食物繊維が豊富な果物25個
著者:
Clyde Lopez
作成日:
24 J 2021
更新日:
18 11月 2024
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果物は可溶性および不溶性繊維の優れた供給源であり、糞便のケーキを増やし、腸の癌を予防するなどの便秘と戦うことに加えて、胃の中でゲルを形成するため、食べたいという欲求を減らすことによって満腹感を高めます。
食物繊維の量と種類を知ることは、体重を減らして腸を調節するのに役立つだけでなく、痔核の予防と治療、糖尿病の管理、にきびのない肌の維持にも役立ちます。
果物の繊維含有量
減量に役立つ食物繊維が豊富なフルーツサラダを準備するには、カロリーの少ないフルーツを優先して、下の表から最も好きなものを選択してください。
次の表は、100グラムの果物に含まれる繊維の量とカロリーを示しています。
| フルーツ | 繊維の量 | カロリー |
| 生ココナッツ | 5.4 g | 406 kcal |
| グアバ | 5.3 g | 41 kcal |
| ジャンボ | 5.1 g | 27 kcal |
| タマリンド | 5.1 g | 242 kcal |
| パッションフルーツ | 3.3 g | 52 kcal |
| バナナ | 3.1 g | 104 kcal |
| ブラックベリー | 3.1 g | 43 kcal |
アボカド | 3.0g | 114 kcal |
| マンゴー | 2.9 g | 59 kcal |
| アサイーパルプ、砂糖なし | 2.6 g | 58 kcal |
| パパイヤ | 2.3 g | 45 kcal |
| 桃 | 2.3 g | 44 kcal |
| 梨 | 2.2 g | 47 kcal |
| 皮をむいたリンゴ | 2.1 g | 64 kcal |
| レモン | 2.1 g | 31 kcal |
| イチゴ | 2.0 g | 34 kcal |
| 梅 | 1.9 g | 41 kcal |
| グラビオラ | 1.9 g | 62 kcal |
| オレンジ | 1.8g | 48 kcal |
| タンジェリン | 1.7 g | 44 kcal |
| カーキ | 1.5g | 65 kcal |
| パイナップル | 1.2 g | 48 kcal |
| メロン | 0.9 g | 30 kcal |
| 葡萄 | 0.9 g | 53 kcal |
| スイカ | 0.3g | 26 kcal |
果物はまた、抗酸化物質や抗炎症剤として作用するいくつかのビタミンやミネラルが豊富で、一般的に水分が多いため、代謝を改善し、体を解毒します。
食物繊維の推奨量
以下に示すように、毎日の食物繊維消費の推奨事項は、年齢と性別によって異なります。
- の子供たち 1〜3年：19 g
- の子供たち 4〜8年：25 g
- からの男の子 9〜13歳：31 g
- からの男の子 14〜18歳：38 g
- からの女の子 9〜18歳：26 g
- の男性 19〜50歳：35 g
- の女性 19〜50歳：25 g
- と男性 50年以上：30 g
- の女性 50年以上：21 g
彼らの食事は主に牛乳と果物、野菜、ひき肉またはひき肉で作られているため、1歳未満の乳児に対する食物繊維の推奨はありません。
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