Instagramセンセーション、ケイラ・イツィネスからのフィットネスとダイエットのヒント

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最近Instagramの新しいフィットネスセンセーションであるKaylaItsinesを発見した後、23歳のパーソナルトレーナー（70万人以上のInstagramフォロワーを集めることができました！）に多くの質問があり、彼女と話をしなければなりませんでした。今日、私たちはまさにそれを行い、Skypeでオーストラリアの美しさに追いつきました。以下に、女性のための彼女の12週間のビキニボディプラン、彼女のフィットネスと食事の秘密、そして（もちろん！）そのようなクールな写真を撮る方法について知る必要があるすべてを示します。

形:あなたはいつも活発に成長していましたか？どのようにしてパーソナルトレーニングを始めましたか？

ケイラ・イツィネス（KI）： 私はいつも活動的です。私は自分の時間で何かをしないのが待ちきれません。私はいつもフィットネス業界に入りたいと思っていました。 12年生の後、私はパーソナルトレーニングコースを受講し、基本的にはすぐに受講しました。私は女性専用のパーソナルトレーニングセンターで働き始めました。

形e: あなたの12週間のビキニボディトレーニングガイドは、他の計画と何が違うのですか？

KI： 減量ガイドではなく、人々が健康、幸福、自信を得るのを助けることです。それは不健康な方法で大量の体重を減らすことについてではありません。それは脂肪の減少と痩せていることについてです。

形:ガイドで一番好きな動きは何ですか？

KI： 私は腹筋のトレーニングが大好きなので、腹筋の部分が大好きです。私のお気に入りの動きの1つは、加重されたジャックナイフです。おもりを手に持って地面に横になり、おもりをひざに乗せ、同時に脚と腕を離します。

形: きれいな食事の栄養ガイドをどのように作成しましたか？

KI： ガイドは健康食品に基づいています。私が推進しているのは、あなたの食事から物事を排除することではありません。健康は、自分を飢えさせたり制限したりすることなく起こります。ケーキのようなチートミールも許可しました。あなたは日中45分のウィンドウ内でそれを持つことができます-それは脂っこい食べ物を飲んだり食べたりすることから一晩ではありません。私は自分を飲みません。

形: あなたにとって、典型的な飲食の日はどのように見えますか？

KI： 朝食ポーチドエッグ、アボカド、トマト、ほうれん草、ベリーティーを添えたトーストを食べます。おやつは果物です。昼食は通常、鶏肉、自家製ギリシャのガーリックソース、レタス、トモアトで包みます。アノタースナックはツナサラダとフルーツです。夕食はアヴゴレモノと呼ばれるギリシャのスープで、ご飯とレモンを添えたチキンストックです。

形: このような巨大なソーシャルメディアをどのように集めましたか？

KI： 私は女性として、女性の気持ちを理解しています。私は女性が自分の体に不快感を感じないように手助けしたかったのです。女性が写真の前後に送ってくれて、ストーリーを教えてくれて、写真を投稿します。そこに誰かが関係することができる物語があります。それは私についてではなく、これらの女性についてです。

形:トレーニング後の自撮り写真を投稿するためのヒントはありますか？

KI： あなたはあなたが感じるのと同じくらいよく見えます。私は自信があり、いつでも、いつでもそこに立って写真を撮ることができます。

形: ヴィクトリアズシークレットエンジェルは キャンディス・スワンポール 本当にあなたをフォローしますか？あなたのトレーニングアイドルは誰ですか？

KI： はい！キャンディスは私をフォローし始めました、それは素晴らしいです。彼女はゴージャスだと思います。スーパーモデルが私のInstagramや興味のあるプログラムを見つけたのを見てとても良かったです。ヴィクトリアズシークレットモデルだと思います イザベルグラール インスピレーションです。彼女はとても強いです。彼女は素晴らしいですが、私は他の女性を偶像化しないようにしています。私はやる気を起こさせるために自分自身を使用しようとします。

形: 夏の間、トレーニングを楽しく保つためのヒントは何ですか？

KI： それを変更することをお勧めします-ジムの箱の代わりに公園のベンチを使用する方法を見つけてください。私のガイドでは、椅子のベンチなど、あらゆるものに代わるものがあり、プログラムのほとんどは体重に基づいています。

形： 10分または15分しかない場合に、誰かに提案することを1つ挙げてください。

KI： 私はブログにこれについての投稿を書いたところです-14分で200カロリーをたいまつする方法。これは4つの演習であり、どこでも実行できます。

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