マルチタスクを丸1週間停止し、実際に作業を完了しました

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• 1日目
• 2日目
• 3日目
• 4日目
• 5日目
• 6日目と7日目：週末
• 評決
• のレビュー

タスク切り替えは、体（またはキャリア）を良くしません。生産性を40％も削減できるだけでなく、本格的なスキャッターブレインに変身させることもできます。効率を最大化するために、シングルタスク、または一度に1つのことに焦点を合わせるという異星人の概念がその目的です。私はそれを知っています、あなたはそれを知っています、それでも私はあなたがこの記事をスキャンしているときあなたが75のブラウザタブを開いている、あなたの電話があなたの机のすぐそばでそれ自身を振動させようとしているという私の命の節約（8ドルの）に賭けます、そしてあなたは愛らしい猫のビデオの渦に吸い込まれるのに抵抗することはできません-なぜなら、私もそうだからです。

確かに、一度に1つのことを行うほど多くのことを成し遂げることはできませんが、シングルタスクは実際にどの程度の違いをもたらしますか？私は見つけることにしました。丸1週間（一気に！）、私は一度に1つのことをしようとしました。1つの記事を書き、1つのブラウザータブを開き、1つの会話をし、1つのテレビ番組を見て、作品です。結果？まあ、それは複雑です。

1日目

悪い習慣を変えるのに2秒かかるほとんどの人のように、私はバラーのように感じました。私は自分のアパートの周りを気取って、朝の日常的なこと（ヨガ、シャワー、朝食）を滞りなく行いました。やることリストを書いてもらうと、レースに出かけました。

私は力強く始め、完了しなければならなかった一連の改訂に飛び込みました。プロセスを深くするにつれて、私は落ち着きのなさの衝撃に見舞われました。通常は、メールをチェックするか、Twitterをスクロールして、パッキングを送信します。ある時、私の指はツイッターアプリの上に一瞬ホバリングさえしました、しかし私はなんとかパワースルーしました。完了するまでメールをチェックしませんでした。これは、すべての集中からの歓迎された休憩でした。

日が経つにつれて、物事はトリッキーになり始めました。私の尻をシングルタスクで処理したとしても、修正には思ったよりも時間がかかり、予定されていた別の割り当てで遅延が発生しました。締め切りに間に合わせることに不安を感じるほど、単一のタスクを実行するのが難しくなりました。短期的な満足度のタスクの餌食にならないことに集中していました。皮肉なことに、切り替えによって集中できなくなりました。

あごをくいしばって画面をぼんやりと見つめているとどこにも行けなかったので、ヨガアプリのガイド付き瞑想に目を向けて脳を冷やし、続いて軽食をとりました。私は窓際に座って、いつものように机の上で昼食をとるのとは対照的に、実際に昼食を食べることに集中しました。私はまた、自分がどれほど腹立たしいと感じていたか（そしてその週の 私たちの生活の日々 ネタバレ）、しかし私は、シングルタスクの短期的な苦痛は長期的な利益の価値があるだろうと自分自身に思い出させました。

叱咤激励の話はうまくいきました：私は時間に余裕を持って記事を書き終え、夕食のために母のところに行きました。シングルタスクと携帯電話が混ざらないので、私は家に置いて、訪問に完全に集中することにしました。 ping、リンギング、バイブレーションで気が散ることなく、家族と会話をするのはシュールでした。後で、私は驚くほど頭がおかしいと感じて眠りについた。 （はい、私は組織の肉体的および精神的な利点を経験していました、そして私はそれが好きでした。）

2日目

私が一緒に寝た禅の気持ちを知っていますか？ええ、それは長続きしませんでした。何が私の睡眠負債にもっと貢献したのかわかりません：私の猫または私の膀胱。眠れない状態と中断に満ちた朝（2回の電話、アパートの建物のドラマ、そして長い間行方不明になった友人からの立ち寄り）の間に、私はただシングルタスクのワゴンから落ちただけでなく、投げ出されて走りましたそれで終わりました。

私の朝の仕事が午後に流れ込んだので、その日の残りは時間との過剰なカフェインのレースになりました。タスク切り替えは、3秒ごとにメールをチェックし、Twitterフィードをスクロールし、無限のブラウザタブを切り替え、割り当てファイルを整理するなど、お互いにこぼれる締め切りを乗り越えて不安を和らげる方法になりました。まるで、前日に自分を抑えていたすべての時間を埋め合わせるために、この勝てない習慣に悩まされていたようでした。

