破損した関係を救う方法
コンテンツ
- 信頼違反があったとき
- 1.あなたが責任を負っていない場合は全責任を負う
- 2.パートナーに信頼を取り戻す機会を与える
- 3.抜本的な透明性を実践する
- 4.専門家の助けを求める
- 5.思いやりとケアを傷つけた人に広げる
- 遠距離恋愛中
- 6.期待を管理する
- 7.定期的に訪問する
- 8.オンライン日付の時間を確保する
- 9.あなたの世界をあなたのパートナーを中心に回らせないでください
- あなたが一緒に住んでいるとき
- 10.毎週の「カップルミーティング」を計画する
- 11.妥協することを学ぶ
- 12.あなたの関係以外の友達と時間を過ごす
- 13.愛情のこもった身体的接触に従事する
- 14.ロマンスに夢中になるな
- 大きな戦いがあったとき
- 15.熟練したコミュニケーションを使用する
- 16.心から話す
- 17.積極的に聞く
- 18.パターンを壊す
- 感じていないとき
- 19.関係の良い面を見る
- 20.ささいなことを「ありがとう」と言う
- 21.一緒に楽しんで
- 22.親密さとコミュニケーションを維持する
- その価値はありますか？
あなたはそれを100万回聞いたことがありますが、それは繰り返すことを意味します。最も強い関係でさえ挑戦に直面します。
幸せで健全なパートナーシップを築くには作業が必要であり、特に信頼違反があった場合は必ずしも簡単ではありません。 「問題は人生の一部であり、人間関係の一部です」と臨床心理学者ストーン・クラウシャーは言います。 「そして、目標は過去に固執するのではなく、有意義な方法で一緒に作成するために取り組むことです。」
それで、あなたはそれについて行きますか？ここでは、裏切りからの放射性降下物に対処している場合でも、長距離関係を維持しようとしている場合でも、始めるためのヒントをいくつか紹介します。
信頼違反があったとき
信頼が失われると、関係に亀裂が生じます。直面するのは辛いかもしれませんが、これらの問題に対処しないままにしても、長期的には誰も助けにはなりません。
1.あなたが責任を負っていない場合は全責任を負う
不忠実があった、または信頼が失われた場合、何が起こったかについて完全な責任を負い、自分の行動がパートナーにどのように害を及ぼすかを理解することが重要です。
防御的になったり、間違いを回避したりしないでください。ただし、自己嫌悪にも陥らないでください。 「愛情を込めて所有し、信頼を取り戻すためのスペースを作る必要があります」とKraushaarは言います。
一言で言えば、責任を負いますが、自分の行動を正当化したり、誰かや他の何かのせいにしたりしないでください。
2.パートナーに信頼を取り戻す機会を与える
あなたは傷ついたり怒ったりするあらゆる権利を持っていますが、関係に取り組む意欲があるはずです。
「信頼が破られた人がパートナーにそれを取り戻すチャンスを与えるまで、信頼を回復することはできません」とクラウシャーは断言します。
どこから始めればいいかわからない？信頼を再構築するためのガイドが役立ちます。
3.抜本的な透明性を実践する
Kraushaarは、感情をボトリングする代わりに、カップルに、何を傷つけているかについてお互いに「根本的に透明」であることを奨励しています。これは、あなたが特定のことを認めるのが少しばかげているか、または自己意識していると感じたとしても、本当にそれをすべてそこに出すことを含みます。
あなたが信頼を破った人である場合、これには、あなたがそうした動機づけについて自分自身と根本的に透明であることも含まれます。それは単に裁判の失敗でしたか？それとも、抜け出す方法がわからない状況を妨害する試みでしたか？
お互いに正直になるためには、まず自分に対して残酷に正直になることから始めなければなりません。
4.専門家の助けを求める
信頼関係の破綻は、関係のすべての人に損害を与える可能性があります。
重大な違反があった場合は、関係を専門とし、治癒のガイダンスを提供できる資格のあるセラピストと協力することを検討してください。
5.思いやりとケアを傷つけた人に広げる
パートナーを傷つけた場合、恥のスパイラルに陥り、失望することは簡単です。しかし、それはあなたのどちらにも役立ちません。
すべての時間を費やして、自分が間違ったことに打ち勝つのではなく、そのエネルギーをパートナーにケアと思いやりを示すようにシフトしてみてください。
遠距離恋愛中
