究極の5分の朝のルーチン

コンテンツ

• ステップ1：スキンケア
• Healthlineハングアウト：Fit Momma
• ステップ2：ワークアウト
• ステップ3：瞑想
• ステップ4：健康的な朝食を食べる
• ステップ5：ヘアとメイク
• 最も重要なこと！

世界には2つのタイプの人々がいます。まず、仕事の数時間前に起きて、ニュースを見ながらのんびりとコーヒーを飲む人。おそらく、彼らはクロクポットで夕食を投げ、洗濯をして、その日の準備のために贅沢な時間を過ごします。

そして、スペクトルの反対側にいる人々がいます。スヌーズを10回ヒットし、可能な限り最後の時間にベッドから転がり、寝坊した（再び）のでののしり、5分以内にドアを急がなければならない人。

あなたがどのキャンプに入るかに関係なく、誰もが午前中に少し余分な助けを使うことができました。幸いにも、あなたは完全なスキンケアレジメン、トレーニング、瞑想、朝食を食べ、ヘアメイクをするのに十分な時間があります。はい、そうです！

以下のすべての手順は5分以内で完了します。ルーチンの1分ごとにタイマーを設定して、順調に進んでください。

準備ができて、準備が整いました。

ステップ1：スキンケア

タイムクランチのときは、角質除去、フェイスマスクの適用、カーダシアンのような輪郭のプロセス全体を心配する必要はありません。代わりに、以下の2つの簡単な手順で、すぐに光を放つことができます。

1.ソニッククレンジング：ピンチでは、Clarisonicのようなソニッククレンザーほど優れた機能はありません。電子ブラシシステムは、汚れ、油、グリース、汗、そして昨夜のメイクまで、手を使用するよりも6倍もきれいにします。時間がないときは、それを打ち負かすことはできません。さらに、爽快な毛の動きが自然で健康的な輝きを与えます。

2. SPFの準備： 肌がきれいになったら、SPFが組み込まれた保湿剤で密封して、1日の太陽からの保護を2倍にします。また、セフォラのペリコンMDを選択した場合、このフェイスクリームは、メイクアップのプライマーとして機能するという追加の利点も提供します。おまけ：乾燥肌から超敏感肌まで、あらゆるタイプの肌に適しています。

Healthlineハングアウト：Fit Momma

ステップ2：ワークアウト

1分も経たないうちに、完全にワークアウトすることはできません。しかし、あなたは間違いなく、目を覚ますのに十分なほど血液を送り出すことができます。これらの5つの動きを行うと、脚や臀部から肩、胸部、上腕三頭筋、腹筋に至るまで、体のあらゆる部分に当たる素早いワークアウトが得られます。移動しましょう。

1.ウォームアップ：全身ストレッチから5秒間開始します。

2.スクワットをジャンプ：ジャンプスクワットを20秒間行います。

• 架空の椅子に座るように足を曲げます。
• かかとで体重を保ち、地面から爆発します。
• 着陸する前に、お尻を上から絞ることに集中してください。
• ジャンプできない場合は、立った状態でしゃがむだけです。

3.腕立て伏せ：止まることなく、20秒間の腕立て伏せを目指します。これは長すぎるとは思わないかもしれませんが、私を信頼してください。すると、その20秒は突然ずっと長く感じます。ひざを腕立て伏せする必要がある場合でも、20秒間完全に停止しないでください。

4.登山者：10秒の登山者で終了します。

• 肩を手の上に置いたまま、動きごとに足を胸に引き込むときに腹筋が収縮します。
• 高速で、わずか10秒です。

5.クールダウン：あと5秒のストレッチで終了します。あっ

ステップ3：瞑想

瞑想はあなたの人生を本当に変えることができるものであり、それは本当に5分以内に行うことができます。研究によると、少しの瞑想でも違いが出ます。

瞑想のポイントは、心を静めて空にすることです。そのため、1分間完全に集中することを約束しない限り、これは機能しません。まだ瞑想の練習をしていない場合は、次の簡単な練習を試してみてください。