3日目

ようやく午前3時に終了すると呼びました。明日の良い日を迎えるために土壇場で整理をしましたが、その過程で、すでに提出したと思っていた課題をファイルから誤って削除してしまいました。そのため、タスク切り替えによって1日の作業時間が数時間長くなっただけでなく、3日目の大部分を2日目の狂気の間に失われた課題の書き直しに費やしたため、作業の質が低下しました。教訓を学びました。

4日目

ようやく荷馬車に戻った後、そこにとどまる最善の方法は、落ち着きのなさを監視することでした。仕事を続けて気を散らさないように一生懸命努力すること自体が気を散らすものだったので、代わりに心がさまよい始めたときはいつでもミニ休憩を取りました。散らかっていたら、ヨガアプリで5分間の瞑想をします。 （集中力を高めるのに役立つ特定のヨガのポーズがあることをご存知ですか？）不安を感じていたら、階段を上る人に5分間かかります。また、切り替えたいランダムなタスクを書き留めることで、実際に切り替えて実行したいという衝動が打ち消されることもわかりました。 （追記：やることリストをもっと幸せにする方法で書く方法は次のとおりです。）

仕事の後に用事を実行するために出かけたとき（私は実際に時間通りに終わったので、ホラ！）、タスク切り替えがなぜそれほど中毒性があるのか​​を理解し始めました。外見では、忙しい人は効率的でゲームの上に見えます。食料品の買い物をしているときに電話をかけたり、待合室でメールに返信したりします。彼らは昼食のために同僚に会い、その過程で、ラテと土壇場でのプロジェクトの微調整を切り替えます。あなたはこれらの人々を見て、「私も重要になりたい！」と思います。あなたは一度に7つの異なることに取り組む機会を求めて冗談を言い始めます。ただし、課題を2回書くと、幻想に抵抗しや​​すくなることを思い出します。

5日目

仕事の週が終わると、私は自分のトリガーポイントを知り、それらに対抗する方法を学ぶようになりました。たとえば、日が経つにつれてタスク切り替え中毒に抵抗するのが難しくなることを発見したことで、最も重要なタスクを朝一番に完了するというさらに大きなインセンティブが得られました。また、就寝前の翌日（うんざりして野心が尽きるとき）の計画を立てることで、ビヨンセだけが終わらせることのできない野心的なやることリストを作成することができなくなります。ボーナス：明確な方向性をすでに念頭に置いて目を覚ますと、（1つの）軌道にとどまることがはるかに簡単になります。

金曜日は通常範囲が軽いので、シングルタスクの時間が楽になりました。この日は、ルーズエンドを結び、来週の割り当てでボールを転がし、フリーランサーのために可能な限り次の週のスケジュールを確定することで構成されていました。無限のタスク切り替えで頭がおかしくなったわけではないので、中断に正面から対処し、定期的にスケジュールされているプログラミングに戻ることができるようになりました。

6日目と7日目：週末

週末に調整するのが最も難しいことの1つは、私がその週に見逃したテレビ番組の山を見るために座って、テレビを見ることだけでした。冗談ではありません、それは私が90年代以来やっていなかったことでした。私の前にはラップトップがなく、側面にはテキストメッセージもありませんでした、そしてそれは素晴らしかったです。私はまた、家族や友人と訪問する前にすべての技術を捨てました。それは、あなたがあなたの時間で「もっと」やるべきだとあなたに考えさせる迷惑な仕事後の罪悪感を打ち砕きました-そして最終的にはあなたがそうではないのであなたはそれを無駄にします本当に働いているか休んでいます。

評決

今週はシングルタスクでより多くのことを成し遂げましたか？はい、そしてはるかに短い時間で。それは私の仕事の週のストレスを軽減しましたか？それほど多くはありません。子宮から慢性的なマルチタスカーをしている人として、私はおそらくもっと小さく始めるべきでした-たとえば、1日1時間のシングルタスク-そして定期的な練習へと進んでいきました。しかし、週の半ばの狂気が落ちたとしても、私は自分が達成したことに満足し、かつてないほど集中していると感じて、週を終えました。メールをチェックせずにこの記事全体を書いたほどです。または私の電話を見てください。または、Twitterフィードをスクロールします。あなたが知っている、バラーのように。

のレビュー