腸を緩めるための10種類の下剤フルーツ

コンテンツ

• 1.パパイヤ
• 2.オレンジ
• 3.プラム
• 4.アセロラ
• 5.アボカド
• 6.バナナ
• 7.図
• 8.キウイ
• 9.ジャンボ
• 10.梨
• 腸を保持する果物
• 便秘と戦うためのヒント
• 便秘の家庭薬として働く果物やジュースで便秘と戦うことが可能です。

パパイヤ、オレンジ、プラムなどの果物は、腸が閉じ込められた長い歴史を持つ人々でさえ、便秘と戦うための素晴らしい味方です。これらの果物は、腸の通過を加速し、糞便の形成を促進する繊維と水を大量に含んでいます。さらに、果物は満腹感を与え、新陳代謝を改善し、体重を減らすのに役立ちます。

これらの果物は、フレッシュジュースとナチュラルジュース、フルーツサラダの両方で毎日摂取でき、赤ちゃんや子供も使用できますが、下痢を引き起こさないように少量です。腸を緩めるために5つの下剤ジュースのレシピを参照してください。

腸を放出し、赤ちゃんや妊娠中に使用できる果物は次のとおりです。

1.パパイヤ

パパイヤは水と繊維が豊富で、腸の機能を助ける力でよく知られています。フォルモサパパイヤは、繊維の数がほぼ2倍で、カロリーがほぼ同じであるため、パパイヤよりもさらに下剤の力があります。

100gのパパイヤフォルモサには1.8gの繊維が含まれていますが、パパイヤには1 gが含まれていますが、それでもこの果物には十分な量です。 2種類の果物には、マグネシウム、カリウム、ビタミンCなどの栄養素に加えて、100gごとに約11gの炭水化物と40kcalが含まれています。

2.オレンジ

オレンジは水分が豊富で、腸や糞便に水分を補給し、腸の機能を高める繊維の代名詞であるバガスをたくさん提供します。オレンジの単位には約2.2gの繊維が含まれています。これは、たとえば全粒粉パンの1スライスに含まれる繊維よりも多くなります。

ただし、オレンジジュースには繊維がほとんどないことを覚えておくことが重要です。果物を絞ると、バガスは皮と一緒に無駄になってしまうからです。

3.プラム

梅は、新鮮なものと脱水されたものの両方で、繊維が豊富で、腸に最適な食品です。ブラックプラムの各ユニットには、リン、カリウム、ビタミンB群を体に供給することに加えて、約1.2gの繊維が含まれています。

重要なヒントは、プルーンを消費するときは、製品のラベルを見て、製品に砂糖が追加されているかどうかを確認することが重要です。これにより、プラムのカロリーが大幅に増加し、体重が増加します。ですから、砂糖を加えずにプルーンを買うのが一番です。

4.アセロラ

アセロラは、新鮮な果物100gごとに約1.5gの繊維をもたらし、わずか33 kcalであるため、この果物は食事と腸の素晴らしい味方になります。さらに、この同じ量のアセロラは、1日あたり大人に推奨されるビタミンCの12倍の量をもたらし、たとえば、オレンジやレモンよりもこのビタミンがはるかに豊富です。

5.アボカド

アボカドは食物繊維含有量のチャンピオンです。この果物100gは、食物繊維6gをもたらします。また、心臓血管の健康を促進し、善玉コレステロールのレベルを改善することに加えて、体に良く、腸を通る糞便の通過を促進する脂肪が豊富です。

6.バナナ

腸を保持する果物として知られているにもかかわらず、各バナナには少なくとも1gの繊維が含まれています。秘訣は、この非常に熟した果物を消費することです。そうすれば、その繊維は腸の通過を助ける準備ができています。それどころか、下痢を抑えたい人は、バナナの繊維が腸をトラップするのに役立つので、まだ半分緑色のバナナを消費する必要があります。

新鮮な果物よりもさらに強力なのは、繊維含有量が高く、腸内細菌叢の健康に有利なプレバイオティクス食品であるため、グリーンバナナバイオマスです。グリーンバナナバイオマスの作り方をご覧ください。

7.図

2ユニットの新鮮なイチジクは約1.8gの繊維とわずか45kcalをもたらし、十分な満腹感を生み出し、空腹感をより長く保ちます。梅の場合と同様に、干しイチジクを購入するときは、砂糖を加えていないものを選ぶ必要があります。製品ラベルの成分リストを確認する必要があります。

8.キウイ

各キウイには約2gの繊維とわずか40kcalが含まれているため、この果物は腸や減量の食事に最適です。さらに、2つのキウイはすでに大人が1日に必要とするすべてのビタミンCをもたらし、高い抗酸化力を持ち、病気の予防と肌の健康の改善に役立ちます。

9.ジャンボ

ジャンボはほとんど消費されませんが、繊維が最も豊富な果物の1つです。1ユニットで約2.5 gの繊維が得られます。これは、全粒粉パンの2つのスライスによく見られる含有量です。さらに、果物あたりわずか15 kcalであり、ほとんどの果物よりもはるかに少ないため、体重を減らして空腹を防ぐのに最適な味方です。

10.梨

各梨は、殻の中で消費されると、約3gの繊維、わずか55 kcalを含み、この果実を腸を助けるために最も重要なものの1つにします。減量のための良いヒントは、食事の約20分前に梨を食べることです。これにより、その繊維が腸内で作用して満腹感を生み出し、食事時の空腹感を軽減します。

腸を保持する果物

腸を保持するいくつかの果物は次のとおりです：皮のないリンゴとナシ、グアバ、バナナ、主にまだ緑色のバナナ。

これらの果物は、少なくとも腸の通過が正常化するまで、便秘のある人は避けるべきです。しかし、健康的な食事と食物繊維が豊富なため、あらゆる種類の果物を便秘を引き起こすことなく摂取できます。

便秘と戦うためのヒント

下剤の果物の消費を増やすことに加えて、便秘と戦うためのいくつかの簡単なヒントは次のとおりです。

• 果物は食物繊維が豊富であるため、可能な限り皮とバガスで果物を摂取してください。
• 生野菜は腸の通過を加速する力が大きいので、生野菜の摂取を好みます。
• 米、小麦粉、パスタ、全粒粉クラッカーなどのホールフードを好む。
• チア、亜麻仁、ゴマなどの種子をジュース、サラダ、ヨーグルトに入れて消費します。
• 繊維と一緒に糞便の形成を助け、また腸を水和させ、糞便が腸管内をより簡単に歩けるようにするため、1日に少なくとも2リットルの水を飲みます。

運動は腸を刺激し、腸を活発に保ち、糞便の通過を促進し、便秘と戦うため、食事療法のヒントに加えて、定期的に身体活動を行うことも重要です。

次のビデオを見て、便秘と戦うためのその他のヒントを参照してください。

便秘の家庭薬として働く果物やジュースで便秘と戦うことが可能です。