子供のためのフィットネスとエクササイズ

コンテンツ

• 子供のためのフィットネス
• 3〜5歳
• 6〜8歳
• 9〜11歳
• 12〜14歳
• 15歳以上
• 持ち帰り

子供のためのフィットネス

子供たちを楽しいフィットネス活動やスポーツにさらすことで、子供たちの身体活動への愛情を奨励するのは時期尚早ではありません。医師は、さまざまな活動に参加することで運動能力と筋肉が発達し、酷使による怪我を発症するリスクが軽減されると述べています。

アメリカ人のための身体活動ガイドラインでは、6〜17歳の子供と青年が毎日少なくとも1時間の中程度から高強度の有酸素運動を受けることを推奨しています。筋肉を構築する筋力トレーニング活動も、少なくとも週の3日間の60分の運動ルーチンの一部である必要があります。

これは大変なことのように思えるかもしれませんが、アクティブな子供を走ったり遊んだりすることすべてを日常的に行うと、分がどのように加算されるかを簡単に確認できます。ここにあなたがあなたの子供のために年齢に適したフィットネス活動を選ぶのを助けるためのいくつかのガイドラインがあります。

3〜5歳

3〜5歳の子供は、1日を通して身体的に活動することをお勧めします。定期的な活動は、骨の健康を改善し、成長するにつれて骨を健康的な体重に保つためのパターンを開始するのに役立ちます。

未就学児は、期待が現実的である限り、サッカー、バスケットボール、Tボールなどのチームスポーツをすることができます。この年齢のスポーツは、競争ではなく、遊びに関するものでなければなりません。ほとんどの5歳の子供は、ピッチングされたボールを打つために十分に調整されておらず、サッカー場やバスケットボールコートでの真のボールハンドリングスキルを持っていません。

水泳はあなたの子供が活発になることを奨励するもう一つの健康的な方法です。 6か月から3歳までの子供に水の安全性を紹介するのは問題ありません。国の主要な水の安全と指導組織であるアメリカ赤十字社は、未就学児とその保護者が最初に基本コースに登録することを推奨しています。

これらのクラスは通常、正式な水泳レッスンを開始する前に、泡を吹くことと水中探査を教えます。子供たちは、約4歳または5歳で、呼吸制御、浮遊、および基本的な脳卒中を学ぶ準備ができています。

6〜8歳

子供たちは6歳までに十分に発達しているため、投球された野球を打ったり、サッカーボールやバスケットボールをパスしたりすることができます。彼らはまた、体操のルーチンを行うことができ、自信を持って二輪自転車を漕いで操縦することができます。今こそ、子供たちをさまざまな運動やフィットネス関連の活動にさらす時です。

異なるスポーツストレス成長板は異なっており、その多様性は健康的な全体的な発達を確実にするのに役立ちます。酷使による怪我（サッカー選手の疲労骨折や踵の痛みなど）はますます一般的になり、子供たちがシーズンごとに同じスポーツをするときに起こります。

9〜11歳

手と目の協調は、この時点で実際に始まります。子供たちは通常、野球を打って正確に投げ、ゴルフやテニスボールとしっかりと接触することができます。勝つことにすべての焦点を当てない限り、競争を奨励することは問題ありません。

子供たちが短いトライアスロンや長距離走レースなどのイベントに参加することに興味がある場合、イベントのためにトレーニングし、健康的な水分補給を維持している限り、これらは安全です。

12〜14歳

子供たちは思春期に達すると、組織化されたスポーツの構造化された環境への興味を失う可能性があります。彼らは代わりに筋力や筋肉増強のエクササイズに集中したいと思うかもしれません。ただし、子供が思春期に入っていない限り、重いウェイトを持ち上げることはお勧めしません。

伸縮性のあるチューブやバンドなどのより健康的なオプションや、スクワットや腕立て伏せなどの体重運動を奨励します。これらは、骨や関節を危険にさらすことなく強度を高めます。

思春期前の子供はすべきです 決して ウェイトルームで1回の最大体重（1回の試行で持ち上げることができる最大体重）を試してください。

10代前半に経験したような成長期には、子供が怪我をするリスクが最も高くなります。投げたり走ったりするときに、体重を持ち上げすぎたり、間違った形をしたりする子供は、重傷を負う可能性があります。

15歳以上

10代の若者が思春期を迎え、ウェイトを持ち上げる準備ができたら、ウェイトトレーニングクラスまたは専門家との数回のセッションを受講するように促します。形が悪いと筋肉に害を及ぼし、骨折を引き起こす可能性があります。

高校生がトライアスロンやマラソンなどの耐久イベントに関心を示した場合、ノーと言う理由はありません（ただし、多くのレースには最低年齢要件があります）。

適切なトレーニングは、10代の若者にとっても両親にとっても同じくらい重要であることを忘れないでください。栄養と水分補給に目を光らせて、熱関連の病気の兆候を認識することを学んでください。

持ち帰り

年齢を問わず活動を続けることは、全体的な健康を促進するのに役立ちます。

健康な基盤を築くことは、子供を健康な大人に育てるために重要です。子供たちは自然に活動的であり、フィットネスガイダンスでこれを奨励することは永続的な習慣を生み出すでしょう。