物理的に離れていることが多いということは、人間関係では大雑把な場合があります。ロマンスを存続させるには、すべての人に余分な努力が必要です。
6.期待を管理する
パートナーと話し合い、お互いの排他性とコミットメントを考慮した基本ルールを設定します。
最初からあなたの期待について正直で率直であることは、物事が間違って進むのを防ぐことができます。
7.定期的に訪問する
「夫婦が訪問を知って計画し、それらの時間を楽しみにして特別なものにする計画を立てることができることは非常に重要です」とKraushaarは述べています。実際、調査によると、パートナーが再会を計画している長距離の関係は、ストレスが少なく満足度が高いことがわかっています。
8.オンライン日付の時間を確保する
距離が遠いか、予算が足りないために予定時刻をまとめて整理できない場合は、テーマまたは特定の焦点を当てた定期的なオンライン日付を設定することをお勧めします。
いつもの会話の話題だけに行くのではありません。一緒に食事を作ったり、ビデオチャットを開いたまま映画を見たり、仮想ゲームをプレイしたり、短いストーリーを順番に読み上げたりすることもできます。
9.あなたの世界をあなたのパートナーを中心に回らせないでください
長距離関係で親密さを育むことに注意を払うことが重要ですが、その側面があなたを消費するべきではありません。
あなたが他の人をどれほど恋しく思っても、あなたの人生の他の重要な領域を忘れないでください。趣味や興味に遅れないようにしてください。幸せで健康的な関係を築くには、それぞれのパートナーが自分自身であることが必要です。
あなたが一緒に住んでいるとき
どのようにそれをさいの目に切るかに関係なく、あなたが一緒に住んでいるときに荒いパッチを通過することはストレスになります。
10.毎週の「カップルミーティング」を計画する
Kraushaarは、お金、性別、信頼など、より難しいトピックについて話し合うことができるように、毎週特定の時間を設定することをお勧めします。これにより、これらのトピックがすべてのやり取りに漏れないようになります。
11.妥協することを学ぶ
すべての関係はギブアンドテイクを必要とします。近所に住んでいるときは、自分を犠牲にすることなく他の人のニーズや好みに対応することで、より多くの幸せと充実感を育むことができます。
あなた一人一人が家で一人でくつろぐことを可能にするある種の一時的な合意を練ることを検討してください。たとえば、火曜日と木曜日には少し遅れてジムに滞在し、月曜日と水曜日には友達と付き合っているかもしれません。
12.あなたの関係以外の友達と時間を過ごす
友達と時間を過ごすことは、あなたの個人的な心の健康に大きな影響を与え、あなたの個人的アイデンティティを強化するのに役立ちます。
パートナーとのつながりを維持することは、関係の外で生活することを意味します。
13.愛情のこもった身体的接触に従事する
Kraushaarは、カップルが完全に存在し、接続された方法で定期的にお互いに抱き合うことを奨励しています。手をつないだりハグしたりすると、オキシトシンが放出され、ストレスが軽減され、気分が高まります。
今、あなたが良い条件を満たしていない場合、これは言うより簡単です。ゆっくり始めてみてください—彼らに手を置くだけで、あなたがまだ気にかけていることを示すのに役立ちます。
14.ロマンスに夢中になるな
深いレベルの親密さとは、必ずしもロマンチックな表現に基づいているわけではない、満足のいく有意義な関係を築くことです。
確かに、誰もが時々自分の足から一掃されることを望んでいますが、彼らがあなたに与えることができるものの外にいる彼らのためにあなたのパートナーを本当に尊敬し、楽しむことが重要です。
大きな戦いがあったとき
大きな戦いの後にピースを拾うことは、不可能な仕事のように感じることができます。これらのテクニックを試して、両方を前進させましょう。
15.熟練したコミュニケーションを使用する
気性が落ち着いたら、両方にあなたのポイントを獲得するチャンスがあることを確認することが重要です。それぞれの視点を伝えるためのスペースを各人に与えるようにしてください。
モントリオールの心理学者であり、関係のスペシャリストであるZofia Czajkowska博士は、「関係自体と将来についての自分の考えと意図について率直で正直であることで、安心感を取り戻すことができます。
16.心から話す
パートナーが本当にあなたの声を聞くためには、緊張の下で実際に感じていることを伝えることが重要です。
