あなたは魚の皮を食べることができますか、そしてそれは健康ですか？

コンテンツ

• 魚の皮を食べても大丈夫ですか？
• 栄養と健康上の利点
• 優れたタンパク質源
• 保護オメガ3が豊富
• 肌の健康をサポートします
• 栄養素の摂取量を増やす可能性があります
• 魚の皮を準備して食べる方法
• 肝心なこと

魚は、世界中の多くの人々が定期的に楽しんでいる動物性タンパク質の源です。

実際、人間は毎年3,300億ポンド（1億5000万トン）を超える魚を食べると推定されています（1）。

魚は栄養豊富で美味しく、どんな食事にもヘルシーです。これらのプロパティが皮膚にも適用されるかどうか疑問に思うかもしれません。

この記事では、魚の皮を食べることの利点と安全性をレビューし、それを食事に含める方法について説明します。

魚の皮を食べても大丈夫ですか？

一般的にはそうではありませんが、一部の人々は食べるのが危険だという恐れから魚の皮を避けます。

魚の皮は歴史を通じて安全に食べられてきました。多くの国や文化で人気のあるおやつですらあります。

魚が適切に洗浄され、外側の鱗が完全に除去されている限り、皮膚は通常安全に食べられます。

魚は鉄やオメガ3脂肪酸などの栄養素の優れた供給源であるため、食品医薬品局（FDA）は、1週間あたり2〜3回、4オンス（113グラム）の魚を食べることを推奨しています（2）。

しかし、一部の魚には高レベルの水銀や他の毒素や汚染物質が含まれており、それらはすべて皮膚にも存在する可能性があります（3、4、5）。

したがって、高水銀魚よりも低水銀魚を選択することをお勧めします。魚の典型的な水銀含有量の例をいくつか示します（2）：

• 低： ナマズ、タラ、ヒラメ、ポロック、サーモン、ティラピア、ほとんどの缶詰のマグロ
• 中： コイ、ハタ、オヒョウ、マヒマヒ、鯛
• 高い： キングサバ、マーリン、サメ、メカジキ、タイルフィッシュ

要するに、魚の皮は魚の肉を消費することよりも大きな健康上のリスクを引き起こしません。食べる魚の種類を選ぶときと同じように、同様のガイドラインを使用して魚の皮を選びます。

魚の皮は、食べる前に魚をきれいにし、適切に世話をしている限り安全です。水銀やその他の汚染物質が少ない魚の皮を食べると、潜在的に有害な化学物質への曝露が制限されます。

栄養と健康上の利点

魚の皮膚の正確な栄養プロファイルは、魚の種類によって大きく異なります。とはいえ、ほとんどの魚はいくつかの主要な栄養素が豊富です。

さまざまな脂肪の多い赤身の魚から魚の皮を食べると、次のような栄養素の適切な摂取が保証されます（6）。

• タンパク質
• オメガ-3脂肪酸
• ビタミンD
• ビタミンE
• ヨウ素
• セレン
• タウリン

ここでは、魚の皮膚に含まれるこれらの栄養素がもたらす可能性のある特定の利点のいくつかを詳しく見ていきます。

優れたタンパク質源

魚は、皮膚も含めて、食事性タンパク質の優れた供給源であり、人体の筋肉などの組織の構成要素として機能する必須栄養素です。

タンパク質はまた、発育不全、鉄濃度の低下、体内の腫れなどの特定の疾患のリスクを軽減することにより、最適な健康に貢献する可能性があります（7）。

さらに、ヒストンやトランスフェリンなどのいくつかのタンパク質は免疫に役割を果たします。これらのタンパク質の多くは、魚の皮膚の粘液に存在します（8）。

保護オメガ3が豊富

脂肪の多い魚の最もよく知られている利点の1つは、高レベルの有益なオメガ3脂肪酸です。

油性魚の皮に含まれるオメガ3脂肪酸を摂取すると、心臓の保護、健康な妊娠、脳疾患のリスク低下などの利点があり、最適な健康に貢献する可能性があります（9）。

肌の健康をサポートします

魚の皮を食べると、肌の健康を改善することもあります。

魚の皮膚はコラーゲンとビタミンEの優れた供給源であり、どちらも健康な人間の皮膚に寄与します（10）。

たとえば、研究により、コラーゲンは皮膚の水分補給、弾力性、およびしわのような老化の他の商標を改善できることがわかっています（11、12）。

コラーゲンはあらゆる種類の魚に存在するタンパク質の一種です。つまり、鱗、骨、肉、皮膚の両方に含まれています。一方、ビタミンEは脂溶性抗酸化物質であり、サケやマスなどの油性魚によく見られます。

ビタミンEは、太陽の有害な影響から保護し、湿疹などの特定の皮膚状態の症状を改善することにより、皮膚の健康をサポートします（13、14）。

栄養素の摂取量を増やす可能性があります

肉と一緒に皮膚を食べることは、魚から可能な限り多くの栄養素を消費するのに役立ちます。

皮膚を取り除いて肉のみを食べることで、皮膚の多くの有益な栄養素や油だけでなく、皮膚のすぐ下の粘液や肉の層に見られる栄養素や油を見逃すことになります。

魚の皮は、タンパク質、オメガ3脂肪酸、ビタミンEなど、最適な人間の健康をサポートする栄養素の優れた供給源です。魚の皮を摂取すると、筋肉の成長、心臓の健康の改善、健康な皮膚に貢献できます。

魚の皮を準備して食べる方法

魚の皮の利点を享受するには、それを準備するおいしい方法を知っていると役立ちます。

皮付きの魚を準備するときは、サクサクした食感を得るために、皮側を下にして高温でパンフライまたはグリルしてみてください。

魚を煮たり蒸したりしないでください。これにより、皮膚が湿り気を帯びたり、ぬるぬるした質感になったりする可能性があります。

また、魚の皮の味は種類によって異なりますのでご注意ください。美味しい皮で知られる魚には、バス、バラマンディ、ヒラメ、サバ、サーモン、鯛などがあります。

一方で、アンコウ、スケート、メカジキ、マグロの肌はそれほど美味しくありません。

さらに、シェフはレストランのメニューで魚の皮を使って創造的になっています。魚の皮を個別に揚げたり調理したりして、前菜やおかずとして提供されることは珍しくありません。

風味のある魚皮スナックも一般的になり、すでにアジア料理で人気があります。これらのスナックは、典型的には揚げて塩漬けにしてあり、脂肪とナトリウムが多くなることがあります。

したがって、適度に揚げ魚の皮のスナックを楽しむのが最善です。さらに、心臓病や高血圧などの基礎疾患がある場合は、現在の状態を悪化させないようにそれらを回避したい場合があります。

魚の皮はさまざまな方法で準備できます。サクサクした食感を出すために高温で焼いたり、肉から取り出して揚げたりできます。特定の種類の魚の皮は、他の種類よりも味がよい。

肝心なこと

魚の皮は魚の美味しくて栄養価の高い部分です。

魚の肉に含まれるのと同じ栄養素が豊富で、皮をつけたまま魚を食べることで、調理プロセス中に栄養素が失われないようにすることができます。

魚の栄養素には、心臓や皮膚の健康をサポートするなど、さまざまな利点があります。

魚の皮は料理の材料として非常に用途が広いです。あなたはそれをあなたが好むものを学ぶためにいくつかの異なる方法で準備することを試みることができます。