私の健康的な体重を見つける

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減量の統計：

キャサリン・ヤンガー、ノースカロライナ

年齢：25歳

身長： 5'2’

失われたポンド： 30

この重量で： 1年半

キャサリンの挑戦

キャサリンは、運動と健康的な食事を大切にする家族で育ち、体重を心配することはありませんでした。 「私はたくさんのサッカーをしました、私は何でも食べることができました」と彼女は言います。しかし、大学で起きた足の怪我のために、彼女はスポーツをやめ、2年間で30ポンドを着ました。

事実に直面する

彼女が150ポンドに達したとしても、キャサリンは彼女のサイズの増加にこだわっていませんでした。 「友達の多くは大学でも体重が増えていたので、変える必要があるとは感じませんでした」と彼女は言います。 「重く見える写真を見たとき、それは悪い写真だと自分に言い聞かせました。」しかし、家族とのクリスマスディナーで、彼女はモーニングコールをしました。 「いつものように、私はデザートを積み込んでいました、そして私の叔母は「あなたはすべてを持っている必要はありません。あなたはただ1つを選ぶことができます」と言いました。初めて、自分の習慣、そして体を新しい視点から見始めました。」

言い訳無用

キャサリンはスリムになることを決意し、自分の足を言い訳として使っていたのを見ました。彼女は手術を予定していましたが、再び活動するのを待ちたくありませんでした。彼女は走ったりサッカーをしたりすることはできなかったが、定期的にジムで水泳やリカンベントバイクに乗り始めた。彼女はまた彼女の食事療法を再検討した。 「家で食べるよりも重い食べ物を食べていることに気づきました。真夜中のケサディーヤとワインが主流になりました」と彼女は言います。彼女は余分な飲み物と時間外の放牧を切り始めました-そして月に2ポンドを失い始めました。手術と卒業後、キャサリンは自分の家に引っ越して料理を始めました。 「私はすべての食事を果物、野菜、穀物に集中させました」と彼女は言います。 「自分の分量をコントロールするために、私と彼氏のために十分な量を作りました。」 9か月で、キャサリンは130に減少しました。

長い間その中で

「体重が減ったので、毎日もっと元気になっていることに気づきました」と彼女は言います。 「それで、私はよく食べ続けて、私の人生にさらに運動を加えるように促されました。」足が治ると、キャサリンは家の近くのトレイルをもう一度走ろうとしました。 「最初は一度に少ししかできませんでしたが、最終的には最大6マイルになりました」と彼女は言います。 「私はそれほど速くは行きませんでした、しかし私はそれの毎分を愛しました！」 4か月後、キャサリンは120ポンドまで減りました。 「最良の部分は、私がダイエットをしたり、極端な運動療法を始めたりしたことがないことです」と彼女は言います。 「私は自分の日常生活をより健康にすることを選んだだけです。それは私が永遠に続けることができるものです。」

3つのこだわりの秘密

• 朝の人になる「ベッドから出るには、トレーニングが一番の理由だと思います。午前6時に運動を始めることがよくあります。早めに健康に取り組むと、一日中自分に合った選択をし続けます。 。」
• あなたの準備作業をしてください「私は夕食を作っているときに次の日の食べ物を直します。まな板と野菜がすでに出ているとき、私は栄養価の高い昼食を詰める可能性が高いです。」
• それを移動！ 「私はもっと食べることができるようにできるだけ運動します。私はジムに行きますが、私はできる限りどこでも歩きます。決して奪われたと感じないことは私が軌道に乗ることを助けます！」

毎週のトレーニングスケジュール

• カーディオまたはランニング45〜60分/ 6日週
• 筋力トレーニング15分/ 6日週

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