フロントスクワットとバックスクワットのどちらが良いですか？

コンテンツ

• 簡単な答えは何ですか？
• 彼らは同じ筋肉を動かしますか？
• それらは同じ物理的利点を提供しますか？
• どのように各タイプを行うのですか？
• バックスクワット
• フロントスクワット
• ルーチンに追加するものをどのようにして知っていますか？どのようにして？
• 各タイプで最も一般的な間違いは何ですか？
• よくあるスクワットの間違い
• 一般的なフロントスクワットのミス
• 体重を増やしてもらえますか？
• 考慮すべき代替案はありますか？
• 肝心なこと
• グルートを強化するための3つの動き

今までに、スクワットがもたらすことができるすべての良いものについてきっとあなたは聞いたでしょう。強さの増加からよりパワーのある戦利品まで、利点は正当です。

スクワットのバリエーションがたくさんあります-いくつか例を挙げると、バック、フロント、ゴブレット、スプリット、プリエ、シングルレッグ—私たちは尋ねる必要があります：すべてのスクワットは等しいですか？

私たちは、バックスクワットとフロントスクワットの議論を分かりやすく説明するためにここにいます。どちらがあなたに適しているか、そしてそれぞれをあなた自身のルーチンに組み込む方法を決定するために読んでください。

簡単な答えは何ですか？

バックスクワットとフロントスクワットのどちらを行うかを検討するときは、まず自分の能力について考え、次に目標について考えてください。

両方のエクササイズは有益ですが、フロントスクワットはバックスクワットよりもかなり多くの機動性を必要とするため、バックスクワットは始めたばかりの人に最適なオプションです。

両方の動きに慣れている場合は、目標について考えてください。

もっと力とパワーを狙っているなら、バックスクワットにこだわる。

キラークワッドの開発を検討している場合は、フロントスクワットに注目してください。

彼らは同じ筋肉を動かしますか？

バックスクワットとフロントスクワットの両方があなたの周りにキラーギャムを与えます。どちらもスクワットのバリエーションですが、それぞれ異なる筋肉を強調しています。

背中のスクワットは、腰、臀筋、ハムストリングなど、後部チェーンまたは体の後部をターゲットにします。クワッドとコアも使用されています。

前方の鎖、またはあなたの体の前部にあるフロントスクワットゾーンは、大腿四頭筋と背中上部をより強く叩きます。グルートとハムストリングスもここで従事しています。

それらは同じ物理的利点を提供しますか？

要するに、はい—バックスクワットとフロントスクワットは同じ利点の多くを提供します。

それらは両方とも、クワッド、グルト、ハムストリングの強さを得るのに役立ち、次にスピードやパワーなどの属性に役立ちます。

ウェイトの位置はバックスクワットのように脊椎を圧縮しないため、フロントスクワットは腰の方が楽です。

この利点には潜在的な欠点もあります。前部のスクワット中はウェイトが体の前部に配置されるため、後部のスクワットの場合ほど持ち上げることはできません。

どのように各タイプを行うのですか？

バックスクワットとフロントスクワットの両方の動作の基礎は同じですが、各エクササイズにはいくつかのニュアンスがあります。

バックスクワット

実行するには：

1. バーベルを頭の後ろに安全に装填し、トラップの上に置きます。
2. 足を肩幅に開き、つま先を少し指摘し、胸を上に向けて立ちます。
3. 腰に腰を下ろし、膝を曲げ、お尻を床に落とします。膝を押し出し、視線が先を向くようにします。
4. 太ももが地面と平行になったら、立ち止まってから立ち直し、足全体を押し戻して開始します。

フロントスクワット

実行するには：

1. バーベルを安全に前面に装着し、肩に乗せます。
2. 肩のすぐ外側のアンダーハンドグリップに指を引っ掛けて、肘を押し上げます。
3. しゃがみ始め、腰の動きを開始し、膝を曲げ、お尻を床に落とします。
4. 膝が外れ、胸が上を向くようにして、前に倒れないようにします。