たとえば、「あなたは私にこれをやった！」などの非難的なフレーズを避けます。代わりに、「Xが発生するとYを感じるので、Zを実行して私を安心させたり、将来発生しないようにしたりすると役立つと思います。
17.積極的に聞く
重要な他の人が話しているときに、頭の中で反論を形成していることに気づいた場合、あなたは本当に聞いていません。 「あなたは自分を守るか、戦いに行く準備ができています」とCzajkowskaは言います。
議論を「勝つ」ことは決して真に勝つことはありません、と彼女は付け加えます。 「あなたのパートナーが彼らが負けたと感じた場合、それはおそらく距離、緊張、そして恨みの一因となるので、長期的にはあなたも負けます。」
18.パターンを壊す
関係を再構築するとき、Czajkowskaは、古い関係を保存するのではなく、新しい関係と見なすことをお勧めします。
「この方法でそれを見ると、最初からルールと境界を定義する機会が生まれます。」これは、根本的な問題を理解して対処するよう努めるだけでなく、あなたが抱えている過去の恨みを手放すことを意味します。
感じていないとき
情熱の欠如や「メフ」のケースは、あなたの関係が修復不可能であることを自動的に意味するわけではありません。
19.関係の良い面を見る
パートナーが「正しく」行うすべてのことに気づいたり書き留めたりするのに1週間を費やします。
研究者たちは、私たちが探しているものを見る傾向があることを発見しました。パートナーに腹を立てたり、動揺したりする理由を探しているなら、おそらくそれらを見つけるでしょう。しかし、これも逆に機能します。良いことに目を離さないでください。」
20.ささいなことを「ありがとう」と言う
同様に、パートナーの権利を黙って観察するだけではありません。食事後にキッチンを片付けているだけでも、彼らが役立つ何かをするとき、口頭で彼らに感謝します。
21.一緒に楽しんで
時々、あなたはわだちに陥るだけです。決まり文句に聞こえるかもしれませんが、通常とは異なる何かをするために、少しの時間でも、ほんの数時間を費やすことは大きな違いを生む可能性があります。
心理学的研究は、一緒に遊ぶパートナーがより肯定的な感情を経験し、より大きな幸せを報告することを示しています。
同じ古いルーチンから一休みして、小説の高揚する体験に参加して時間を過ごしてください。
火花を保つここにあなたを始めるためのいくつかのアイデアがあります：
- 一緒に1回限りのクラスを受けます。
- あなたが両方とも愛して公園に向かうために使用したカードやボードゲームのデッキをつかみます。
- 異常なイベントがないか、地元の週刊紙をスキャンします。イベントの結果が完全にわからない場合でも、クラフトフェアであろうとカーショーであろうと、一緒にチェックする工場を作ってください。
22.親密さとコミュニケーションを維持する
感情的にお互いの面倒を見る方法を確立すると、チャイコフスカに助言します。
これは実際にはどういう意味ですか？手始めに、離れているように感じられたら、お互いにヘッドアップすることを約束します。一緒に座って、それが何を引き起こしているのかを見てください。お二人とも仕事に没頭しましたか？お互いの会社を楽しむだけの1日を過ごしてからあまりにも長いですか？
「関係に取り組むことへのコミットメントはパートナーへのコミットメントと同じくらい重要です」と彼女は強調します。
その価値はありますか？
ここで簡単な答えはありません。最終的には、関係が低いポイントからそれを保存するために必要な作業に値するかどうかを評価する必要があります。
関係者全員が関係を保存することに専念していることを確認することも賢明です。あなたが仕事に取り組もうとしているのがあなただけなら、和解はおそらくありません。
とはいえ、肉体的、口頭、感情的な虐待は、危険信号です。毒性の兆候は非常に微妙な場合があることに注意してください。あなたのパートナーの周りの卵の殻の上を歩いていますか？自分の自信や感覚を失っていますか？
何らかの虐待を経験している可能性があるインクリングがある場合は、800-799-SAFE（7233）のNational Domestic Violence Hotlineに連絡することを検討してください。
次の宛先にテキストメッセージを送信して、危機のテキスト行に連絡することもできます。
- 米国では741741
- カナダの686868
- イギリスの85258
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