あなたを太らせる（そしてあなたの食事を台無しにする可能性がある）10の果物
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果物は、特にカロリーの高いスナックの代わりに役立つ場合に、体重を減らしたい人にとって健康的な選択肢になる可能性があります。しかし、果物もブドウや柿のように砂糖を含み、アボカドのように脂肪を多く含む可能性があるため、体重を妨げないように少量を摂取する必要があります。損失プロセス。
このため、シロップに含まれる果物を除いて、以下の果物は、体重を減らす、増やす、または維持するためにバランスの取れた食事に含めることができ、その結果は消費量に応じて得られます。過剰に食べられた果物は体重増加に有利に働く可能性があることに言及することが重要です。
1.アボカド
アボカドは、優れた一価不飽和脂肪、ビタミンC、E、K、およびカリウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富な果物です。アボカド大さじ4杯ごとに約90カロリーを提供します。
この果物は、腸の通過を改善し、糖度を制御し、心臓をケアし、肌と髪を健康に保つのに役立つため、いくつかの健康上の利点を提供し、少量を消費するときに体重を減らすために、それを増やす方法の両方に使用できます。
消費方法： 体重を増やさずにアボカドを摂取するには、1日に最大2杯を食べることをお勧めします。これは、サラダ、ワカモレ、ビタミン、またはデザートに含めることができます。体重を増やしたい場合は、他の果物と組み合わせて、より頻繁に、より多く摂取することができます。
2.ココナッツ
白い部分であるココナッツの果肉は脂肪が豊富で、ココナッツウォーターは炭水化物とミネラルが豊富で、天然の等張性があります。ココナッツはカロリーの高い果物です。100グラムの果肉は約406カロリーであり、実際には1日に消費しなければならないカロリーの1/4です。
この果物は、満腹感を高め、腸の機能を改善することに加えて、いくつかの健康上の利点を提供し、繊維が豊富です。ココナッツはまた、心臓の健康を維持し、免疫システムを強化し、体のミネラルを補給するのに役立ちます。
消費方法： ココナッツは適度に少量ずつ摂取する必要があります。最大で大さじ2杯（30 mL）のココナッツオイルまたは大さじ2杯のココナッツの削りくずまたは1/2カップのココナッツミルクまたは30gのパルプココナッツオイルを摂取することをお勧めします。その利点を得て、体重増加を防ぐための日。体重を増やしたい場合は、カロリー摂取量を増やすために部分を増やすことができます。
3.アサイー
アサイーは、免疫システムを改善し、老化を防ぎ、エネルギーを提供するのに役立つ超抗酸化フルーツですが、特にその果肉に砂糖、ガラナシロップ、または風味を改善するために使用される他の製品を加えると、非常にカロリーが高くなります。
砂糖を加えていない約100グラムの冷凍アサイーパルプには、約58カロリーと6.2グラムの炭水化物が含まれています。
消費方法： アサイーは少量で摂取し、練乳などの工業製品を追加することは避けてください。たとえば、味は改善されますが、血糖値が上がり、体重が増えるためです。
4.ブドウ
ブドウは炭水化物が豊富な果物で、中程度のグリセミック指数を持っています。特に赤ブドウは、過剰に摂取すると血糖値の上昇に有利に働く可能性があります。カロリーは100グラムで約50カロリーです。
この果物は、皮に存在する強力な抗酸化物質であるレスベラトロールが豊富で、癌や心臓血管疾患の予防に役立ちます。
消費方法： ブドウは少しずつ摂取する必要があります。繊維含有量を増やすために、皮付きの17の小さな単位または12の大きな単位を摂取することをお勧めします。束全体の消費は多くのカロリーを持ち、体重増加を促進するので、これはこの果物を食品として消費するのに理想的な量です。さらに、約166カロリーと28グラムの炭水化物を提供するため、ジュースの形で摂取することは避けてください。これは、白パンのほぼ2つのスライスに相当します。
5.バナナ
バナナは炭水化物が豊富な果物で、100グラムに約21.8グラムの炭水化物と104カロリーが含まれています。この果物はカリウムとマグネシウムが豊富で、筋肉のけいれんの発生を防ぎ、血圧を下げるのに役立ちます。さらに、トリプトファンが豊富であるため気分を改善し、繊維が豊富であるため腸を調節するのに役立ちます。
理想は、その利点を得て体重増加を避けるために、1日に1本のバナナを消費することです。
消費方法： 体重を増やさずにバナナを消費するために、推奨される部分は、小さなバナナ1本、または非常に大きい場合は1/2です。さらに、サーモジェニックとして機能する小さなシナモンや、食物繊維の消費量を増やして血糖値を制御するのに役立つオーツ麦のスプーン1杯など、さまざまな方法で摂取できます。
さらに、バナナは、ピーナッツバター大さじ1、チアシードまたは亜麻仁、ドライフルーツなどの良質の脂肪と組み合わせたり、デザートとして、またはタンパク質と一緒に食べたりすることもできます。
6.柿
平均的な柿の単位は約80kcalと20gの炭水化物を含み、過剰に摂取すると体重が減少する危険性もあります。
消費方法： 柿を楽しむには、中小の果物を好み、血糖値を安定させて脂肪生成の刺激を減らすために重要な、繊維が最も豊富な果物の一部である皮を消費するのが理想的です。
7.図
イチジクは、食物繊維を多く含み、腸の通過を改善し、物質クラジンの存在により、優れた消化特性を備えた果物です。ただし、この果物の100グラムは10.2グラムの炭水化物と41カロリーを提供するため、過剰な摂取は体重増加に有利に働く可能性があります。
消費方法： イチジクの理想的な摂取量は2医療単位です。乾燥せずに新鮮なものを食べることをお勧めします。
8.マンゴー
マンゴーは炭水化物が豊富な果物で、ビタミンやミネラルが豊富であることに加えて、この果物の100グラムに15グラムの炭水化物と60カロリーが含まれています。マンゴーはいくつかの健康上の利点を提供し、腸の健康を改善するのに役立ちます、それは抗酸化物質で笑いです、それはビタミンCが豊富であるため免疫系を改善するのに役立ちます、そしてそれは視覚、皮膚、髪の健康に有利です。
消費方法： この果物を消費するのに適切な部分は、1/2カップまたは1/2の小さな単位のマンゴーまたは1/4の大きなマンゴーです。
9.ドライフルーツ
レーズン、ドライフルーツ、ドライアプリコットなどのドライフルーツにも注意することが重要です。これらの果物は脱水状態であり、グリセミック指数が高く、カロリーが豊富であることに加えて、血糖値の上昇に有利に働きます。
それにもかかわらず、いくつかの研究は、ドライフルーツは、腸の機能に有利な不溶性繊維が豊富であることに加えて、新鮮な果物の3倍の微量栄養素を含む可能性があることを示しています。
消費方法： 血糖値の上昇を防ぐために、少量を摂取し、ヨーグルトや牛乳などの良質の脂肪やタンパク質の摂取と組み合わせる必要があります。
10.シロップの果物
シロップは通常、食品のカロリーを上げる砂糖で作られているため、シロップの果物は通常、新鮮な果物の2倍または3倍のカロリーを持っています。体重を減らすためのダイエット計画では、このタイプの果物の摂取を避けることが重要です。
1日に少なくとも2または3単位の果物を消費することが重要であり、吸収されるさまざまな栄養素のために消費される果物を変えることが望ましい。ダイエットを助けるために、体重を減らす10の果物も見てください。
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