続けます。
40秒間、できるだけ多くの担当者を完了します。
20秒間休憩します。
上腕三頭筋腕立て伏せ
NS。 両手を肩幅に広げ、両足を後ろに合わせて板の位置から始めます。これが開始位置です。
NS。 背骨を中立に保ちながら、ひじを曲げ、胴体をマットに向けて下げます。肘が後ろを向き、腕が体の側面に向かって押し込まれていることを確認してください。
NS。 息を吐き、手を押して体を元の位置に戻します。背中をアーチ状にしないようにしてください。 *必要に応じて、ひざまずいてください。
40秒間、できるだけ多くの担当者を完了します。
20秒間休憩します。
グルートブリッジ
NS。 マットの上に仰向けに横になることから始めます。膝を曲げて足を地面にしっかりと置き、腰の幅だけ離れており、脊椎が中立位置にあることを確認します（アーチを避けます）。これが開始位置です。 （関連：3つの単純な進行を使用して臀部ブリッジを行う方法）
NS。 あなたのコアを吸い込んで支えてください。かかとをマットに押し込みながら息を吐きます。臀筋を活性化し、体が顎から膝まで直線になるまで骨盤を床から持ち上げます。臀筋と膝腱に緊張を感じるはずです。
NS。 骨盤を下げて開始位置に戻るときに吸入します。
40秒間、できるだけ多くの担当者を完了します。
20秒間休憩します。
登山者
NS。腕立て伏せの位置から始めて、腕を肩幅より少し広くして、体重を手の上に置きます。
NS。 左足のボールを床に置いたまま、右膝を曲げて胸に向かって持ち上げます。
NS。 次に、右足を床に戻し、左足を曲げて胸に向かって持ち上げます。
NS。 曲がった足のつま先を胸に近づけるときに地面を叩かないように注意しながら、速度を上げます。繰り返す。
40秒間、できるだけ多くの担当者を完了します。
20秒間休憩します。
のレビュー
広告魅力的な投稿
消化性潰瘍
