フィットネスのQ＆A：有酸素運動後の余分なカロリーの燃焼

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あなたが運動した後、あなたの体が12時間余分なカロリーを燃焼し続けるというのは本当ですか？

はい。 「激しい運動の後、カロリー消費量は最大48時間増加しました」と、ミズーリ大学コロンビア校の運動生理学プログラムのディレクターである運動生理学者のトムR.トーマス博士は述べています。ワークアウトが長くて難しいほど、ワークアウト後の代謝が大きくなり、長持ちします。トーマスの研究の被験者は、最大心拍数の約80％で1時間のランニング中に、600〜700カロリーを消費しました。次の48時間の間に、彼らはそうでない場合よりも約15パーセント多くのカロリー（90-105余分）を消費しました。トーマスによれば、運動後の代謝増加の約75％は、運動後の最初の12時間に発生します。

トーマス氏によると、ウェイトトレーニングは、おそらくセット間の残りの部分のために、激しい有酸素運動ほど有意なトレーニング後の代謝の増加をもたらすようには見えません。多くの研究では、45分間のウェイトトレーニングセッション（1回の運動で10回の繰り返しを3セット）した後、安静時の代謝率が60〜90分間増加し、さらに20〜50カロリーを消費することが示唆されています。ただし、筋力トレーニングは、安静時の代謝率（安静時に体が燃焼するカロリー数）を高めるための優れた方法であることに注意してください。エアロビクスは、トレーニング後の新陳代謝の急上昇をもたらすように見えますが、筋力トレーニングを使用すると、筋肉量を増やすことができます。これにより、代謝が全体的に増加します。

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