躁病とうつ病のための食品と栄養素

コンテンツ

• 1.全粒穀物
• 2.オメガ3脂肪酸
• 3.セレンが豊富な食品
• 4.トルコ
• 5.豆
• 6.ナッツ
• 7.プロバイオティクス
• 8.ハーブティー
• 9.ダークチョコレート
• 10.サフラン
• 避けるべき食品
• 持ち帰り

双極性障害の高低

双極性障害は、さまざまな高値（躁病として知られている）や低値（うつ病として知られている）などの気分の変化によって特徴づけられる精神的健康状態です。気分安定薬と治療法は、これらの気分の変化を管理するのに役立ちます。

食事療法にいくつかの変更を加えることは、躁病エピソードの管理に役立つもう1つの潜在的な方法です。食べ物は躁病を治すことはできませんが、適切な食べ物を選ぶと気分が良くなり、状態をうまく処理できるようになります。

1.全粒穀物

全粒穀物は、心臓や消化器系に良いだけではありません。彼らはまたあなたの心を落ち着かせる効果があるかもしれません。

炭水化物は、脳のセロトニン産生を促進すると考えられています。この心地よい脳内化学物質は、不安を和らげるのに役立ち、あなたがよりコントロールしていると感じるかもしれません。

ですから、次に少しぎくしゃくしたり、圧倒されたりしたときは、全粒粉クラッカーをつかんでかじってください。その他の良いオプションは次のとおりです。

• 全粒粉トースト
• 全粒粉パスタ
• オートミール
• 玄米
• キノア

2.オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸のエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）は、脳内で重要な役割を果たします。それらは神経細胞の重要な部分であり、それらの細胞間のシグナル伝達を促進するのに役立ちます。

研究者たちは、オメガ-3がうつ病、双極性障害、その他の精神的健康状態の治療に役立つかどうかを研究し続けています。

これまでのところ、双極性障害のオメガ-3サプリメントの結果はされています。気分安定薬にオメガ3を追加すると、躁病にはあまり影響しませんが、うつ病の症状に役立つようです。

オメガ3脂肪酸は一般的に脳と心臓に健康的であるため、食事に取り入れることは価値があります。冷水魚には、この健康的な栄養素が最高レベルで含まれています。

他の良い食料源は次のとおりです。

• サーモン
• ツナ
• サバ
• ニシン
• マス
• オヒョウ
• イワシ
• 亜麻仁とその油
• 卵

3.セレンが豊富な食品

マグロ、オヒョウ、イワシも、健康な脳に不可欠な微量元素であるセレンの豊富な供給源です。

研究によると、セレンは気分を安定させるのに役立ちます。セレン欠乏症は、うつ病と不安神経症になっています。

成人は毎日少なくとも55マイクログラム（mcg）のセレンを必要とします。これは次のような食品から入手できます。

• ブラジルナッツ
• ツナ
• オヒョウ
• イワシ
• ハム
• エビ
• ステーキ
• 七面鳥
• 牛レバー

4.トルコ

トルコはアミノ酸のトリプトファンが豊富で、感謝祭の夕食後にあなたを襲う眠い気持ちの代名詞になっています。

トリプトファンは、想定される睡眠導入効果の他に、体がセロトニン（に関与する脳内化学物質）を生成するのを助けます。

セロトニンを上げることは、うつ病エピソードの間に役立つかもしれません。トリプトファンが躁病の症状を改善できるといういくつかの証拠もあります。

トリプトファンを試したいが、七面鳥の大ファンではない場合は、卵、豆腐、チーズなどの食品にも含まれています。

5.豆

黒豆、ライマメ、ひよこ豆、大豆、レンズ豆の共通点は何ですか？それらはすべてマメ科のメンバーであり、すべてマグネシウムの豊富な供給源です。

初期の研究は、マグネシウムが双極性障害を持つ人々の躁病の症状を軽減する可能性があることを示唆しています。マグネシウムが豊富な食品が気分を改善するかどうかを確認するには、さらに研究が必要です。

それまでの間、食物繊維や栄養素が豊富な豆を食事に加えても害はありません。豆はあなたが最初にあなたの食事療法でそれらを増やすときあなたをガスっぽくするかもしれません、しかしあなたがそれらを食べ続けるならばそれは減少します。

6.ナッツ

アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツもマグネシウムを多く含んでいます。マグネシウムは躁病へのプラスの効果を示唆する研究に加えて、過活動神経系を落ち着かせるのに役立ち、コルチゾールレベルを抑えることによって体のストレス反応を調節する役割を果たします。