1. 5まで数えながら、鼻から吸い込みます。

2. 5まで数えながら口から息を吐きます。

3.呼吸とカウントに完全に集中し、他の考えから心を空にしてください。 6回繰り返します。

瞑想に関しては、私たちの心は私たち自身の最悪の敵なので、厄介な放浪の考えを追い払うことを学ぶ前に、練習する必要があるかもしれません。

ステップ4：健康的な朝食を食べる

朝食は一晩で準備するのが最も簡単な食事の1つですが、そうでなくても心配はいりません。代わりに、あなたはまだ超高速で健康的でいっぱいの朝食を作ることができます。

ここでは、さまざまな食事に対応し、栄養、風味、タンパク質をたっぷりと詰め込んで、一日中満腹にできる3つのオプションを紹介します。

• 1分の朝食スムージー：アーモンドミルク1カップ、ほうれん草1握り、冷凍ブルーベリー1/2カップ、プロテインパウダー1スクープをブレンドして、パワースムージーを作ります。
• 1分のプロテインオートミール：オート麦1/2カップを電子レンジ対応のボウルに量ります。オートミールを覆うのに十分な水を追加し、液体卵白の大さじ3から4をかき混ぜます。よくかき混ぜてから、電子レンジで1分間加熱します。お好みの牛乳、シナモン、ピーナッツバターの小さじ、スライスしたバナナを上にのせます。
• 1分の卵スクランブル：ボウルに卵2個をスクランブルし、フライパンでソテーする。卵が調理されているとき、卵が完成したら、ほうれん草を一握り入れて調理します。トマトの薄切り、塩こしょうで味付けする。

ステップ5：ヘアとメイク

ヘアとメイクは、すばやく行うには少し難しいかもしれませんが、行うことはできます。ここにあなたの素早い美しさのルーチンを最大限に活用するためのいくつかのハックがありますので、あなたは家を離れてすぐに素晴らしいと感じていることができます。

• 夜のシャワー：これは断然私の好きなヘアハックで、可能な限り最後まで眠ることができます。朝はシャワーがなければ機能できない人もいますが、ベッドから出て外に出て寝ている場合は、夜のシャワーを試してみてください。朝は髪を小さめにしたり、いつものようにスタイリングしたり、ベッドヘッドを揺らしてカジュアルなスタイルにしたりできます。
• 元気いっぱいのポニーテールで髪をスタイリング：長い髪を持っている場合は、ポニーテールにいるときに髪をスタイリングして、時間を節約することをお勧めします。頭のてっぺんのゆるいシュシュで髪をまとめ、カールして髪の毛を下に降ろします。指でこねくり回してスプレーすれば大丈夫です。
• ローラーに投資する：コツをつかむのは難しいかもしれませんが、朝の時間を大幅に節約できます。プロのヒント：瞑想、エクササイズ、朝食を食べている間はベルクロローラーを入れ、それから取り外して大きなボリュームとスタイルを作ります。
• ブロードライスプレーをお試しください：ブロー乾燥が嫌いな場合は、このブロー乾燥スプレーを試して、髪の毛を飼いならすのにかかる時間を短縮できるかどうかを確認してください。
• マイクロファイバータオルを購入する：マイクロファイバータオルは、従来のタオルよりも早く髪を乾かすのに役立つだけでなく、髪へのダメージを減らすのにも役立ちます。マイクロファイバーは髪にやさしく、特に濡れていると壊れやすい傾向があります。私自身がマイクロファイバータオルを髪に使用していることを十分に証明できます。それらは本当に髪を乾かすのに役立ちます。
• 疑わしいときは丸めてください：他のメイクをする時間がなければ、目を集中してください。彼らはあなたの顔全体を起こします。目の下の円を隠し、まつげをカールさせ、マスカラを1〜2コート塗ります。時間があれば、ブロンザーを塗って頬に色を付けます。お好みのリップカラーで仕上げます。
• 磁気まつげをお試しください：まつげのカールを軽視し、まつげエクステンションを行うことを嫌う場合、または時間をかけて偽物を適用する場合は、最新のメイクの革新である磁気まつげを試してください。まつ毛の上で接着するので、接着剤は必要ありません。そして、あなたがそれらを取り除く準備ができているとき、それらはあなたのまつげから滑り落ちるだけです。
• オールインオンに行く： メイクアップルーチンをスピードアップするには、ダブルまたはトリプルデューティーを引き出す製品を選択します。 Ultaのリップ+カラースティックのようなメイクアップスティックを使用すると、すばやく唇に色を付け、頬に赤面としてブレンドできます。完了しました。

最も重要なこと！

タイマーはまだオフですか？朝を最大限に活用するために必要なのは5分だけです。しかし、あなたが何をするにせよ、ドアを使い果たしたときの持ち帰り用のコーヒーマグを忘れないでください…

Chaunie Brusieは、救急救命、長期ケア、分娩看護の経験を持つ登録看護師です。彼女は家族とミシガン州に住んでおり、旅行、読書、執筆、4人の子供との付き合いが大好きです。彼女の夫は素晴らしい料理人であり、かつて彼女はかつて有名に冷凍ピザを台無しにしたので、彼女は毎晩夕食を喜んで片付けます。彼女をチェック ブログ 母性、フリーランスの執筆、人生について。