彼女のトレーナーによると、ハル・ベリーのように運動する方法
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ハル・ベリーのトレーニングが激しいことは周知の事実です。彼女のInstagramにはたくさんの証拠があります。それでも、女優がどれくらいの頻度で運動するのか、そして典型的な1週間のトレーニングはどのように見えるのか疑問に思うかもしれません。簡単な答え：ベリーは厳格な運動プログラムを維持しています。 （関連：ハル・ベリーがキラーコアのために行う8つの腹筋運動）
最近、ベリーは彼女の仕事を終えています 傷ついた、彼女が監督し、恥ずべきMMAファイターについて主演している次の映画。彼女は本質的に ジョンウィック3ベリーと数年間一緒に働いている有名人のフィットネストレーナー、ピーター・リー・トーマスは、この役割の準備をするために、同様のタイプのトレーニングを行ったと言います。 「それはずっとほぼ全力でした、それで彼女は多分少しの休日のダウンタイムを除いて、2、3年の間本当に休日を持っていませんでした」とトーマスは言います。 （ある時点で、彼は彼女が彼女の半分の年齢の誰かの運動能力を持っていると言いました。）
最近ベリーと組んでフィットネスコミュニティRe-spinを立ち上げたトーマスは、ファイターの典型的なライフスタイルを反映するようにトレーニングを設計しています。 「私はそれをある意味で考えています。 『さて、戦闘機はどのように訓練するのでしょうか？』彼は言います。 「そしてそれは何を構成するのですか？日々はどのように見えますか？」そのため、バリーは早朝の有酸素運動のために、通常は楕円形で目を覚まします。それから彼女は午前中か午後にセッションのためにトーマスと会います。彼らのトレーニングは通常約1時間半続きます。
一緒に1週間のセッションがどのように見えるかのサンプルを次に示します。これにより、自宅でハルベリーのようにトレーニングを試すことができます。
月曜日：武道ファイトキャンプスタイルのトレーニング
この日は、ベリーが彼女の役割の中心となるスキルに取り組むことができるように、武道のトレーニングに焦点を当てています 傷ついた。トーマスは、多くの従来のボクシングパンチ、ムエタイからのキック、移動のためのカポエイラからの動物と機関車の動き、柔術からのコンディショニングドリルを組み込んでいます、とトーマスは言います。
火曜日：休憩日
水曜日：プライオメトリックス
この日、ベリーのトレーニングは爆発的でダイナミックな動きを強調します。プライオメトリックトレーニングは、バウンドやジャンプなどの弾道運動に焦点を当てており、速筋線維の補充に効果的であり、力、強さ、敏捷性を向上させるために使用できます。 （この10分間のプライオメトリックワークアウトを試して、メリットを享受してください。）
木曜日：休憩日
金曜日：筋力トレーニング
ある日は「ステープルボディービルベースの運動」に捧げられます、とトーマスは言います。ベリーは、スクワット、デッドリフト、ランジ、プルアップ、プッシュアップ、ベンチプレスなどのエクササイズを行います。最近のセッションの1つでは、10回の厳密なプルアップ、10回の腕立て伏せ（BOSUボールで手を上げた場合など、ラウンドごとに異なるバリエーション）、および10回の加重上腕三頭筋のディップが必要でした。 （関連：女性のためのボディービルの初心者向けガイド）
ベリーがトーマスと会っていない日に関しては、しばしば彼女はまだ働いています。 「私が彼女に会わない日もありますが、彼女はまだ仕事をしています」と彼は言います。 「私は彼女に自分の時間に何かをさせています。彼女は有酸素運動を取り入れています。彼女は縄跳びをし、シャドウボックスを作り、モビリティのウォームアップを行い、体を柔らかく保ちます。そうすれば、怪我をすることはありません。」 （関連：ハルベリーはケトダイエット中に断続的断食をしますが、それは安全ですか？）
その点で、ベリーは彼女が彼女の体を通過させているすべての影響を減らすのを助けるために回復を真剣に受け止めています。彼女はストレッチ、フォームローリング、ボディワーク（マッサージやストレッチなど）、栄養補助食品に大きく依存しており、ケトジェニックダイエットは炎症を防ぐのに役立ちます、とトーマスは言います。 （それは本当です：研究はケトダイエットに従うことが炎症性指標を減らすかもしれないことを示唆しています。）
ベリーは彼女ができることの限界を絶えず押し上げています。 「彼女は間違いなく、想像していた以上のことをしていると思います」とトーマスは言います。 「これらのキャラクターは、彼女がより深く掘り下げて、これらの種類の役割を引き受けることがどのようなものであるかを感じることを可能にしました。」
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