ルーチンに追加するものをどのようにして知っていますか？どのようにして？

バックスクワットとフロントスクワットはどちらも便利ですが、自分の能力レベルと目標を確認すると、どのエクササイズに集中すべきかを判断するのに役立ちます。

フロントスクワットを安全かつ効率的に行うには、背中上部、肩、手首、腰、足首に優れた可動性が必要です。

バックスクワットはそれほど機動性を必要としないため、ここから始めて、フォームと建物の強度に集中するのが簡単になります。

バックスクワットとフロントスクワットの両方の動きに慣れている場合は、目標も考えてください。

バックスクワットを使用すると、体重をすばやく追加でき、強度とパワーが向上します。

フロントスクワットは、それほど速くはありませんが、力とパワーを促進するのにも役立ちますが、クワッドを開発するための優れたエクササイズです。

したがって、審美性が目標である場合は、フロントスクワットを優先することを検討してください。

強さ、パワーを獲得したいなら そして 審美的なメリット。バックスクワットとフロントスクワットの両方をルーチンに組み込みます。

各タイプで最も一般的な間違いは何ですか？

適切なフォームを維持することは、バックスクワットとフロントスクワットを安全かつ効果的に実行するための鍵です。

両方の動き、特に前のスクワットは、慣れるのに役立ちます。

よくあるスクワットの間違い

• ひざまずいているか、前進しています。 正しい膝の配置はスクワットの鍵です。膝は外側に押して、つま先のラインを超えないようにする必要があります。
• 深さの欠如。 太ももはバックスクワットで地面と平行になるようにします。可動範囲を制限すると、動きのメリットを十分に活用できなくなり、膝を痛める危険性があります。
• 胸が下がる。 胸を前に倒すと、バックスクワットのカギである後部チェーンが外れます。肩を下にして後ろに転がし、視線を前方に向けると、これとの戦いに役立ちます。

一般的なフロントスクワットのミス

• 肘が落ちる。 ひじを落とすと、動きの中で前かがみになります。肘を天井に向けて押し上げ、腰にしっかりと座ります。
• かかとに座っていません。 バックスクワットでは腰に腰を下ろして座るのを想像したいのに対し、フロントスクワットでは、この手がかりは前かがみになりすぎます。代わりに、かかとにまっすぐ落ちて、前に倒れないようにしてください。
• アッパーバック丸め。 重さが前にあるので、背中上部は抵抗の下で簡単に丸くなります。適切な位置合わせのために、脊椎が動作全体を通してまっすぐになっていることを確認してください。

体重を増やしてもらえますか？

追加の抵抗を追加する前に、重量なしで適切なスクワットフォームを学習することが重要です。

フォームが固まったら、バックスクワットまたはフロントスクワットフォームに重量を追加します。

ゆっくり開始し、体重を増やす前に12セットの3セットを完了できることを確認します。

考慮すべき代替案はありますか？

特に初心者の場合は、バックスクワットまたはフロントスクワットの代わりに、ゴブレットスクワットを検討してください。

動きは自然で、日常生活に翻訳可能でありながら、直立した胴体、強力なコア、膝を伸ばして、正しいスクワットフォームを完成させるのに役立ちます。

実行するには：

1. ケトルベルまたはダンベルを垂直に持ち、重りの上部の下で両手で握ります。
2. 肘を曲げ、体重を胸に当てます。運動中は体と接触したままである必要があります。
3. 腰をおろし、腰に腰を下ろし、体幹をしっかりと垂直に保ちます。
4. ひじがひざの間に入るようにし、ひざが接触したときに停止します。
5. かかとを通って開始位置に戻ります。

肝心なこと

バックスクワットとフロントスクワットは、あなたのフィットネスレベルと目標に応じて、それぞれ場所があります。可能であれば、両方を組み込んですべてのメリットを享受してください。

グルートを強化するための3つの動き

Nicole Davisは、ウィスコンシン州マディソンを拠点とするライターであり、パーソナルトレーナーであり、グループフィットネスインストラクターとして、女性がより強く、より健康で、より幸せな生活を送れるようにすることを目標としています。彼女は夫と一緒に運動していないとき、または若い娘を追いかけていないとき、犯罪のテレビ番組を見ているか、サワードウのパンを一から作ります。 Instagramでフィットネス情報、＃momlifeなどを見つけてください。