あなたの腸に影響を与えるストレス？これらの4つのヒントが役立ちます

コンテンツ

• ヨガの練習
• 消化を促進する3つのヨガのポーズ
• 注意深い瞑想を試してください
• プレバイオティクスとプロバイオティクスを食べる
• 喫煙習慣を蹴る

最後に自分でチェックインしたのはいつですか、特にストレスレベルに関してはいつですか？

ストレッサーに関係なく、ストレスが健康と幸福に与える影響を考慮することが重要です。結局のところ、過度のストレスはあなたの体に精神的および肉体的な損害を与える可能性があります-これはあなたの腸と消化に大混乱をもたらすことを含みます。

ストレスが腸に与える影響は、ストレスを経験している時間の長さによって異なります。

• 短期的なストレス 食欲を失い、消化が遅くなる可能性があります。
• 長期的なストレス 便秘、下痢、消化不良、胃のむかつきなどの胃腸（GI）の問題を引き起こす可能性があります。
• 慢性ストレス 長期間にわたって、過敏性腸症候群や他の胃腸障害などのより深刻な問題につながる可能性があります。

より良い消化への鍵の1つは定期的なストレス管理です。あなたの体はあなたが必要とする栄養素を吸収することに集中することができるので、ストレスを減らすことは腸の炎症を減らし、胃腸の苦痛を和らげ、そしてあなたに栄養を与え続けることができます。

ストレスレベルが消化に影響を与えていることがわかった場合は、腸を改善するのに役立つ4つのヒントを以下に示します。

ヨガの練習

消化を促進してサポートするには、ウォーキングやランニングなど、一貫して十分な身体活動を行っていることを確認してください。

ハタやアイアンガーヨガのようなアライメントと姿勢に焦点を当てたエクササイズも、胃腸の症状を緩和し、ストレスの結果を改善する可能性があります。

消化を促進する3つのヨガのポーズ

注意深い瞑想を試してください

また、日常生活への意識を高めるための注意深い瞑想の実践が役立つかもしれないことを示唆しています。

瞑想と深呼吸法は、身体のストレスのマーカーである炎症を軽減する可能性があります。次に、これは過度にストレスを受けた消化器系を和らげる可能性があります。

次の食事の前に、気を散らすものからすぐに座って、2〜4ラウンドの深呼吸をしてみてください。 4カウントで息を吸い、4カウントで息を止め、4カウントで息を吐きます。

座って食事を楽しむたびにこれを行い、体をリラックスさせて消化の準備をします（つまり、休息と消化モード）。

プレバイオティクスとプロバイオティクスを食べる

食事に関しては、プレバイオティクスやプロバイオティクスなど、腸内細菌を促進する食品を探しましょう。

アスパラガス、バナナ、ニンニク、タマネギなどのイヌリンを含む果物や野菜には、プレバイオティクスが含まれています。ケフィア、キムチ、コンブチャ、納豆、ザワークラウト、テンペ、ヨーグルトなどの発酵食品にはすべてプロバイオティクスが含まれています。

プレバイオティクスとプロバイオティクスは、腸内細菌叢のバクテリア構成を変化させ、より良いバクテリアが繁殖して消化をサポートするための理想的な環境を作り出すことができます。

喫煙習慣を蹴る

ストレスレベルが上昇しているときにタバコに手を伸ばす場合は、この対処法を再考する時が来ました。

心臓病と呼吸器疾患は、最も一般的には喫煙に関連していますが、研究によると、悪い習慣が消化器系にも影響を与える可能性があります。

喫煙は、消化性潰瘍、胃腸疾患、および関連する癌を発症するリスクを高める可能性があります。喫煙する場合は、計画を立て、医師または医療従事者に相談して、喫煙を完全に減らすか断念することを検討してください。

マッケルヒル、MS、RDはの創設者です栄養剥奪、レシピ、栄養アドバイス、フィットネスなどを通じて世界中の女性の幸福を最適化することに専念する健康的な生活のウェブサイト。彼女の料理本「NutritionStripped」は全国的なベストセラーであり、Fitness MagazineとWomen’s HealthMagazineに掲載されました。