朝を盛り上げるパワー満載のフルーツコンボ6つ

コンテンツ

• パイナップルの切り方
• 1.抗炎症プレート：チェリー、パイナップル、ブルーベリー
• 2.免疫強化プレート：グレープフルーツ、キウイ、イチゴ
• 3.抗酸化プレート：イチジク、赤ブドウ、ザクロ
• 4.解毒プレート：ゴジベリー、スイカ、レモン
• 5.美容プレート：ブラックベリー、パパイヤ、マスクメロン
• 6.エネルギープレート：バナナ、アボカド、リンゴ
• なぜそれが重要なのか

果物は本当に完璧な食べ物です。それは私たちの体が消化するのが最も簡単であり、私たちのシステムはそれを分解するためにほとんど何もする必要はありません。

すべての果物はあなたに良いですが、私たちはそれを適切に消化してエネルギーに使用するために熟したときに食べるべきです。

果物のすべての色、形、およびテクスチャーを、さまざまな抗酸化物質と植物栄養素を積み込むと考えてください。そして、さまざまな果物を食事に取り入れて、風邪と闘い、炎症を防ぎ、肌を輝かせ、髪をつややかにすることから、それらがもたらすすべての利点を活用します。

明日の朝、トーストや卵白オムレツに座るのではなく、健康に素晴らしいことをして、これらのおいしいフルーツプレートの1つにふけってください。

パイナップルの切り方

1.抗炎症プレート：チェリー、パイナップル、ブルーベリー

パイナップルにはビタミンCが含まれており、腸の炎症を軽減し、免疫機能を高め、タンパク質の消化を促進するブロメラインと呼ばれる酵素が含まれています。

抗酸化物質とビタミンA、C、Eが含まれているブルーベリーと組み合わせてみてください。

アントシアニンはブルーベリーとチェリーの両方の主要な抗酸化物質であり、これらの果物に豪華な深い青と赤の色を与えます。

フェノール化合物の含有量が多く、より強力な抗炎症パンチをもたらすことが示されているので、甘いものよりもいくつかのタルトチェリーをつかみます。

2.免疫強化プレート：グレープフルーツ、キウイ、イチゴ

少し使い果たされましたか？キウイ、グレープフルーツ、イチゴは、あなたの健康を維持するために必要な免疫力を免疫システムに与えることができます。

キウイはビタミンCが豊富で、免疫システムをサポートし、体内の炎症につながるフリーラジカルによる損傷を防ぎます。

グレープフルーツとイチゴは、免疫力を高めて病気と闘うのに役立つ、ビタミンCの中でも特に優れた食品です（オレンジよりも多くのCを含んでいます！）。ビタミンAとCの両方が豊富なイチゴの種子には、免疫機能をサポートするミネラルも含まれています。

役立つヒント—手遅れになるまで待たずに、すでにくしゃみをしている。これはあなたの免疫システムが強くて行く準備ができているように長い飛行の前に入るのに最適なフルーツプレートでしょう。

3.抗酸化プレート：イチジク、赤ブドウ、ザクロ

これらの3つの果実は、抗酸化物質と病気と闘う化合物を多く含み、フリーラジカルによるダメージから体を守り、若々しく感じさせてくれます。

赤ブドウ（および赤ワイン）のレスベラトロールには、強力な抗酸化作用と抗老化作用があり、病気や老化の兆候との戦いに役立ちます。ブドウはルテインとゼアキサンチンも豊富で、私たちの視力を強く保ち、紫外線の悪影響を最小限に抑えることができます。

ザクロは、ほとんどの果物よりも高レベルの抗酸化物質を含み、フリーラジカルによる皮膚の損傷を回復させるのに役立ちます。

イチジクは危険なほど美味しいだけでなく、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、銅などのミネラルも豊富で、ビタミンA、E、Kの優れた供給源です。

プレートにこれらの抗酸化フルーツの一部を組み込んで、病気と戦い、優雅に老化し、強く保つのに役立ちます。

4.解毒プレート：ゴジベリー、スイカ、レモン

システムから毒素を水和させて洗い流す食品の助けがなければ、私たちは解毒することができません。

それでは、スイカから始めましょう。スイカは92％の水であり、グルタチオンと呼ばれる主要な解毒剤も含んでいます。また、リコピンとビタミンAとCの供給源でもあります。これらは、フリーラジカルの解毒と闘いをさらに助けます。

消化すると超アルカリ性になるレモンは、強力な解毒剤でもあり、抗菌性と抗ウイルス性があります。私は果物の上にそれを絞るのが好きです、それを青汁に加えます（主に脱膨満の組み合わせのためにパセリとキュウリをたっぷり使って）、または朝最初にそれを温水と一緒に飲んで体を浄化して消化を助けますシステム行く。

そして、ゴジベリーもお忘れなく。これらの小さな男は、肝臓が解毒プロセスに必要な抗酸化物質、ビタミン（A、B、C、およびE）、鉄、およびコリンの優れた供給源です。

5.美容プレート：ブラックベリー、パパイヤ、マスクメロン

これが次の大きなイベントの前の朝に食べるべきものです！

パパイヤはコラーゲンの生産を助ける抗酸化物質と栄養素でいっぱいです。また、皮膚の損傷に対抗するのに役立つパパインと呼ばれる酵素が含まれています。

ブラックベリーは、抗酸化物質とビタミンAとCが詰まった美味しい低糖フルーツです。

マスクメロンをお見逃しなく。ベータカロチンが含まれています。ベータカロチンは、体内でビタミンAに変換され、肌を輝かせ、髪を強く光沢のあるものにします。

6.エネルギープレート：バナナ、アボカド、リンゴ

次に燃料を探しているとき、またはワークアウト前またはワークアウト後に充電したいときは、このエネルギープレートを一緒に投げてください。これらの栄養豊富な果物（そう、アボカドは果物です）はあなたを補充し、何時間も続けます。

バナナは私たちに迅速なエネルギーを提供し、ワークアウト前の素晴らしい選択です。アボカドの健康的な脂肪は消化を遅くし、運動後の食事に取り入れることをお勧めします。

リンゴは食物繊維が豊富で、長期間体をフルに保ちます。選択するか、3つすべてを選択してください...エネルギーの爆発を探しているなら、このプレートが最適です。

なぜそれが重要なのか

これらの果物の組み合わせはすべて強力で、さまざまな健康上の利点をもたらします。

抗酸化作用と抗炎症作用のブーストから、ゴージャスで輝く肌と強力な免疫力まで、薬効のある果物を探し、これらの組み合わせのいくつかを今日試してみてください！

Chelsey Feinによる寄稿、執筆、編集。