アメリカ人のほぼ半数は食事で十分なマグネシウムを摂取しておらず、この欠乏は結果として彼らのストレスレベルに影響を与える可能性があります。成人の1日の推奨摂取量は、男性で400〜420ミリグラム（mg）、女性で310〜320mgです。

7.プロバイオティクス

人間の腸は何百万ものバクテリアでいっぱいです。私たちと調和して生きる人もいれば、私たちを病気にする人もいます。

この腸内細菌叢は、現在研究が進んでいます。科学者たちは、健康なバクテリアが炎症の軽減を含め、健康と免疫機能をどのように促進するかをよりよく理解しようとしています。うつ病の人は、炎症のレベルが高くなる傾向があります。

研究者たちは、私たちの中に存在するこれらのタイプのバクテリアが私たちの感情的な健康状態を制御するのに役立つことをますます発見しています。ノルエピネフリンなどのストレスホルモンを放出するバクテリアもあれば、セロトニンなどの鎮静化学物質を放出するバクテリアもあります。

健康なバクテリアを支持してバランスを崩す1つの方法は、プロバイオティクス（生きたバクテリアを含む食品）を食べることです。これらには以下が含まれます：

• ヨーグルト
• ケフィア
• 昆布茶
• ザワークラウト
• キムチ
• 味噌

8.ハーブティー

カモミールは、胃のむかつき、不安、不眠症の民間療法として何世紀にもわたって使用されてきました。カモミール抽出物がうつ病や不安神経症の緩和にも役立つという予備調査。

これは証明されていませんが、何か熱いものを飲むと心が落ち着くのであれば、カモミールティーを飲んでも害はありません。

9.ダークチョコレート

チョコレートは究極の家庭料理であり、ダークチョコレートは特に心を落ち着かせます。 2009年の調査によると、毎日1オンス半のダークチョコレートをかじるとストレスを軽減できる可能性があります。

ダークチョコレートを買うときに探すべき材料を学びましょう。

10.サフラン

この赤い糸のようなスパイスは、インドと地中海の料理の定番です。医学では、サフランはその鎮静効果と抗うつ特性について研究されてきました。

サフラン抽出物は、フルオキセチン（プロザック）などの抗うつ薬と同様に、うつ病に対しても効果があることがわかっています。

避けるべき食品

すべての食べ物が気分を良くするわけではありません。緊張していると感じているときは、カフェインやアルコールを多く含む特定の食べ物や飲み物があなたをさらに元気づけることができます。

カフェインは、ぎくしゃくした感情を生み出す可能性のある覚醒剤です。それはあなたの不安レベルを増幅し、あなたが夜眠りにくくする可能性があります。

アルコールは躁病エピソードから抜け出し、リラックスできると思うかもしれませんが、実際には、飲み物を数杯飲むと、気分が落ち着きます。アルコールは脱水症状を引き起こす可能性もあり、気分に悪影響を与える可能性があります。また、投薬を妨げる可能性があります。

一部の食品は、双極性障害の薬とうまく組み合わせられません。モノアミン酸化酵素阻害薬（MAOI）を服用している場合は、チラミンを避けてください。 MAOIは、このアミノ酸のレベルを急上昇させる可能性があり、血圧の危険な上昇につながる可能性があります。

チラミンは次の場所にあります。

• 熟成チーズ
• 硬化、加工、燻製肉
• ザワークラウトやキムチなどの発酵食品
• 大豆
• ドライフルーツ

また、高脂肪で糖分の多い食品、特に精製または加工された食品を制限します。全体的に不健康であることに加えて、これらの食品は体重増加につながる可能性があります。

研究によると、体重が増えると双極性障害の治療効果が低下する可能性があります。

グレープフルーツとグレープフルーツジュースを避ける必要があるかどうか医師に相談してください。この柑橘系の果物は、双極性障害の治療に使用されるものを含む、多くの異なる薬と相互作用することが知られています。

持ち帰り

特定の食品はあなたの心を落ち着かせるのに役立つかもしれませんが、それらはあなたの医者の処方された治療計画に代わるものではありません。

最初に医師に相談せずに、通常の治療法に変更を加えないでください。代わりに、他の治療戦略を補完するために、気分にやさしい食品を食事に加えることを検討してください。

現在の薬と相互作用する可能性のある避けるべき食品については、必ず医師に相談してください。