ウィンターブルース？症状を緩和するために役立つ10の食事のヒント

コンテンツ

• 食事を変えて気分を改善してください
• 1.リーンタンパク質
• 2.オメガ3脂肪酸
• 3.ベリー
• 4.砂糖の摂取を制限する
• 5.葉酸
• 6.ビタミンB-12
• 7.ビタミンD
• 8.ダークチョコレート
• 9.トルコ
• 10.バナナ
• 食べ物について学び続ける

食事を変えて気分を改善してください

季節性情動障害（SAD）は、季節の変化によって引き起こされると考えられているうつ病の一種です。通常、症状は秋頃に悪化し始め、冬季にピークになります。 SADの症状は、絶望感、集中力の欠如、社会的撤退、疲労など、他の形のうつ病と似ています。

SADの治療には、投薬、会話療法、運動、健康的な食事の摂取などがあります。私たちの気分を高めるレシピと食事のアイデアを使って、フォークでSADを撃退しましょう。

1.リーンタンパク質

サケはオメガ3が豊富であることに加えて、脂肪の少ないタンパク質の優れた供給源です。濃厚な霜降りのリブアイステーキは間違いなく美味しいですが、高飽和脂肪分は気分や体に良くない場合があります。ただし、無駄のないタンパク質にはアミノ酸が豊富に含まれているため、気分に良い影響を与える可能性があります。リーンプロテインは、優れたエネルギー源でもあります。これは、疲労を克服するために必要なものです。

脂肪の少ないタンパク質の場合は、サイダーで焼いたローストチキンの胸肉をお勧めします。

疲労を打つ食品の詳細をご覧ください。

2.オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は、気分に影響を与える可能性があるなど、健康上の利点が高く評価されています。ピッツバーグ大学の1つの研究では、オメガ3脂肪酸のレベルが高い人ほど、中程度または軽度のうつ病の症状を経験する可能性が低いことがわかりました。

最高レベルのオメガ3脂肪酸を含むソースには、亜麻の種子、クルミ、サーモンが含まれます。

オメガの摂取量を増やしたい場合は、マスタードグリルとバーボングレーズサーモンを試してください。

3.ベリー

ストレスはうつ病の症状を悪化させ、体を疲労させます。ブルーベリー、ラズベリー、およびイチゴは、副腎によって生成されるホルモンであるコルチゾールの放出を防ぐのに役立ちます。ストレスの多い状況では、コルチゾールは、記憶を保存し、感情的な反応を提供し、ナビゲーションを支援する脳の主要部分である海馬に向かいます。それが当たったときにストレスと戦うためにあなたのバッグにベリーを保ってください。

このブルーベリーピーチスムージーをお試しください。

4.砂糖の摂取を制限する

食品ラベルの成分を見始めると、さまざまな形の砂糖に気付くでしょう。それらは、「-ose」で終わるシロップまたは単語として表示されます。

砂糖は最初は少し幸せになるかもしれませんが、UCLAの研究によると、砂糖が多すぎてオメガ3脂肪酸が少なすぎると、脳が機能的に変化し、速度が低下する可能性があります. 脳の働きの研究は常に進行中です。しかし、特に落ち込んでいる場合は、砂糖に近づかないようにするのが安全です。シュガーハイの後にクラッシュすると、以前よりも気分が悪くなることがあります。

5.葉酸

葉酸の脳への影響に関するいくつかの研究は、それがあなたの気分をどのように高めることができるかについて洞察を与えました。体がそれを使用してセロトニン（気分に影響を与える神経伝達物質）を生成するといういくつかの証拠がありますが、それがどのように機能するかについて決定的な証拠はありません。それをあなたの食事療法に含めることは関係なく良い考えです。

緑の葉、オートミール、ヒマワリの種、オレンジ、強化シリアル、レンズ豆、黒目豆、大豆で大量の葉酸を得ることができます。

この黒い目のエンドウ豆のスープを試すことをお勧めします。

6.ビタミンB-12

葉酸と同様に、血中のビタミンB-12のレベルが低いことはうつ病に関連していますが、研究者はその理由について明確な証拠を見つけることができません。

それをあなたの食事療法に合わせる多くのおいしい方法があります。ビタミンB-12の食物源には、赤身の牛肉、アサリ、カキ、カニ、野生のサケ、卵、カッテージチーズ、ヨーグルト、牛乳、強化シリアルなどがあります。

スモークサーモンのフリッタータと一緒に朝食からB-12を手に入れましょう。

7.ビタミンD

ビタミンDは、コレステロールを使用して自然の日光を吸収することで体が作ることができるため、「サンシャインビタミン」として知られています。わずか10分の日光に当たると、気分が改善する可能性があります。これが、光線療法がSADの重要な治療法である理由です。あなたの体は食物を通してビタミンDを吸収することもできます。

ビタミンDの供給源には、牛乳、卵黄、キノコ、骨のある魚などがあります。サプリメントの形でビタミンDを取得することもできます。

8.ダークチョコレート

チョコレートは常に、ダウンタイムを通じてセルフメディケーションをするための美味しくて良い方法でした。しかし、ハーシーのバーやパイントのチョコレートアイスクリームは、そのための最良の方法ではありません。

1つの研究の参加者には、ダークチョコレート混合ドリンクが1か月間毎日与えられました。結果は気分が大幅に改善されたことを示し、研究者はこれを高ポリフェノール含有量と関連付けました。ポリフェノールは抗酸化剤の一種です。

気分が落ち着いたら、見つけられるココアの含有量が最も多いバーを選びます。

9.トルコ

トルコには、アミノ酸トリプトファンとメラトニンが含まれています。これらは、感謝祭のディナーの後に疲れを癒し、落ち着かせるリラックスできる化学物質です。

七面鳥の落ち着く力を利用することは、ストレスの多い状況を体が切り抜けるのに役立つ優れた自然な方法です。

七面鳥のサンドイッチだけで七面鳥をダイエットすることができますが、この七面鳥丼を試してみることをお勧めします。

10.バナナ

七面鳥と同様に、バナナにはトリプトファンが含まれています。その上、バナナの天然糖とカリウムからの炭水化物はあなたの脳を活性化するのを助けます。バナナにも含まれるマグネシウムは、睡眠を改善し、不安を軽減する可能性があります。これは、季節性うつ病の2つの症状です。

バナナ以外のものを探している場合は、PBBスムージーをお試しください。

食べ物について学び続ける

食事療法の変更は、薬物療法や治療法の代わりにはなりませんが、現在の治療法を補うことができます。これらまたは他の治療法について医師と話し合って、どれがあなたにとって最良かを確認してください。