あなたのトレーニングを強化するためのフィットネスのヒント

コンテンツ

• 競争力のあるドライブを起動します
• 少しバランスを崩す
• 持て
• 成功のためのドレス
• あなたのトレーニングを飲酒ゲームの成長版にする
• ジャムを盛り上げる
• あなたのゲームの顔を着る
• ランワークアウトサンドイッチを作る
• インスピレーションの顔を見つめる
• 体重別階級に上がる
• 架空のはしごを降りる
• のレビュー

あなたは毎日ジムに通い、月曜日のランニングデー、火曜日のトレーナー、水曜日のウェイトリフティングなど、日常生活を送っています。

しかし、ルーチンを持つことの問題は、それが ルーティーン。どんなトレーナーもあなたに言うように、あなたの体を最高の形に保つための鍵はそれを混ぜることです。体はすぐにトレーニングに適応するので、週5日同じペースで5マイルのランニングをしていると、最終的には体が順応し、効果が次第に低下します。 （これは、燃え尽き症候群に備える方法の1つでもあります。）

ワークアウトを変更するために、大規模なオーバーホールを行う必要はありません。代わりに、トップトレーナーによるこれらの11のフィットネスのヒントを試して、カロリー消費を最大化し、足元に汗をかいてすべてのトレーニングを終了するようにしてください。

競争力のあるドライブを起動します

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「ジムでみんなと競争しているふりをしてください」とトレーナーのアビゲイル・ベールズは言います。 「トレッドミルで、隣の人のペースを上回ったり、追い越したりしてみてください。室内サイクリングのクラスでは、インストラクターとレースをしていると想像してください。ボディパンプタイプのクラスでは、最も多くのバーピーを行うか、最も重いウェイトをつかんでバーを動かします。」あなたが競争で繁栄する人なら、あなたはほとんどすることができます いつも （積極的に！）他の誰かと自分を戦わせる方法を見つけましょう。たぶん、あなたの仲間のジムに行く人に架空の競争を発表しないでください。

少しバランスを崩す

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バランス要素を追加して、筋力トレーニングやウェイトエクササイズをよりやりがいのあるものにします。ニューヨークのクランチジムのグループフィットネスインストラクターであるデボラホートンは、次のように述べています。 「通常のデッドリフトの代わりに、片足のデッドリフトを試してください。立っている上腕二頭筋のカールを行う代わりに、2本ではなく1本の足でバランスを取ります。」あなたは本質的に作ることができます どれか BOSUの上、または厚くてフワフワしたマットの上に立つことで、より困難な運動をします。「安定性を維持するために一生懸命働きながら、足首の周りと脚の上の同様の筋肉が発火するのを促進します」とホートンは言います。

持て

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「セットが終了したら、5つの静的ホールドを追加して、各エクササイズを完了します」と、3度のアイアンマン、コーチ、パーソナルトレーナーのクリスモジエは言います。 「筋収縮のピーク時に一時停止してホールドすると、リフトがさらにブーストされます。ホールドは、より多くの筋肉に働きかけ、筋緊張を発達させるのに役立ちます。たとえば、腕立て伏せの下部で5秒間ホールドします。上に押します。または、スクワットまで下ろし、下を5〜7秒間押し続けてから、最初に戻ります。」

成功のためのドレス

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「ネオンではすべてが良くなります」とHIITITは言います。クリエーター兼トレーナーのダフニー・ヤン。 「オレンジ、黄色、赤などの明るい色は脳に活力を与えます。服が悲鳴を上げると、自分を強く押すことに気付くかもしれません。 エネルギー。私のクライアントと私は、誰が最もクレイジーな、または最もカラフルなレギンスを着ることができるかを競います。さらに、鏡の前でワークアウトしている場合は、自分自身を振り返って楽しむことができます！」

あなたのトレーニングを飲酒ゲームの成長版にする

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真剣に。 「繰り返し単語やフレーズを含む曲を選択し、ショットを撮ったりビールを飲んだりする代わりに、バーピーを完了するか、選択したエクササイズを繰り返すたびに完了します」と、トレーナー兼SpartanSGXのコーチであるLeanneWeiner氏は言います。したがって、ランニングに出かける場合は、アンドレ3000が「HeyYa」と言うたびにバーピーに立ち寄るか、LMFAOが「ショット」について叫ぶたびに腕立て伏せを一時停止するか、IconaPopが「私は気にしません-私はそれが大好きです！」プレイリストの可能性は本当に無限大です。

ジャムを盛り上げる

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「キューブリトニー」とベールズは言います。 「あなたは熱い体が欲しいですか？あなたはより良い仕事をします、雌犬。私はその歌を演奏します、そして私は「うん、私は働いています！」のようです。お気に入りの曲が入っているときはいつも一生懸命頑張っています。」エミネムから追加のアドレナリンを入手する場合でも、ワンダイレクションから追加のアドレナリンを入手する場合でも、カロリー消費を促進するのに最適な曲を爆破するのは恥ずかしいことではありません。

あなたのゲームの顔を着る

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カードゲームの顔、つまり。 「楽しい記憶の挑戦のためにトランプのデッキを使用してください」とWeinerは言います。 「通常のワークアウトの前に、デッキの各スーツにエクササイズを割り当てます。3〜5枚のカードを選択します。カードが多いほどワークアウトが難しくなります。それらを覚えておきます。ワークアウトを開始したら、カードを脇に置きます。完了したら、描いたカードに関連するエクササイズを、カード（ジャックは11、クイーン12、キング13、エース14）で示される回数だけ、適切なフォームを維持しながらできるだけ早く実行します。記憶ゲーム：覚えていない、または間違えたカードごとに、10バーピーのペナルティを自分に与えます。」 （痛い！）

ランワークアウトサンドイッチを作る

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「ジムセッションの両側に1マイル走を追加します」とMosier氏は言います。 「それはあなたのカロリー燃焼を後押しし、あなたが強く終わることを確実にするための素晴らしい方法です。」 （参照してください？すべてのフィットネスのヒントが過度に複雑なわけではありません。）

インスピレーションの顔を見つめる

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「雑誌を手に取ってください。あなたが尊敬するアスリートの写真にめくってください。それをトレッドミルの前に置いてください。あなたのトレーニングの間、そこに置いておいてください」とヤンは言います。 「写真は画面上の時間と距離をブロックし、気が散る可能性があります-そして気が遠くなる可能性があります-そしてあなたがあなたの内側のマリアメノウノス、ケリーワシントン、またはカラガウチャーをチャネリングしているときあなたはより良く走る可能性が高くなります。 「」 （または、Instagramにアクセスして、これらの7つのFitファッションモデルをチェックして、Fitspirationをフォローしてください。）

体重別階級に上がる

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のように、自分を最大限に活用します。 「最後のセットで体重が増えました。次の体重を増やしたときに何人の担当者ができるかを確認するためです」とベールズは言います。 「それは私がたるむのを防ぎ、時々私が私のゲームを始める準備ができていることを私に示します。」

架空のはしごを降りる

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2、3セットのエクササイズを行う代わりに、10回のセットから始めて、休憩なしで9回、次に8回というように、1回になるまで続けます。 「精神的には、これは簡単なトレーニングだと思い込ませることができます」とMosier氏は言います。 「しかし、最終セットを押し進めるには、忍耐力とグリットが必要です。」

のレビュー