短いHIITトレーニングは長いHIITトレーニングよりも効果的ですか？

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従来の知識では、運動に時間をかけるほど、より健康になると言われています（オーバートレーニングを除く）。しかし、で公開された新しい研究によると スポーツと運動における医学と科学、それは *常に *そうではないかもしれません。確かに、毎週何時間もトレッドミルでマイルを記録していると、持久力が向上します。また、週に数回デッドリフトに懸命に取り組むと、PRが上がる可能性があります。しかし、HIITに関して言えば、実際には少ないほうが多いかもしれません。 〜スクワットは喜びのためにジャンプします。〜

研究の著者は、スプリントインターバルトレーニングで最近行われた他の研究を探すことから始めました。そこでは、非常に激しい運動に従事する人々が休息の期間を散在させました。この種の体力トレーニングは、VO2 maxの概念に大きく依存しています。これは、運動中に体が使用できる酸素の量を示す数値です。あなたの数が多いほど、あなたはより健康になります、それでそれは誰かが運動を通してどれだけ進歩したか、そしてあなたが実際のトレーニング中にどれだけ懸命に働いているかについての素晴らしいベンチマークです。研究者は、より少ない数のインターバルセットを実行しても、VO2maxを改善する人々の能力を妨げることはないと結論付けました。実際、2セット後の各追加スプリントインターバルは実際に 削減 VO2の最大値が5％増加します。

より多くのセットを行うことはなぜ意味するのでしょうか 悪い 結果？著者は、VO2 maxが改善するプロセスは、2つのスプリント内で完了する可能性があると考えています。つまり、それ以上の作業には追加のメリットはありません。または、2番目のセットの後で人々が自分のペースを変える可能性があります。

注意すべき重要事項：この研究で評価された間隔は、人々が「最大酸素摂取量」のスプリント、または最大酸素摂取量を超えるレベルの努力をすることを可能にする特別な自転車で実施されました。 「最大スプリントは、個人にとって達成可能な最高の強度のスプリントです」と、研究の筆頭著者であるNielsVollaard博士は説明します。 「これはアスリートや非常に健康な人だけができることではありません。誰もが自分の最善の努力を成し遂げることができます」と彼は続けますが、制御できない高血圧の人にはお勧めできません。この種のエクササイズには誰もが物理的にアクセスできるという利点がありますが、残念ながら、通常のエアロバイクやその他の一般的な機器は、この激しいレベルの努力に到達するためには機能せず、自宅でこの効果を再現することは困難です。 「階段や急な坂を駆け上がることで、機器なしでこれを行うことは可能ですが、怪我のリスクが高まるため、これはお勧めしません」と彼は言います。

それで、ここでの収益は何ですか？ 「時間の不足のために運動しない人々は、激しいスプリントを含む短いトレーニングセッションを実行することによって、運動の健康上の利点を享受することができます。」 （参照：ワークアウトは、女の子が作るのをやめたいと思っているトーンを言い訳します）そして、研究で使用されたバイクは最近市販され、まったく新しい可能性の領域を開きました。 「私たちは現在、職場ベースの運動ルーチンとしてこのタイプの運動を調査するための研究資金を申請しています」とVollaardは言います。 「これらのバイクを職場で利用できるようにすることで、多くの人々が十分な運動をするのを妨げる多くの障壁を取り除くことができる可能性があります。」

今のところ、この研究はあなたがしっかりしたトレーニングを記録するのにたくさんの時間を必要としないことを思い出させるのに役立ちます。結局のところ、どんな運動でも運動しないよりはましであるという十分な証拠があるので、時間に追われているなら、短い運動でも報われるでしょう。

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